Henriks Sorensens/Getty Images Tur netrūkst tablešu un dzērienu, kas sola sniegt jums vairāk pacelšanās. Šeit ir atbildes uz šo jautājumu, kas jūs kaitina uztura bagātinātāju ejā: vai tas tiešām darbojas?
Amazon.com Kofeīnu saturošs ūdens 
Amazon.com Kur to atrast: Pudeles no tādiem zīmoliem kā Water Joe, Avitae un Energy Ultra
Kas tas ir: Kofeīns ir tāda paša izmēra un formas kā adenozīns - neiroķīmiskā viela, kas uzkrājas jūsu ķermenī visas dienas garumā un padara miegainu. Kad kofeīns piestiprinās pie kāda no īpašiem receptoriem, ko jūsu ķermenis izmanto, lai uzraudzītu adenozīna līmeni, tas bloķē adenozīna uzkrāšanos-neļaujot justies nogurušam. Tajā pašā laikā turpina plūst vairāk stimulējoši neirotransmiteri, piemēram, dopamīns, dodot jums a viegls enerģijas trieciens .
Zinātne saka: Ir konstatēts, ka kofeīns palīdz mazināt migrēnas un spriedzes galvassāpes, kā arī uzlabo fokusu un garīgo skaidrību. Šķiet, ka tas arī aizkavē fizisko izsīkumu, padarot to par populāru stimulantu sportistu vidū.
Labi zināt: Lai gan tas ir diezgan grūti pārdozēt tasi joe, daudzas bažas ir radušās par kofeīna līmeni tādās lietās kā ūdens pudelēs un enerģijas dzērieni. Ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz 400 mg dienā - apmēram 4 tases kafijas, 2 enerģijas dzērieni vai 4 pudeles kofeīna saturoša ūdens. (Vai domājat, ko kafija jums dara? Pārbaudiet šo infografiku par savu ķermeni uz kafijas.)
Amazon.com Koenzīms Q10 Kur to atrast: Mīkstie želejas no zīmoliem, tostarp Nature Made un Now Foods
Kas tas ir: Antioksidantam koenzīmam Q10 ir būtiska loma ATP mitohondriju ražošanā, kas transportē enerģiju šūnās. Dabiskais CoQ10 līmenis samazinās līdz ar vecumu un ar noteiktām slimībām, piemēram, vēzi un Parkinsona slimību. CoQ10 galvenokārt tiek pārdots, lai novērstu statīnu blakusparādības, ārstētu iedzimtu sirds mazspēju, Parkinsona slimību un hipertensiju, un ir parādījis labus rezultātus šajās jomās. Bet tas kļūst arī ētera laiks kā iespējamais enerģijas pacēlājs.
Zinātne saka: Tas varētu palīdzēt, un tas nesāpēs. Pētījumi par antioksidanta ietekmi uz enerģijas līmeni un fizisko slodzi ir parādījuši dažādus rezultātus.
Labi zināt: CoQ10 ir potenciāli hipoglikēmiska un hipotensīva iedarbība.
Bišu ziedputekšņi Kur to atrast: Kapsulas no zīmoliem, tostarp Puritan's Pride un Spring Valley, vai irdenas granulas, ko pārkaisa ar ēdienu
Kas tas ir: Bites strādnieki apvieno augu ziedputekšņus, augu nektāru un bišu siekalas kompaktās granulās, kuras tiek izmantotas kā pārtika. Bišu ziedputekšņi ir uzturvielām bagāts olbaltumvielu, ogļhidrātu, lipīdu, taukskābju, minerālvielu un vitamīnu maisījums.
Zinātne saka: Lielākā daļa mārketinga hype balstās uz tās izmantošanu tautas vai senajās zālēs. Pētījumi, kas liecina, ka bišu ziedputekšņi dod stimulu, ir kritizēti par to, ka tie ir mazi, slikti vadīti vai grūti atkārtojami.
Labi zināt: Ja Jums ir alerģija pret bitēm vai sezonāla alerģija, šī papildinājuma lietošana var izraisīt atbildes reakciju.
Riboze
Kur to atrast: Pulveri vai košļājamās tabletes (uz etiķetēm meklējiet D-Ribose) no Swanson, Life Balance u.c.
Kas tas ir: Riboze tiek ražota organismā no glikozes, un tā ir galvenā ATP sastāvdaļa - savienojums, kas uzglabā un piegādā enerģiju šūnās. Tā kā augstas intensitātes treniņu laikā ATP tiek ātri izsmelts, ribozes piedevas apgalvo, ka tas ir veids, kā paātrināt muskuļu atjaunošanos un ierobežot nogurumu pēc treniņa.
Zinātne saka: Pētījumi rāda, ka riboze var palīdzēt uzlabot asins plūsmu cilvēkiem ar aizsērējušām sirds artērijām. Bet pētījumi par ribozes papildināšanu, lai iegūtu labāku enerģiju, parasti ir mazi, un lielākā daļa nav parādījuši nekādu ietekmi uz ķermeņa īstermiņa atjaunošanos vai vielmaiņas reakcijām.
Labi zināt: Ribozes piedevu blakusparādības var būt hipoglikēmija, slikta dūša, galvassāpes un caureja.
(Vai jūsu hormoni varētu būt vainīgi jūsu nogurumā un svara pieaugumā? Uzziniet, kā tos līdzsvarot un zaudēt līdz 15 mārciņām 3 nedēļu laikā ar Diēta ar hormonu atiestatīšanu !)
Kreatīns 
Kur to atrast: Pulveri vai košļājamās tabletes no TwinLab, MusclePharm u.c.
Kas tas ir: Kreatīns ir aminoskābe, kas dabiski ražota cilvēka organismā un atrodama gaļā un zivīs. Tas tiek pārveidots par fosokreatīnu, kas tiek uzglabāts smadzenēs un muskuļos, lai palīdzētu piegādāt tūlītēju enerģiju, kad vien tas ir nepieciešams.
Zinātne saka: Pamēģini. Meta analīze Starptautiskais sporta uztura un vingrinājumu metabolisma žurnāls no 96 pētījumiem ar cilvēkiem atklājās, ka kreatīna papildināšana ir efektīva augstas intensitātes treniņos un sprādzienbīstamās aktivitātēs. Tas nozīmē, ka tas uzlabos jūsu rakešu spēli vairāk nekā izturību riteņbraukšanā.
Labi zināt: Ogļhidrāti palielina kreatīna uzņemšanu muskuļos, tāpēc sajauciet piedevu ar kaut ko līdzīgu augļu sulai.
Kanēlis Kur to atrast: Tikai jūsu garšvielu plaukts, iespējams, nesasniegs pietiekami daudz perforatora. Meklējiet kapsulas no zīmoliem, tostarp Nature Made un Puritan's Pride.
Kas tas ir: Tiek uzskatīts, ka šīs garšvielas dabiski sastopamie polifenoli palielināt jutību pret insulīnu un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas var uzturēt enerģijas līmeni visu dienu.
Zinātne saka: Ir konstatēts, ka kanēlis efektīvi pazemina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, taču līdz šim pētījumi par tā efektivitāti kā uztura bagātinātājs nav pārliecinoši.
Labi zināt: Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, pirms kanēļa piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Glutamīns Kur to atrast: Pulveri vai kapsulas no NOW pārtikas produktiem, Source Naturals utt.
Kas tas ir: Visizplatītākā aminoskābe organismā, glutamīns ir galvenais slāpekļa transportēšanas veids un svarīgs enerģijas avots daudzām šūnām.
Zinātne saka: Plaukti var būt pildīti ar glutamīnu jūsu apkārtnes vitamīnu veikalā, taču nav ticamu pierādījumu tam, ka papildināšana var palielināt enerģijas līmeni. Pētījumi liecina, ka glutamīns efektīvi samazina infekcijas pēc lielām operācijām, kaulu smadzeņu transplantācijas vai apdegumiem.
Labi zināt: Glutamīna deficīts ir salīdzinoši reti. Tas tiek ražots ne tikai dabiski organismā, bet arī tādos pārtikas produktos kā liellopu gaļa, cūkgaļa, piens, jogurts, tofu, pupiņas, olas, spināti, pētersīļi un kāposti.
Kvercetīns
Kur to atrast: Kapsulas no zīmoliem, tostarp Doctor's Best un Swanson Health
Kas tas ir: Kvercetīns ir flavonoīds, kas dabiski atrodams daudzu sarkano augļu un dārzeņu, tostarp sarkano sīpolu, tomātu un ābolu, ādā. Tas ieguva galveno uzmanību, pateicoties Lensa Ārmstronga reklāmas kampaņai par kvercetīnu saturošiem enerģijas dzērieniem, kurā bija uzraksts: 'Apnicis būt nogurušam?'
Zinātne saka: Kvercetīna ietekme uz izturību un enerģiju šķiet “triviāla”, saskaņā ar papildinājuma ietekmes metaanalīzi, kas publicēta Starptautiskais sporta uztura un vingrinājumu metabolisma žurnāls . Daudzsološākie kvercetīna pētījumi ir vērsti uz tā spēju mazināt sāpes un iekaisumu vīriešiem ar prostatas problēmām.
Labi zināt: Kvercetīna papildināšanas iespējamās blakusparādības ir galvassāpes un roku un kāju tirpšana.
