6 efektīvi veidi, kā novērst un ārstēt menstruāciju krampjus

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

novērstu menstruāciju krampjus izzzy71/getty images

Jūs varētu domāt par menstruāciju krampjiem kā par kaut ko tādu, kas jums vienkārši jāsamierinās katru mēnesi - līdzīgi kā jūsu mēnešreizes. Labas ziņas: Ir vairāki vienkārši veidi, kā uzlikt krampjiem slāpētāju, pirms tie pat sākas. (Vai meklējat dabiskus līdzekļus, kas patiešām darbojas? Profilakse ir gudras atbildes - Abonējot šodien, saņemiet 2 BEZMAKSAS dāvanas .)



Šeit ir daži pārbaudīti labojumi. Ja šajā sarakstā iekļautie vienumi nerada nepatikšanas, brīdiniet savu ārstu. Jūsu sāpes var liecināt par smagāku stāvokli, piemēram endometrioze .



Palieciet formā.
Šīs regulārās treniņu sesijas patiešām var atmaksāties, kad sākas menstruācijas (un jūs domājāt, ka tās ir tikai peldkostīmu sezonai). 'Mēs atbalstām vingrinājumus, lai palīdzētu ar visu, bet regulāri aerobikas vingrinājumi un spēka treniņi patiešām palīdz pret krampjiem,' saka Mary Jane Minkin, MD, Jēlas Medicīnas skolas klīniskā dzemdniecības un ginekoloģijas profesore.

Iegūstiet pietiekami daudz kalcija.
Jūs jau zināt, ka tas stiprina jūsu kaulus un novērš osteoporozi. Ir arī daži pierādījumi, ka tas var palīdzēt ar PMS un krampjiem, saka Minkins. Mērķis uz 1000 mg dienā no pārtikas vai piedevas - 1200, ja esat vecāks par 50 gadiem.

Glabājiet ārpusbiržas zāles pie rokas.
Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un naproksēns, neļauj organismam ražot prostaglandīnus-ķīmiskas vielas, kas izraisa krampjus. 'Galvenais, kas jāatceras, ir lietot to agri, pirms krampji patiešām sāk iet,' saka Minkins.



Paceliet siltumu.
Pārnēsājamie siltuma iepakojumi un aptinumi palīdz atslābināt muskuļus un samazināt krampju smagumu . Tie arī samazina sāpes (lai gan eksperti joprojām nav pārliecināti, kā viņi to dara).

VAIRĀK: 8 lietas, ko sprauslas saka par jūsu veselību



Ieduriet savu problēmu.
Cilvēki jau sen ir ķērušies pie akupunktūras, lai ārstētu sāpes. Un tagad Nacionālie veselības institūti iesaka akupunktūru sāpēm un krampjiem menstruāciju laikā. Daudzi cilvēki atrod atvieglojumu, apvienojot akupunktūru ar augu piedevas, piemēram, Belladonna . (Vai neesat adatu ventilators? Tā vietā izmēģiniet akupresūru krampjiem.)

Izmēģiniet aromterapijas masāžu.
Nomierinoša vēdera izeja ar lavandas, rožu un salvijas salvijas eļļām par trešdaļu samazināja sāpes, kas saistītas ar krampjiem, saskaņā ar pētījumu no Lielbritānijas un Korejas pētniekiem.