Džūlija Vīlere un Veronika likumi/Getty Images 2 gadus es raustos augšup un lejup pa trepēm uz savu Ņujorkas dzīvokli trešajā stāvā. Pat tad, kad es nenēsāju izciļņus pārtikas preču maisiņos, līdz brīdim, kad sasniedzu savu kājslauķi, es sašūpojos un nopūšos. Tas ir mulsinoši; Kā diezgan regulārai vingrotājai, es zinu šādu atkārtotu praksi - vai mēs to varam saukt par treniņu?! - parasti ir paredzēts progresam. Būtībā tas ir tas, kā skrējēji strādā līdz maratonam vai kā svarcēlāji krājas uz vairākām plāksnēm.
Tad kāpēc man uz šīm kāpnēm joprojām trūkst elpas? Un vai man būtu jāuztraucas?
Visvienkāršākajā līmenī smaga elpošana ir zīme, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa, vai nu tāpēc, ka jūs lūdzat muskuļus, lai jūs paceltu pa kāpnēm, vai kāda medicīniski satraucošāka iemesla dēļ, piemēram, sirds vai plaušu artēriju aizsprostojumi. Holija S. Andersena, kardioloģe Ņujorkas Presbiterijas slimnīcā un medicīnas padomniece Sieviešu sirds alianse . (Sadedziniet kalorijas un veidojiet muskuļus - vienlaikus uzlabojot garastāvokli - ar mūsu 21 dienas pastaiga nedaudz, zaudējiet daudz izaicinājumu !)
Kā jūs varat pateikt atšķirību? Šeit ir dažas reizes, kad elpot pēc gaisa ir pilnīgi normāli - un kad jūs varētu vēlēties par to parunāt ar kādu.
Normāli: kāpšana pa kāpnēm
Danyl/Shutterstock Pirmā lieta, ko jautāju Heterei Rufai, direktora palīdzei personāla treniņos ar Charter Fitness, bija tas, vai viss mans laiks sporta zālē ir bijis veltīgs. 'Ejot pa kāpnēm ir grūti , ”saka Rufs, kurš ir arī spin, spēka un jogas treniņa SPENGA līdzdibinātājs. 'Padomājiet par faktisko kustību: tas ir kā vertikālas lunges katru reizi, kad veicat soli.' (Tas padara tos ideāli piemērotus treniņiem.)
Tā kā kustība veic daudz dažādu muskuļu, ikvienam, kāpjot pa kāpnēm, būs nedaudz elpas trūkums, viņa man apliecina, pat ja esat patiešām lieliskā formā.
Kāpnes var būt arī šoks sistēmai. 'Jūs parasti neesat iesildījies,' saka Andersens. Varbūt jūs baudāt labu grāmatu dzīvojamā istabā, kad ir pienācis laiks iet augšstāvā gulēt. Pēkšņi jūs ar nelielu brīdinājumu piepūšaties šīm vertikālajām lēcienam. Un, lai gan jūs varat kāpt pa šīm kāpnēm katru dienu, tas nav gluži tas, ko Rufs dēvētu par apmācību. 'Tas ir tikai, ko, minūti?' (Jā, bet grūta minūte!)
Normāli: kad esat gatavs saplēst matus
Stress un trauksme var uzmundrināt un likt jūsu ķermenim domāt, ka tam ir nepieciešams arī vairāk skābekļa. Mūsu 21. gadsimta reakcija uz stresu ir ārkārtīgi līdzīga aizvēsturiskajai reakcijai, ko mūsu pirmie senči piedzīvoja, teiksim, lāča vajāšanas laikā. Mūsu ķermenis burtiski sagatavo mūs cīņai vai bēgšanai, kas nozīmē, ka muskuļi, kurus mēs izmantojam uzbrukumam vai kodēšanai, tiek nosūtīti ar skābekli bagātākām asinīm. Ja jūs sēžat pie sava rakstāmgalda, lai uzspridzinātu galvu, jūsu stresa reakcijas mērķis, iespējams, nav lācis, bet jūsu alu sievietes smadzenēm tas viss šķiet vienādi. Andersens saka, ka, ja jūs bļaustāties un pūšaties savā birojā, bet varat doties uz sporta zāli un justies labi, jūs esat gluži kā pārējie alu cilvēki. (Koncentrējieties uz savu elpošanu, lai justos mazāk asa.)
Normāli: treniņa laikā, pat viegls
Dave un Les Jacobs/Getty Images Kad mēs vingrojam, mūsu ķermenis atkal ir sava veida stresa stāvoklī, un muskuļi lūdz vairāk skābekļa, lai pabeigtu pēdējo pietupienu komplektu vai uzņemtu iešanas tempu. 'Jo vairāk mēs prasām no saviem muskuļiem, jo vairāk viņi prasa skābekli, jo grūtāk plaušas un sirds ir jāstrādā šajā ciklā,' saka Rufs. Rezultāts? Ātrāka sirdsdarbība un ātrāka elpošana.
Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk ķermenis pierod pie prasībām, kuras jūs tam izvirzāt, viņa skaidro. 'Jūsu ķermenis iemācās efektīvi piegādāt skābekli, efektīvi elpot,' viņa saka. Tas ir iemesls, kāpēc skriešana var būt absolūti nepieredzējusi, kad jūs tikko sākat darbu, bet galu galā jūs atrodaties nemierīgā kreisēšanā. Tas nozīmē, ka, ja vingrošanas laikā jums nav elpas, jūs, iespējams, neizaicināsit sevi pietiekami. 'Jums ir jāsasniedz neērts līmenis, lai ķermenis reaģētu.'
Protams, mums visiem ir brīvdienas, kad pat vieglākais treniņš jūtas nežēlīgi. Bet Rufs saka, ka ir divi scenāriji, par kuriem jābūt uzmanīgiem. Pirmkārt, jūs, iespējams, pārstrādājaties. Ja jūs nedodat sev pietiekami daudz atpūtas laika, lai atveseļotos, elpošana un sirdsdarbība pat viegla treniņa sākumā var pāriet tieši zvēra režīmā. Otrkārt, jums varētu būt fiziskas slodzes izraisīta astma. Parasti tas rodas, strādājot vēsākā, žāvētā klimatā, ir vērts ar savu ārstu izrunāt šādu elpas trūkumu.
Normāli: ja esat ceļojis uz Denveru
Chrupka / Shutterstock Vai arī cita vieta augstumā, pie kuras neesat pieradis. Gaisā vienkārši nav tik daudz skābekļa, jo augstāk jūs paceļaties, 'tāpēc jūs ātri sasitīsit,' saka Andersens. Tāpēc stingri sportisti dodas trenēties kalnos. Viņi lēnām, bet noteikti kļūst efektīvāki ar mazāku skābekļa daudzumu, ko viņi iegūst, padarot viņu sirdis un plaušas stiprākas un palielinot skābekli saturošo sarkano asins šūnu skaitu, viņa skaidro. (Tas ir kā legāls asins dopings!) Tad, kad viņi atgriežas savā tipiskajā augstumā, šie ieguvumi ilgst un viņi lāpsta savu konkurenci.
Normāli: ja esat grūtniece
Grūtniecības laikā jūs iepakojat pietiekami daudz ūdens svara. Šis pievienotais šķidrums palielina jūsu kopējo asins tilpumu, bet skābekli saturošo sarkano asins šūnu skaits paliek nemainīgs, skaidro Andersens, kas var nozīmēt, ka jums, iespējams, vajadzēs elpot smagāk, lai cirkulētu vairāk skābekļa.
Nenormāli: ja tas ir pēkšņs un smags
Ja jūs nevarat atvilkt elpu no nekurienes, it īpaši, ja jūs vienkārši sēžat un domājat par savu biznesu, vai ja tas jūs pamodina nakts laikā, apmeklējiet ārstu. Tā ir liela brīdinājuma zīme, iespējams, par sirds problēmām. Ja tas ir saistīts ar vienkāršu gulēšanu naktī un jūtas labāk, kad pieceļaties kājās, tas var liecināt par sirds mazspēju vai plaušu slimībām, it īpaši, ja tas ir saistīts ar nelielu kāju vai potīšu pietūkumu, saka Andersens.
Nenormāli: ja tam ir citi simptomi
Kad elpas trūkums patiešām kļūst nopietns, tas ir saistīts ar citiem sirdslēkmes simptomiem, kā jūs uzminējāt. Tas var ietvert sēkšanu, sasprindzinājumu kaklā, sāpes krūtīs vai spiedienu, rokas vai žokļa sāpes, nogurumu, krampjus vai pat. Nespēlējiet varoni: dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
Nenormāli: ja jūs darāt kaut ko tādu, kas parasti neaizrauj elpu
'Jebkurā brīdī mēs varētu kļūt vājāki,' saka Andersens, un, ja tas pāriet un neatkārtojas, tā nav problēma. Bet jauns elpas trūkums aktivitātēs, kuras esat pieradis darīt, ir jāņem vērā. Šāda veida izmaiņas varētu liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, sirds slimībām, viņa saka.
