Foto galerija Stock
Neviena cilvēka dzīve nav bez stresa, bet ārstiem, iespējams, ir nervus satraucošākais darbs. (Nopietni, kad pēdējo reizi jums bija jāglābj dzīvība?) Šeit ir pieci nomierinoši padomi no labākajiem dokumentiem ar prāta un ķermeņa karbonādi.
1. Elpojiet ar nodomu.
Es to saucu par ātro: centrējiet sevi, lai kur jūs atrastos, sēžot vai stāvot vai guļus, sajūtot, ka ķermeņa daļas pieskaras zemei ... vienkārši sajūtiet šo zemējumu ar zemi. Sākumā elpojiet dabiski, tad pēc dažām ieelpām, ierunājot, ieelpojiet 4 reizes ES esmu Tavā prātā. Tad izelpojiet 4 reizes, sakot mierā pie sevis. Atkārtojiet šo Es esmu ... ar mieru ciklu vismaz 4 reizes vai līdz 2 minūtēm. - Aviva Romm, MD, ārstniecības augu speciāliste un vecmāte
2. Nulles spiediena punkti.
Galvenie akupresūras plankumi uz galvas, sejas un rokām ir patiešām tuvu nervu saišķiem, un to nospiešana var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu , kas palielinās, kad esam stresā. Mēģiniet izdarīt spiedienu uz gaļīgo rokas daļu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Jūs to varētu izdarīt saspringtā sanāksmē, pa ceļam ... neviens nebūs gudrāks. - Daniels Hsu, akupunktūras un austrumu medicīnas doktors
3. Atskaņojiet šo nomierinošo mūziku.
Ķermeņa iekšējie ritmi piesaista mūzikas ārējos ritmus, piemēram, dodoties pie jūras, un jūs sākat elpot lēnāk, un sirdsdarbība palēninās un sāk tuvināties okeāna ritmam un tempam. Tas pats ir ar mūziku, it īpaši regeju, kas, manuprāt, ir neticami nomierinošs. - Frenks Lipmens, MD, labsajūtas centra Eleven-Eleven dibinātājs un direktors un autors Jaunie veselības noteikumi: vienkāršas izmaiņas, lai panāktu visa ķermeņa labsajūtu
4. Izdejojiet to.
Pētījumi rāda, ka romantika samazina ar stresu saistīto hormonu veidošanos, un man ar vīru dejot ir ļoti romantiski. Pirms 9 gadiem mēs sākām apmeklēt balles deju nodarbības, un pat tad, kad mēs tikai dažas minūtes dejojam pa māju, tas liek mums justies jauneklīgam un satrauktam. Tas liek dzirkstelēm lidot, un tas ir pretstats stresam. - Elaine Wyllie, MD, Klīvlendas klīnikas neiroloģe
5. Saskaitiet savas svētības.
Katru vakaru atzīmējiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā. Tie var būt mazi, piemēram, laba kafijas krūze, vai lieli, piemēram, jūsu ģimenes atbalsts. To darot, ir bijusi milzīga ietekme uz manu labklājību, un tas ietekmēs arī jūsu. - Gail Saltz, MD, autors un psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas-Presbiterijas slimnīcā/Weill Cornell Medicīnas skolā
