Džeimss Tevs/Getty Images Ja tu regulāri apmeklē tualeti, tu necīnies ar vēdera gripu. Vaļīgas zarnas, kas ilgst vairāk nekā pāris dienas vai rodas ik pēc dažām dienām, visticamāk, izraisa kaut kas, ko jūsu ķermenis nespēj pārspēt bez papildu palīdzības. (Tikai tāpēc mums ir skaidrs, ja Jums ir smagi vēdera krampji, asinis izkārnījumos vai pastāvīga caureja, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, jums nekavējoties jādodas pie ārsta, lai izslēgtu nopietnas problēmas, piemēram, resnās zarnas vēzi vai hroniskas slimības, piemēram, Krona slimība.)
Šeit ir seši pārsteidzoši caurejas cēloņi - un kā atbrīvoties no skrējieniem, stat.
Tavs garastāvoklis
Džons Sleiters/Getty Images Cilvēki, kuri ir noraizējušies vai nomākti, biežāk cieš no hroniskas caurejas, liecina 2013. gadā publicētais Ķīnas pētījums Eksperimentālās un terapeitiskās medicīnas žurnāls . 'Pastāv liela saikne starp smadzeņu šķiedrām un zarnu šķiedrām - abus savieno tie paši serotonīna receptori,' skaidro Gina Sema, MD, gastroenteroloģe Sinaja kalna Medicīnas skolā. 'Ja jūsu serotonīna līmenis ir zems, jo esat nomākts, tas ietekmēs arī jūsu zarnas.' Turklāt jūsu ķermenis izdala vairāk stresa hormona kortizola, kas paātrina visas jūsu ķermeņa funkcijas, ieskaitot gremošanu. Labā ziņa ir tā, ka dažas no tām pašām zālēm, ko lietojat trauksmes vai depresijas ārstēšanai, piemēram, Prozac, var izmantot arī kairinātas zarnas ārstēšanai, saka Sems.
Jūsu neparastie miega ieradumi
Saskaņā ar 2010. gada Mičiganas Universitātes pētījumu, medmāsām ar rotējošiem maiņu grafikiem, visticamāk, ir kairinātu zarnu sindroms, kas izraisa caureju. 'Mainīgais grafiks ietekmē jūsu diennakts ritmus, un jūsu zarnas var sajaukt, jo jūsu iekšējais pulkstenis tiek pastāvīgi atiestatīts,' skaidro Sems. Ja jūsu ķermenis nezina, kad iet, rezultāts var būt skrējieni. Tāpat kā ar nepietiekamu gulēšanu - ja esat izsmelts, jūsu ķermenis izdala vairāk kortizola, kas atkal var paātrināt lietas. Mēģiniet ne tikai gulēt 7 līdz 8 stundas katru nakti, bet arī iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Jūsu zarnas jums pateiksies.
Ja jūs zināt, ka zaudēsiet miegu, ceļojot pa laika zonām, apsveriet iespēju lietot melatonīna piedevu (apmēram 3 mg pirms gulētiešanas): Pētījumi rāda, ka hormons var palīdzēt regulēt ķermeņa pulksteni un mazināt IBS simptomus.
Jūsu atkarība no gumijas bez cukura
Ikreiz, kad pārtikas marķējumā redzat vārdus “bez cukura”, tas var saturēt sorbītu - cukura spirta veidu, kas var izraisīt caureju, saka Sems. Tas ir atrodams arī tādos augļos kā āboli, aprikozes, bumbieri, nektarīni un plūmes. Jums nav pilnībā jāizslēdz šie pārtikas produkti, bet mēģiniet saglabāt patēriņu līdz 5 gramiem dienā: piemēram, košļājamās gumijas bez cukura kociņš satur 1 līdz 2 gramus, bet porcija žāvētu aprikožu un persiku apmēram 5 grami uz porciju. (Apsveriet iespēju pāriet uz kādu no šiem 8 labākās košļājamās gumijas, kas nav iepakotas ar iespaidīgām ķimikālijām .)
Fibromialģija
Pētījumi lēš, ka 30% līdz 70% cilvēku ar šo stāvokli - traucējumiem, kas izraisa muskuļu sāpes un nogurumu - ir arī IBS simptomi, piemēram, caureja. 'Mēs to bieži redzam pacientiem - mēs neesam pārliecināti, kāpēc, bet viena teorija ir tāda, ka fibromialģijas pacientu nervu sistēma ir vienkārši jutīgāka, kas nozīmē, ka arī gremošanas trakta nervu šūnas ir jutīgākas,' saka Sems. Ir pieejamas zāles abu slimību ārstēšanai,ieskaitotpretkrampju zāles, piemēram, gabapentīns,antidepresanti,kā arī kognitīvās uzvedības terapija.
Jūsu Cross Fit klase
Tomass Bārviks/Getty Images Apmēram puse no visiem konkurējošajiem sportistiem ziņo par GI simptomiem, piemēram, caureju, atklāj žurnālā publicēto pētījumu pārskatu Pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un vielmaiņas aprūpi . Taču šī parādība var notikt arī ar mums, vienkārši mirstīgajiem: 'Ja jūs intensīvi strādājat, jūsu ķermenis novirza asins piegādi no zarnām uz muskuļiem, kas var izraisīt krampjus un caureju,' skaidro Sems. Ja jūs nevēlaties pavadīt nākamo 5K jautrības skrējienu uz porta podiņiem, dzeriet daudz šķidruma gan pirms aktivitātes, gan tās laikā un izvairieties no kofeīna, tauku vai šķiedrvielām bagātas pārtikas līdz 6 stundām pirms treniņa. . Ja šīs darbības nesamazina pārtraukumus vannas istabā vai ja jums ir skrējiens pat ar mērenu aktivitāti, apmeklējiet savu ārstu, lai izslēgtu tādu stāvokli kā kairinātu zarnu sindroms.
9 ļoti efektīvi risinājumi nelaimīgam vēderam
Iepriekšēja ĢI kļūda
Jūs dodaties uz Meksiku un nokļūstat Montezuma atriebībā, kļūstat labāks, un pēc dažām nedēļām simptomi atgriežas. Kas dod? Tas ir stāvoklis, kas pazīstams kā pēc infekcijas IBS , kur atlikušais iekaisums pēc bakteriālas GI infekcijas (piemēram, Salmonella vai Kampilobaktērijas ) izraisa pastiprinātu zarnu kustību, skaidro Sems. Saskaņā ar Starptautisko funkcionālo kuņģa -zarnu trakta traucējumu fondu, aptuveni 10% cilvēku, kuri cieš no baktēriju gastroenterīta, saskaras ar IBS. Apmēram 50% pacientu problēma tiek atrisināta pati par sevi; pārējiem būs jālieto zāles, kas īpaši pielāgotas IBS, piemēram, mazas devas antidepresants.
