6 pārsteidzoši ēdieni, kas traucē miegu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

pārtikas produkti, kas sabojā miegu Yuenkel Studios/getty attēli

Jūs zināt ka, lietojot divkāršu latte pēc pulksten 16:00 vai arot pārāk daudz saldo desertu, jūs neļausit izkļūt 8 stundās. Jūs, iespējams, neapzināties, ka ir vairāki barojoši pārtikas produkti - par kuriem ārsti un dietologi piekrīt, ka tie ir daļa no veselīga, daudzveidīga uztura -, kas varētu būt vainojams, ja naktī mētāties. (Šeit ir 25 no labākais tīrs ēdiens tu vari nopirkt.)



Kicker ir tas, ka labi izgulēties ir izšķiroša nozīme, lai pieturētos pie veselīgiem ēšanas paradumiem. Viens nesen veikts pētījums atklāja, ka konsekventa miega rutīna var palīdzēt cilvēkiem saglabāt veselīgāku svaru; citi pētījumi atklāja, ka miega trūkums var novest pie tā, ka lielveikalā cilvēki pērk vairāk pārtikas un vairāk kaloriju. Kas, protams, uztur mūs naktīs. Un apburtais loks turpinās.



Lai pārliecinātos, ka jums piemērots grubulis patiesībā nesabotē jūsu aizvērto aci, izvairieties no šiem pārtikas produktiem pirms gulētiešanas:

1. Krustziežu augļi

krustziežu dārzeņi ir slikti miegam Lacaosa/Getty Images

Izklausās pilnīgi traki, vai ne? Dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, ir bagāti ar fitoķīmiskām vielām, vitamīniem un minerālvielām, kas, kā pierādīts, palīdz ķermeņa dabiskajā detoksikācijas procesā un pat novērš vēzi. (Mēģiniet pagatavot maize no brokoļiem Turklāt tie satur pat triptofānu-miega izraisošo aminoskābi, kas palīdz organismam ražot serotonīnu, kas regulē miegu. Tomēr krustziežu kubiņos ir arī nešķīstošas ​​šķiedras, kas ir lēni sagremojamās šķiedras, saka Elisa Gudmena, sertificēta holistiskā uztura speciāliste Losandželosā. 'Ja jūs ēdat daudz nešķīstošu šķiedrvielu tuvu gulētiešanas laikam, jūsu ķermenis joprojām strādās pie tā sagremošanas, kamēr jūs mēģināt novirzīties, kas var traucēt jums iegūt optimālu miegu,' viņa saka. Protams, jums joprojām vajadzētu ēst šos veselību veicinošos dārzeņus-vienkārši ēdiet tos vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas, saka Gudmens.



2. Tomātu mērce

tomātu mērce slikta miegam westend61/Getty Images

Tas ir pildīts ar C vitamīnu, dzelzi un likopēnu - antioksidantu, kas, kā pierādīts, samazina sirds slimību, vēža un makulas deģenerācijas risku. Tomēr tas ir arī ļoti skābs, kas nakts laikā var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus, saka Alissa Rumsey, RD, uztura speciāliste un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve. Lai novērstu miega problēmas, izlaidiet vēlu nakts picu (šeit ir tīras ēšanas picas recepte jums ir jāizmēģina) vai makaroni un noteikti pabeidziet maltītes, kas ietver tomātu mērci, vismaz 3 stundas pirms siena nokļūšanas, saka Rumsijs. (Šeit ir 9 veselīgākās pastas tu vari nopirkt.)



3. Tumšā šokolāde

tumšā šokolāde slikta miegam Scvos/getty attēli

Šokoholiķi pēdējā laikā priecājas, pateicoties daudziem pētījumiem, kas liecina par lielām priekšrocībām, ko sniedz šis antioksidantu pildītais našķis. Tomēr, lai gan kvadrātveida vai divi no tumšā šokolāde Tas varētu būt veselīgs veids, kā apmierināt jūsu vēlmi pēc desertiem pēc desertiem, tas neko nedos, lai palīdzētu jums labi izgulēties, pateicoties tā kofeīnam. Patiesībā dažas tumšās šokolādes satur pat ceturto daļu no kofeīna daudzuma, kas atrodams standarta kafijas tasē, saka Rumsijs. Un jo tumšāka ir šokolāde, jo vairāk kofeīna tajā var būt. 'Tumšā šokolāde satur arī tirozīnu - aminoskābi, kas var būt ļoti stimulējoša,' saka Rumsijs.

4. Garšvielas

maltītes slikti gulēt stineschmidt/getty attēli

Sālīta gaļa un nogatavināti sieri var radīt skaistu ballīti, bet uzkodas uz šiem ēdieniem var jūs turpināt, saka Rumsejs. 'Novecojuši sieri un konservēta un kūpināta gaļa satur tiramīnu - aminoskābi, kas izraisa norepinefrīna izdalīšanos - stimulantu, kas liek mums justies modrākiem,' viņa saka.

5. Sarkanā gaļa

sarkanā gaļa ir slikta miegam Joe Potato Photo/getty images

Lai gan tas ir piepildīts ar olbaltumvielām un var būt liess, it īpaši, ja izvēlaties tīru, zāles barošanas iespējas - sarkanā gaļa joprojām atrodas treknajā pusē, un jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai to sagremotu. Tulkojums: Ja vakariņās jums ir steiks vai siera burgers, jūs, iespējams, joprojām varētu sagremot šo maltīti, kad mēģināt novirzīties, kas var jūs nomodā, saka Beth Warren, RD, autors Dzīvo īstu dzīvi ar īstu ēdienu . Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir saistīta arī ar miega apnoja, viņa saka, stāvoklis, kas liek jums pārtraukt elpošanu visu nakti, kas var samazināt miega kvalitāti.

6. Pikanti ēdieni

pikanti ēdieni, kas nelabvēlīgi ietekmē miegu fotoalto/laurence mouton/getty attēli

Pateicoties vielmaiņas uzlabošanas priekšrocībām, asie ēdieni bieži tiek uzskatīti par īpaši izdevīgiem, ja jūs mēģināt nomest dažas mārciņas. (Turklāt viņi ir viens no tiem pieci pārtikas produkti, kurus nevar pārēsties .) Tomēr ēdieni, kas rada “siltumu”, var pamudināt jūs arī uz nemierīgu nakti, pateicoties tam, ka tie paaugstina ķermeņa temperatūru, kas var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Pikanti ēdieni var izraisīt arī grēmas, saka Natālija Stīvensa, RD, Ohaio štata Veksnera medicīnas centra diētas speciāliste, kas var padarīt jūs tik neērti, ka ir grūti novirzīties un aizmigt.