Jūs varat zaudēt svaru un neatgriezeniski to apturēt. Kā es varu būt tik pārliecināts? Papildus kalniem vadošo ekspertu veikto pētījumu ir tūkstošiem profilakses lasītāju, kuri to ir veiksmīgi paveikuši. Gadu gaitā viņu vēstules un e -pasti ir piepildīti ar praktiskiem padomiem, kā arī to cilvēku lepnumu un prieku, kuri par sevi jūtas lieliski. Viņi var skriet, lēkt, spēlēties uz grīdas kopā ar bērniem, valkāt seksīgas drēbes - tikko pilnvarotas darīt visu, ko vēlas.
Tāpēc es nolēmu izveidot grāmatu Uzvarēt tauku karā , stāstu krājums un veiksmīgas stratēģijas pastāvīgam svara zudumam.
Šeit ir daži noderīgi padomi, kas jūs iedvesmos:
Tici sev
1. Atmest visu vai neko domāšanu. Katru reizi, kad 41 gadu vecā Sandra Vadsvorta mēģināja zaudēt svaru, viņa atteicās no pirmās izslīdēšanas. 'Bet es beidzot zaudēju 20 mārciņas, kad Svara vērotāji palīdzēja man redzēt, ka neesmu slikts cilvēks. Ikviens pieļauj kļūdas. Galvenais ir mācīties no viņiem. '
2. Sāciet ar sprādzienu. 315 mārciņas smagā Kellija Feika jau sen bija paslēpusies aiz blondiem matiem līdz viduklim. Bet, kad viņa nolēma riskēt un to samazināt, viņas drosme mainīties izraisīja mērķa un apņēmības sajūtu. 32 gadus vecā Kellija sāka ēst veselīgāk un staigāt katru dienu. 1 gada laikā viņa samazinājās no 30. izmēra uz 4. izmēru. Zaudētās mārciņas: 185.
3. Izmantojiet savus spēkus. 'Es pārtraucu sev stāstīt, ka man uz visiem laikiem ir bijis liekais svars,' saka Adrienne Sussman, 52. 'Es pieņēmu, ka neatkarīgi no tā, kas ir salauzts, man ir tiesības to labot.' Lai justos ērti, ik pēc pāris nedēļām stāviet spoguļa priekšā pilnīgi kails. Atrodiet vienu ķermeņa daļu, kas jums patīk - pat ja tā ir elkoņi! Kad Adrienne pārstāja sevi apvainot, viņa nometa 30 mārciņas.
4. Izveidojiet sapņu grāmatu. 'Pirms es varēju mainīt savu ķermeni, man bija jāmaina mana domāšana,' atceras Sonija Tērnere, 43. 'Lai vairotu pārliecību, es izveidoju īsu paziņojumu albumu par cilvēkiem, kuri vingro un pārvar grūtības. Iekļauju vīra uzņēmuma Ziemassvētku ballītes fotoattēlu. Es vienmēr esmu palikusi mājās, jo man bija kauns, bet es paziņoju: 'Nākamgad mēs ejam.' 'Kad brīvdienas ritēja apkārt, Sonija bija zaudējusi 135 mārciņas. Viņa un viņas vīrs dejoja visu nakti.
5. Skatiet profesionāli. 50 gadu vecumā Džordžam Trotam tika diagnosticēts diabēts un sirds slimības. Šīs ziņas lika viņam samazināt 40 mārciņas, bet viņam vajadzēja zaudēt vairāk. Pēc meitas ieteikuma viņš apmeklēja dietologu, kurš palīdzēja viņam precīzi noregulēt uzturu. Beidzot viņš nometa visas nepieciešamās mārciņas, un uzlabojās arī turpmākās asins analīzes.
6. Esi elastīgs. Krisa Robertsa grafiks neļāva viņai izveidot stingru vingrinājumu kārtību. Tātad 37 gadus vecais Kriss izvēlējās citu pieeju. 'Es darīju visu, kas bija ērtāk. Mans vienīgais mērķis bija kaut ko darīt, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un katru dienu sasvīst - pat ja tikai uz 5 minūtēm. Viņas elastība saglabāja Kris motivāciju vingrot un izbaudīt to. Viņa ir saglabājusi savu 50 mārciņu svara zudumu 10 gadus.
7. Nevajag vainot vecumu. 58 gadus vecā Konija Bisonneta bija padevusies, uzskatot, ka svara pieaugums ir normāla novecošanās sastāvdaļa. Dēls pierādīja, ka viņa kļūdās. 'Viņš teica:' Vienkārši dodiet man 10 minūtes trīs reizes nedēļā, 'atceras Konija. 'Viņš izstrādāja tādu vingrinājumu treniņu kā sēdošs kāju pacelšana un atspiešanās pie sienas, ko es darīju mājās.' Konija sāka izbaudīt vingrinājumus un galu galā strādāja līdz 30 minūšu rutīnai. Zaudētās mārciņas: 41.
8. Atkāpieties no skalas. Kad Kima Huberta svars sasniedza 245, 41 gadu vecā sieviete trīs reizes dienā pārbaudīja savu svaru. Izmisis, lai palīdzētu, viņas vīrs sadauzīja svarus. 'Tas bija nomācoši, kad mana' atkarība 'tika noņemta,' viņa saka. Bet viņa sāka koncentrēties uz jaunu svara zaudēšanas interesi: staigāt. Kad Kīma beidzot nosvēra sevi pēc gada, viņa zaudēja 80 mārciņas.
9. Personalizējiet savu plānu. Desmitiem svara zaudēšanas plānu bija izgāzusies 29 gadus vecā Liza Duglasa, tāpēc viņa izveidoja savu. 'Es nolēmu būt atbildīga par savu izvēli,' viņa saka. Liza izmazgāja vingrošanas un uztura materiālus, izvēlējās labāko padomu un izstrādāja savu programmu. Divu gadu laikā viņa pieauga no 280 mārciņām līdz 160. 'Lai gan es joprojām laiku pa laikam izdaru sliktu izvēli, man patīk tas, ka es to izdaru,' viņa saka. [lapas pārtraukums]
Iestatiet pareizos mērķus
10. Būvē uz panākumiem. Pirms vairāk nekā 10 gadiem 54 gadus vecā Marlēna Droppa pirmo reizi pastaigājās pa kvartālu, cenšoties zaudēt aptuveni 200 kilogramus. Viņa izvirzīja mērķi - 5 jūdzes dienā. Kad viņa divu mēnešu laikā sasniedza šo orientieri, viņa nāca klajā ar jaunu mērķi: nobraukt jūdzi 13 minūtēs. Viņa to izdarīja viegli un 2 gadu laikā zaudēja 50 mārciņas. Tad Marlēna sāka piedalīties skriešanas sacensībās, un viņai bija saviļņojums pabeigt maratonu savā 51. dzimšanas dienā.
11. Izmantojiet simbolu. 38 gadus vecā Dīna Burnette pie skapja durvīm pakarināja dārgu melnu kleitu. Ar 245 mārciņām viņa pat nevarēja to vilkt pār gurniem. 'Es to izmēģināju ik pēc 4 nedēļām. Kad es beidzot tajā iekļuvu, pogas atradās 4 pēdu attālumā! ' viņa smejas. Gadu vēlāk un par 100 mārciņām vieglāka viņa iederējās 12. izmērā ar brīvu vietu. Pēc desmit gadiem Dina joprojām atgādina savu 24.izmēra kleitu skapī.
Ēd vairāk
12. Pārvietot ēst. Rick Myers izvēle bija šāda: ēdiet mazāk kaloriju vai sadedziniet vairāk, veicot vingrinājumus. Viņš izvēlējās pēdējo un novilka vairāk nekā 50 mārciņas. Sākumā 46 gadus vecais Riks knapi varēja staigāt 15 minūtes vienlaikus. Tagad viņš katru dienu skrien apmēram 1 stundu, veicot aptuveni 7 jūdzes. 'Es pārgāju no pastaigas uz skriešanu, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju,' viņš saka.
13. Piepildiet. 50 gadus ilga cīņa par izliekumu beidzās, kad 73 gadus vecā Helēna Šteina atzina savu mīlestību ēst. Tā vietā, lai samazinātu, viņa ēd lielus salātus, lielus rozā greipfrūtus, veselas kantalupes un lielus arbūzu gabaliņus. Tas liek viņai justies pilnīgi bez taukiem vai kalorijām. Un Helēna nav atguvusi unci no 38 mārciņām, ko viņa zaudēja pirms 15 gadiem.
14. Savaldzini savas garšas sajūtas. Kad 42 gadus vecā Alise Laina tirgoja picu ar starptautisko virtuvi, viņa zaudēja 67 mārciņas un četrus kleitu izmērus. 'Jaunās garšas pārveidoja manu aukslēju.'
15. Iegūstiet to svaigu. 44 gadus vecā Carla Tuckerton pārtrauca galvassāpes un zaudēja 20 mārciņas, kad viņa atteicās no augsti pārstrādātas pārtikas. 'Gandrīz viss, ko es ēdu, tika apstrādāts un piepildīts ar mākslīgajiem saldinātājiem vai sāli. Es praktiski dzīvoju no saldētām vakariņām, diētiskiem gāzētiem dzērieniem un desertiem bez cukura. ”
Tagad Karla pērk zivis un vistas no zemnieku tirgus, bioloģiski audzētu augļu un dārzeņu veikalos un gatavo pati maltītes. Avota ūdens ar citrona šķēli ir aizstājis kolas, un viņa dzer savu tēju nesaldinātu.
16. Nesāc tukšu. 42 gadus vecā Sjūzena Karlsone vienmēr izvēlējās papildu 15 minūšu miegu, nevis graudaugu bļodu, līdz slaidie draugi ieteica viņai ēst brokastis. Viņa sāka lēnām ar grauzdiņa šķēli un tasi kafijas, pakāpeniski pievienojot bļodu ar aukstu vai karstu graudaugu. Viņas pusdienas kļuva mazākas, un viņa pēcpusdienā pārstāja našķoties ar cepumiem un čipsiem. Zaudētās mārciņas: 36.
17. Atzīmējiet “gadījuma” pārtikas produktus. 50 gadus vecā Rozmarija Čiaverīni zaudēja 87 mārciņas, kad sāka saistīt ēšanu ar īpašiem notikumiem. Viņa ēd hamburgerus un cīsiņus tikai piknikos, popkornu tikai filmās, bet makaronus - tikai teātra vakaros. 'Es saistu savu ēšanu ar atmosfēru, ko daru. Tas ēdienam piešķir papildu nozīmi, ”viņa saka. Tas arī dod Rozmarijam atļauju ļauties, nepārkāpjot.
18. Uzkodas uz graudaugiem. Terēzes Pučekas svara zudums apstājās, pateicoties viņas ābolu strūdelei - iecienītākajam kārumam, kas atgādināja par bērnību Ungārijā. 'Man vajadzēja izdomāt veidu, kā ēst citādi, bet tomēr iegūt šo pazīstamo' veco māju 'sajūtu,' saka 80 gadus vecais. Viņas risinājums: saldināti graudaugi. Cukurs apmierina viņas saldo zobu, un piens viņai atgādina bērnību. Šī apmierinošā, mazkaloriju uzkoda ir palīdzējusi viņai 24 gadu laikā zaudēt svaru par 86 mārciņām. [lapas pārtraukums]
Ēd gudri
19. Pusdienojiet viens. 38 gadus vecā Debija Seredaka zaudēja pārsteidzošas 234 mārciņas, kad pēc vakariņu gatavošanas savai ģimenei viņa sāka ņemt viņas dzīvojamajā istabā un neatgriezās, līdz viss virtuvē bija pilnībā nolikts malā. 'Tas mani atturēja no papildu palīdzības vai bērnu neapēsto ēdienu gatavošanas,' saka Debija. 'Tas arī deva man mazliet klusu laiku.'
20. Izveidojiet “beigas”. 30 gadus vecā Linda O'Hanlona nekad nav saņēmusi “pilnu” signālu, kas liek lielākajai daļai cilvēku izstumt šķīvjus. 'Kad es apsēdos uz spageti vakariņām, es piecēlos tikai tad, kad bija pagājis katrs pēdējais pavediens,' viņa saka. Tā vietā, lai paļautos uz vēderu, Linda nolēma sākt mērīt savas porcijas. Pēc tam, kad viņas smadzenes pārņēma vadību, viņa turpināja nomest trīs izmēru bikses. Divus gadus vēlāk Linda notur stabili pie 151 mārciņas un tagad var acs ābola savas porcijas.
21. Izlasiet lodziņu. 70 gadus vecā Phyllis Barbour ēda visu pareizo svara zaudēšanas pārtiku, trenējās trīs vai četras reizes nedēļā un pastāvīgi bija uz kājām. Tāpēc viņa bija neizpratnē, kad viņas drēbes sāka justies mazliet pieguļošas. Tad Filisa paņēma savu mīļoto bageļu iepakojumu un izlasīja uztura etiķeti. Viens no šiem lielajiem, mīkstajiem gardumiem bija četras maizes porcijas. Pārbaudot citas etiķetes, viņa atrada vairāk tādu pašu. 'Es redzēju tūlītēju atšķirību, kad es sāku pievērst lielāku uzmanību porciju izmēriem,' viņa saka. Zaudētās mārciņas: 7.
22. Pārbaudiet šķidrumus. Gavēņa laikā Džims Gormans (33) aizstāja saldos dzērienus un alkoholu ar ūdeni un nūju. Līdz Lieldienām, 40 dienas vēlāk, viņš bija par 20 mārciņām vieglāks.
23. Pārslēdz savu šķīvi. Grethenai Hārvijai (32) nebija viegli ēst mazāk, līdz viņa vakariņu šķīvi nomainīja ar salātu šķīvi. (Pirmajam pieder tikai aptuveni 60% no pārtikas daudzuma.) 'Es joprojām redzēju pilnu šķīvi ar ēdienu, tāpēc psiholoģiski nešķita, ka es sev kaut ko noliedzu,' viņa saka. Gretchen zaudēja 30 mārciņas.
Pārvietojieties
24. Izmantojiet nervu enerģiju . Stresa laikā jūsu ķermenis atbrīvo adrenalīnu, gaidot cīņu vai bēgšanu. Bet, cīnoties ar ikdienas stresu, šī bioloģiskā reakcija var mudināt jūs ēst. Kad 36 gadus vecais Roberts Kims sāka skriet, lai tiktu galā ar spiedienu, viņš zaudēja 45 mārciņas.
25. Elpot, neelpot. 33 gadus vecā LisaKay Wojcik bija tik liekais svars un bez formas, ka 2 minūtes ilga zemas ietekmes aerobika atstāja viņu tik elpas trūkumā, ka viņa zvanīja pa tālruni 911. Slimnīcas ārsts viņai teica, ka viņa elpo nepareizi. 'Viņš man lika ieelpot caur degunu un izelpot caur muti, veicot vingrinājumus, un izelpot grūtāk, lai piespiestu dziļāku ieelpu. Tas muskuļiem nosūta vairāk skābekļa. ' Divus gadus vēlāk LisaKay bija zaudējusi 215 mārciņas un pārgājusi no 36. izmēra uz 2. izmēru.
26. Panāc lasīšanu. Grāmatas uz lentes palīdzēja Rebekai Hārdingam (49) noskriet 68 mārciņas un noturēt to 15 gadus. 'Es atskaņoju lentes tikai skrienot,' viņa saka. 'Nesen, kad es skrēju pie lentes Zirgu čukstētājs , Es nokritu gandrīz 9 jūdzes augšup pa stāvu kalnu lietū! '
27. Izstiepies. Sverot 220 mārciņas, 33 gadus vecā Melisa Makkinona nolēma izmēģināt jogu. 'Tas izskatījās tik relaksējoši un viegli, tik ideāli piemērots manam nepilnīgajam ķermenim,' viņa saka. Melisas enerģijas līmenis pieauga, un, kad viņa kļuva vairāk pieskaņota ķermenim, viņa sāka alkt dārzeņus, nevis šokolādi. Rafinēto cukuru viņa aizstāja ar veseliem graudiem. 'Kad joga pārveidoja manu prātu, es iemācījos labāk rūpēties par savu ķermeni,' viņa saka. Melisa 7 gadus noturējās zaudēt svaru par 60 mārciņām.
28. Izkāpiet. 38 gadus vecā Šarona Evansa iesaistījās orientēšanās sportā (sporta veids, kurā orientēties, izmantojot tikai kompasu un karti), lai uzlabotu savas navigācijas prasmes mugursomā. Atrašanās svaigā gaisā aizstāja ēšanu pie televizora. Pieaugot orientēšanās prasmēm, jostasvieta saruka. Zaudētās mārciņas: 20.
29. Tālruņa kļūda. Kad 57 gadus vecais Džeri Džeferis pameta fiziskās sagatavotības instruktora darbu, viņa uztraucās par to, kā atgūt iepriekš zaudētās 30 mārciņas. Ar diviem maziem bērniem viņai bija grūti atrast laiku, lai trenētos. Tad viņa saprata, ka tērzēšana ar draugiem, klausīšanās pa tālruni, pat aizturēšana ir iespējas saglabāt formu. 'Dažreiz es vienkārši gāju pa grīdu. Citreiz es taisītu pietupienus vai kāju pacelšanu. Ja es nebūtu sākusi to darīt, es zinu, ka man šodien būtu svara problēmas. '
30. Rīkojies. Kirie Pedersen uzdevums bija padarīt viņu resnu. 'Praktiski katru dienu 6 gadus es biju pielīmēts pie krēsla,' saka 48 gadus vecais. Kirijs no rīta sāka izstiepties. Ejot viņa enerģiski šūpoja rokas. 'Es arī iestatītu taimeri, kas ieslēdzas katru stundu,' viņa saka. 'Tas bija mans norādījums: 15 minūtes es tupētu, izlaistu, raustos, dejoju - visu, ko es jutu darīt - tāpat kā bērni.' Gadu vēlāk Kirija bija par 40 mārciņām slaidāka, valkājot 6., nevis 14. izmēru.
Veidot muskuļus
31. Pārvērt La-Z-Boy par aizņemtu zēnu. 48 gadus vecā Līna Oatmena neatslābst, kad viņa apsēžas. Skatoties televizoru, viņa aptuveni pusstundu paceļ hanteles uz augšu un uz leju. 'Esmu aizgājis no cilvēka, kurš tik tikko varēja pacelt 10 mārciņu kartupeļu maisiņu, līdz 75 mārciņām. Tas liek man justies spēcīgam, ”viņa lepojas. Lina 2 gadu laikā ir zaudējusi 60 mārciņas.
32. Veidojiet jaunu ķermeni. Kultūrisma sacensību skatīšanās televīzijā pirms 20 gadiem pamudināja Šaronu Turrentinu, kura nebija vingrojusi gadiem, doties uz sporta zāli. 'Piecas mārciņas bija visvairāk, ko es varētu pacelt, kad sāku,' atceras Šarona, 55. 'Tagad es spiedu vairāk nekā 100 mārciņas.'
Trīs gadu laikā Šarona nometa četrus kleitu izmērus. Persona, kura kādreiz bija izģērbusies savā skapī, nolēma sacensībās demonstrēt savu 5'2 ', 109 mārciņu augumu. Gadu gaitā viņa ir atvedusi mājās 15 trofejas. [Pagebreak]
Pārbaudiet savu dzīvi
33. Malkot tēju, lai mazinātu stresu. Kamēr Žanete Grīna dienas laikā labi paēda, tiklīdz pārnāca mājās no darba, viņa iedzēra, un tā svars pārsniedza 300 mārciņas. Beidzot viņa izveidoja saikni starp savu pēcapstrādes ieradumu un kaut ko no anonīmā pārēdēju tikšanās, kuru viņa reiz apmeklēja: 'Ja tu sakārto galvu taisni, tavs ķermenis sekos.' 'Nākamajā dienā Ženete uzvāra tasi zāļu tējas, tiklīdz izgāja pa durvīm. Tad viņa saritinājās, lai atpūstos un uzlādētos. Viņas tējas laiks kļuva par vērtīgu rituālu un pārtrauca našķus. Viņa novilka 140 mārciņas un ir zaudējusi svaru vairāk nekā 18 gadus.
34. Kopt sevi bez ēdiena. Tiekot galā ar izjukušo laulību un saspringto darbu, Līna Vatsone prieku atrada tikai vienā: ēšanā. Ikdienas šokolādes virtuļi, pica un cepumi noveda pie 230 mārciņu svara - un jauns līmenis: kā es to izdomāju, es varētu beigt savu dzīvi vai pārņemt kontroli pār to. Es nolēmu pārņemt kontroli. Viņa izbeidza laulību, ieguva bakalaura grādu un sāka justies pilnvarota - un atklāja, ka intensīvās alkas apstājās. Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, es paļāvos uz viņiem, nevis uz pārtiku. Lina 4 gadu laikā zaudēja 111 mārciņas.
35. Izvairieties no pārtikas stūmējiem. 42 gadus vecais kravas automašīnas vadītājs Džons DeGennaro alkohola un narkotiku atkarību nomainīja pret citu: pārtiku. Neapmierināts ar 232 mārciņām, ko nēsāja viņas 5’2 rāmī, Džons meklēja palīdzību pie dietologa un saprata, ka nevar pateikt nē. Ja man klienta birojā piedāvātu virtuli, es ne tikai apēstu vēl divus, bet arī nokļūtu visos virtuļu veikalos savā maršrutā. Viņa risinājums? Veiciet piegādi un atgriezieties pie viņa kravas automašīnas. Šīs nelielās izmaiņas kopā ar lielāku fizisko slodzi divu gadu laikā ļauj zaudēt 67 mārciņas.
36. Ģērbieties, lai gūtu panākumus. 38 gadus vecā Džūlija Portnere, nogurusi sākt katru ziemu ar drēbju skapi, kas nederēja, veica preventīvu streiku un vienu rudeni pierakstījās svara vērotājos. Izvēloties veselīgu pārtiku un vingrojot, kā arī ik mēnesi nosverot, Džūlija 6 mēnešu laikā zaudēja 20 mārciņas, un viņas kādreiz pārāk mazās ziemas drēbes derēja. Esmu sasniedzis brīdi, kad mana vēlme turpināt iederēties apģērbā ir spēcīgāka par vēlmi pārēsties, viņa saka.
37. Atlikt indulgenci. Verona Mucci-Hurlburt, ieraugot iecienītāko ēdienu, piemēram, steiku, kas tiek pasniegta viņas kafejnīcā darbā, iesaistās atlikšanas stratēģijā, kas palīdzēja viņai zaudēt 60 mārciņas 9 mēnešu laikā. Tā vietā, lai aizliegtu noteiktus ēdienus, viņa vienkārši aizkavē savas indulgences. Piemēram: kafejnīca ik pēc 2 nedēļām pasniedza steiku. Tā vietā, lai teiktu, ka es tos nevaru iegūt, es teiktu sev: “Pagaidi līdz nākamajai reizei.” Pēc divām nedēļām es sev pajautāju, vai es vēl gribu tos. Dažreiz es to darīju. Citreiz es varētu viņus palaist garām.
38. Paņem žurnālu. Kad ledusskapis zvana 48 gadus vecajai Sintijai Hermanei, viņa paņem žurnālu vai avīzi. 'Ja pēc 15 minūšu lasīšanas es joprojām jūtos izsalcis, es ēdu. Bet es bieži tā aizraujos, ka 30 minūtes lido, un tieksme ir zudusi, ”viņa saka. Zaudētās mārciņas: 90.
39. Sekojiet ritmam. Bingeing bija Marka Marona veids, kā tikt galā ar darba krīzi, cīņu ar mīļoto cilvēku vai jebko citu, kas viņam lika justies slikti. Kādu dienu 36 gadus vecais Marks nolēma izlaist ierasto ātrās ēdināšanas vietu un doties uz mūzikas veikalu. 'Es izvēlējos divus kompaktdiskus, tostarp vienu ar manu iecienītāko dziesmu' Born to Be Alive ',' viņš atceras. Viņš bija tik uzpūsts, ka aizmirsa par ēdienu un devās uz sporta zāli. Šis ieradums galu galā izdzēsa 25 mārciņas. [Pagebreak]
Runājiet paši par sevi
40. Nēsājiet pildspalvu. 'Man bija apnikuši komplimenti, kas apstājās pie manas sejas,' saka 37 gadus vecā grima māksliniece Juanita Dilarda, kura svēra 274 mārciņas. 'Mani nepārtraukti ieskauj plāni, krāšņi modeļi, un es gribēju būt līdzīgs viņiem.'
Juanita sāka rakstīt par savu stresu, nevis barot to. Pusotra gada laikā viņa samazinājās no 24. izmēra uz 6. izmēru. Vienu reizi, pusceļā no iedzeršanas, ko izraisīja stresa dēļ zaudēt savu mīluli, Huanita iebāza rokassomiņā un izjuta žurnālu. Tas iznāca, un viņa sāka rakstīt. Pēc tam, kad bija uzrakstījis savas jūtas uz papīra, viņas vēlme ēst bija pazudusi. 'Žurnālistika ir kļuvusi par manu stresa mazinātāju,' viņa saka.
41. Strādājiet ar savu personību, nevis pret to. Regīna Ovena izmantoja savu atkarību izraisošo personību, lai no miegazāles un pārtikas pārietu uz vingrošanu. Katru rītu viņa staigā un katru vakaru apmeklē sporta zāli. Jā, esmu obsesīvs. Bet vismaz visa vingrošanas lieta man ir veselīga apsēstība. Tā ne vienmēr ir bijis, viņa saka. Viņas centība trenēties ļāva viņai zaudēt 65 mārciņas, sākot no 22 līdz 10.
42. Domājiet plāni. Pēc gadiem ilgas diētas Leigh Anne Congdon beidzot pacēla un noturēja 30 mārciņas. Un viņa to izdarīja, iemācoties domāt kā kalsnam cilvēkam. Es biju ievērojis, ka mani plānie draugi nepārtraukti neapstājās pie tā, ko viņi ēd. Viņi ēda, kad bija izsalkuši, un teica: “Nē, paldies”, kad nebija. Es sekoju viņu piemēram un centos pārtraukt apsēstību par ēdienu.
43. Saņemiet nepieciešamo atbalstu. 29 gadu vecumā Olīvijas Viljamsones ārsts viņai teica, ka viņai ir augsts asinsspiediens un viņa visu mūžu lietos zāles, ja vien viņa neko nedarīs. Lai gan viņa agrāk bija izmēģinājusi uztura un vingrojumu plānus, viņa nekad nebija spējīga tos ievērot. Tāpēc viņa pierakstījās uz 6 nedēļu svara pārvaldības kursu, kam sekoja iknedēļas atbalsta grupas sanāksme 4 mēnešus. Tikai spējot pateikt grupai: “Es to daru, es to ievēroju”, es jutos labāk, viņa saka. Pierādījums: viena gada laikā viņa ir zaudējusi 45 mārciņas un asinsspiediens ir normalizējies.
Padariet motivāciju vieglu
44. Atkārtoti apmeklējiet bedres. Kad Betija Lindena, kura zaudēja 100 mārciņas, atgriezās pie vecajiem ieradumiem un atguva 15 mārciņas, viņa izvilka audioierakstu, kas dokumentēja viņas dzīves sliktāko brīdi. 'Es dzirdēju, kā mana balss trīc, aprakstot tikšanos ar meitas draugu, kurš teica:' Es nezināju, ka tava mamma ir resna. ' Man ienīda likt savu meitu tik neērtā situācijā; Es jutos vientuļa un tukša. Man bija kauns iepirkties pēc drēbēm. Es toreiz ienīdu sevi un negribēju tur atgriezties, ”atceras 39 gadus vecā Beta. Teips viņu pagrieza un noturēja uz svara zaudēšanas ceļa vairāk nekā 5 gadus.
45. Grafika grūdieni. 22 gadus vecais Bevans Brūkss izmantoja kalendāru, kas bija pilns ar motivējošiem “burkāniem”, lai atbrīvotos no 20 mārciņām. 'Es sev atgādinātu par ballītēm, ceļojumiem, sporta pasākumiem, apmeklētājiem ārpus pilsētas un kāzām nākamajās nedēļās un mēnešos,' viņa saka. 'Katru reizi, kad es apsvērtu iespēju iesaiņot treniņu vai ēst pepperoni picu, es atgādinātu sev par gaidāmo notikumu. Tas, kā es izskatījos, man nozīmēja vairāk nekā jebkurš picas gabals. '
46. Paņemiet taimautu. 'Es nedēļas nogalēs atviegloju savus stingros uztura noteikumus un pārstāju justies trūcīgs,' saka Helēna Gullaksena, 35. 'Kad nedēļas laikā rodas vēlme, es sev saku:' Šī nav pēdējā reize, kad varu ēst šo ēdienu, 'un tas palīdz man aiziet no visa, kas mani vilina.' Zaudētie mārciņas: 50. [pagebreak]
47. Esiet neass (ar sevi). Opra Vinfrija un viņas personīgais treneris Bobs Grīns iedvesmoja 300 mārciņas smago Tawni Gomesu sākt vingrot, kad 34 gadus vecā sieviete iepazinās ar Grīnu grāmatas parakstīšanas laikā. 'Es dzirdēju, kā kāda cita sieviete viņam vaicāja, kā viņai vajadzētu atrast laiku vingrošanai kopā ar četriem bērniem, māju un pilnas slodzes darbu,' atceras Tawni. 'Bobs paskatījās viņai acīs un teica:' Tu neesi gatavs zaudēt svaru. ' Es biju šokā, bet sapratu, ka attaisnoju identiski.
Ikvienam ir vienāds stundu skaits dienā. Ja cilvēki, kas ir noslogotāki par mani, var atrast laiku vingrot, es arī varu. ” Nākamajā rītā Tawni piecēlās agri, lai staigātu. Tas bija sākums tam, kas kļūs par ikdienas rituālu. Zaudētās mārciņas: 125.
48. Nosedz pulksteni. Dažas naktis 34 gadus vecais Mičs Lipka tik tikko varēja paskatīties uz savu stacionāro velosipēdu, nemaz nerunājot par to. Tad viņš izstrādāja novirzīšanas taktiku-iemest dvieli vai T-kreklu virs taimera, lai koncentrētos uz kaut ko citu. Viņš būtu tik ļoti apmaldījies domās, ka laiks ir beidzies, pirms viņš to pat zināja. Tagad viņš nekad nepalaid garām sesiju. Zaudētās mārciņas: 200.
49. Dariet 10, pēc tam pārslēdzieties. Ikreiz, kad 50 gadus vecā Šerila Allara dodas uz sporta zāli, viņa 10 minūtes izmanto vienu mašīnu un pēc tam pāriet uz kaut ko citu. Šī garlaicības novēršanas stratēģija darbojās tik labi, ka Šerila sāka apmeklēt sporta zāli 6 dienas nedēļā. Gada laikā viņa novilka 100 mārciņas.
50. Demonstrējiet fotogrāfijas “pirms” . Gan 37 gadus vecā Džūlija Ferraro, gan viņas māte Adelaida bija 5'2 collas garas un svēra 205 mārciņas. Ģimenes attēls viņus noveda līdz asarām. 'Jūs varat zināt, ka jūs kļūstat lielāks, bet tas jūs netrāpīs, kamēr neskatīsities savu attēlu,' saka Džūlija. Tā vietā, lai fotoattēlu paslēptu no redzesloka, viņi piekrita to labi parādīt svara zaudēšanas motivācijai. Kopš šāviena uzņemšanas abi ir zaudējuši kopā 90 mārciņas un piecus kleitu izmērus, un viņi ir pievienojuši jaunu, starojošu mātes/meitas fotoattēlu savai galda galerijai.
51. Esi pats treneris. 29 gadus vecajam Žannam Pankam bija grūtības piecelties agri, lai staigātu, līdz viņa izlasīja leģendārā futbola trenera Vinsa Lombardi citātu: “Uzvara nav kaut kas; tā ir visu laiku lieta. ' Žansans saka: „Es sapratu, ka man ir jāuzvar katrā mazajā cīņā, ieskaitot sadursmes ar modinātāju. Lai kļūtu par uzvarētāju, man bija jādomā kā uzvarētājam. ' Tagad Žanans katru rītu noņem vākus. Zaudētās mārciņas: 85.
Apbalvojiet sevi
52. Sviniet katru uzvaru. Susan DeFusco galu galā izdevās atbrīvoties no 100 mārciņām, bet ikdienā viņa koncentrējās uz zaudējumu tikai nākamajām 5. Katru reizi, kad viņa paveica vienu no šiem mazuļa soļiem, viņa apbalvoja sevi ar burbuļvannu vai vingrošanas lenti. 'Jums ir jāaplūko katrs 5 mārciņu zaudējums kā svinēšanas vērts,' iesaka 38 gadus vecais vīrietis.
Pārpublicēts no Uzvarēt tauku karā , autore Anne Aleksandra. Atļauju piešķīra Rodale Inc.
