5 pazīmes, ka jūsu hormoni liek jums iegūt vēdera taukus, norāda veselības eksperti

Jūs strādājat lielākajā daļā nedēļas dienu un ēdat veselīgas maltītes, cik vien iespējams, tomēr skala rāda, ka jūs iegūstat - nevis zaudējat - svaru, un ko tas dod? Lieko svaru ap jostasvietu var būt visgrūtāk zaudēt. Bet, pirms jūs pārspējat sevi par to, ka sporta zālē neesat pietiekami daudz gurkstēšanas, apsveriet šo: Kad mēs kļūstam vecāki, pat nelieli mūsu hormonu līmeņa traucējumi var izraisīt spītību vēdera tauki pielīmēt.

Patiesībā, pētniecībai liecina, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas saņem hormonālo aizstājterapiju, vēdera tauku līmenis ir zemāks nekā sievietēm, kuras to nedara. Pirms steidzaties pie ārsta, lai saņemtu recepti hormonālajam vēderam, ir dabiski veidi, kā pielāgot līmeni. Samaziniet cukura patēriņu, izslēdziet no uztura pārstrādātus pārtikas produktus un izvairieties no tādām lietām kā piena produkti, alkohols un kofeīns var palīdzēt atjaunot cukura un insulīna līmeni asinīs.

Tātad, kā jūs zināt, vai tie mīlas rokturīši vai dažas papildu mārciņas rodas no pārmērīgas picas un vīna dzeršanas vai lielāka problēma? Šeit ir piecas pazīmes, ka jūsu hormoni var būt vainīgi.

Patīk tas, ko tikko izlasījāt? Jums patiks mūsu žurnāls! Iet šeit abonēt. Nepalaidiet garām neko, lejupielādējot Apple News šeit un pēc profilakses. Ak, un mēs esam arī Instagram .

Ja lielāko dzīves daļu jums ir bijis samērā plakans vēders un pēkšņi uz nakti parādās rezerves riepa, tā var būt pazīme, ka jums ir izveidojies hormonālais vēders. Novecojot, ķermenis var kļūt izturīgāks pret insulīnu, liekot ķermenim uzkrāt taukus, nevis tos sadedzināt Sāra Gotfrīda , MD, autors Hormonu ārstēšana un Diēta ar hormonu atiestatīšanu . Sievietes arī kļūst arvien dominējošākas par estrogēnu perimenopauze un tālāk. Estrogēnu dominēšana veicina insulīna rezistenci, kas izraisa vēdera tauki uzkrāšanās, 'viņa saka.

SAISTĪTI: Hei, parunāsim par to, kāpēc vēlaties zaudēt svaru

Ne tikai var insulīna rezistence var izraisīt diabētu, tam var būt sekundāra ietekme uz citiem svarīgiem hormoniem. Insulīna rezistencei var būt leptīna ietekme. Leptīns ir hormons, kas brīdina jūsu ķermeni, kad esat pilns, bet paaugstināts insulīna līmenis galu galā noved pie paaugstināta leptīna līmeņa, viņa skaidro.

Paaugstināts leptīns, neskatoties uz to, ko jūs domājat, nenozīmē, ka jums ir lielāka iespēja nolikt dakšiņu un pārtraukt ēst. Pastāvīgi paaugstināts leptīna līmenis var izraisīt leptīna receptoru darbības traucējumus, 'saka Dr Gotfrīds. Šie receptori pārstāj sūtīt signālus smadzenēm, lai teiktu, ka jāpārtrauc ēst. Rezultātā jūs rīkojaties tieši pretēji tam, ko leptīns ir paredzēts kontrolei, un turpiniet ēst, nekad nesaņemot signālu apstāties.

Sievietēm iestājoties pirms un pēc menopauzes gados, viņu estrogēna līmenis bieži svārstās, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības un spītīgu svara pieaugumu ap vidusdaļu. Saskaņā ar Viskonsinas universitāti pētījums , tāpēc sievietēm ir lielāks garastāvokļa traucējumu risks nekā vīriešiem. Pētījumā konstatēts, ka estrogēna līmenis sievietēm visbiežāk svārstās reproduktīvā cikla notikumu un menopauzes pāreju laikā.

Tas ir arī laiks, kad lielākā daļa sieviešu ziņoja par tā sākumu depresija vai atkārtota depresija. Estrogēna līmenis dabiski svārstās menopauzes ķermeņa izmaiņu laikā, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības un izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc dakteris Gotfrīds saka, ka nevajag sevi vainot liekā svara pieaugumā. Ja jūs cenšaties zaudēt lieko svaru bez panākumiem, nevainojiet to gribasspēka vai pašdisciplīnas trūkumā. Visticamāk, jūsu hormoni ir vērsušies pret jums, viņa saka.

Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram, uzturs un vingrinājumi. Atjaunojiet maltītes un noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz dārzeņu, liesu olbaltumvielu, kompleksus ogļhidrātus un veselīgus taukus. Šie pārtikas produkti ne tikai nodrošinās jums gandarījumu un ierobežos izsalkumu, bet arī nodrošinās jums nepieciešamās uzturvielas, lai novērstu ar vecumu saistītu insulīna rezistenci un muskuļu zudumu. Saņemiet vairāk padomu, kā to izdarīt zaudēt svaru virs 40 gadiem .

Vēl viens nozīmīgs hormonālās vēdera tauku spēles dalībnieks ir kortizols . Bieži dēvēts par stresa hormonu, kortizola līmenis palielinās, kad jūsu ķermenis sajūt, ka esat satraukts, un tas var izraisīt spītīgu svara pieaugumu. Saskaņā ar Žaklīna Montoija, MD, valdes sertificēts ārkārtas medicīnas un kritiskās aprūpes ārsts un īpašnieks GreenMed MD , tas ir tāpēc, ka ķermenis nonāk cīņas vai lidojuma režīmā. Augsts stresa līmenis un nemiers viņa var nosūtīt ķermeni izdzīvošanas režīmā, kas palielina mūsu kortizola līmeni un signalizē ķermenim, lai tas uzglabātu vairāk tauku, viņa skaidro.

Bezmiegs un izsīkums var liecināt par to, ka svara pieaugumā vainojami hormoni. Miega trūkums izraisa nogurums , kas noved pie stresa un bezmiega. Visas šīs lietas traucēs jūsu hormoniem, īpaši kortizola līmenim. Augsts kortizols var izraisīt vairogdziedzera līmeņa pazemināšanos, kas var izraisīt centrālo svara pieaugumu, skaidro Dr Montoya. Tas var arī samazināt augšanas hormonus, kas ir atbildīgi par audu veidošanos, muskuļu augšanu un vispārējo veselību.

Galvenā problēma cīņā pret hormonālo nelīdzsvarotību, kas izraisa vēdera taukus, ir tā, ka visas problēmas ir cikliskas - viena problēma noved pie citas un atpakaļ. Tāpēc daudzām sievietēm ir grūti izskaust hormonālo vēderu. Papildus medicīniskai iejaukšanāsi ir iespējams mainīt dzīvesveidu, lai pārtrauktu ciklu un atjaunotu hormonus.

Lai apkarotu hormonālo nelīdzsvarotību, ir svarīgi apzināti pieņemt ikdienas lēmumus par to, ko ēdat, cik daudz vingrinājumu saņemat, cik stundas gulējat un kā tiekat galā ar stresa situācijām, saka Montoija. Dr Gotfrīds iesaka pārskatīt to, ko ēdat. Es iesaku 40 dienas atteikties no cukura, glutēns , piena, alkohola un kofeīna, viņa saka. Mērķis ir ēst vienu mārciņu dārzeņu katru dienu, piemēram, krustziežu dārzeņus, kopā ar pretiekaisuma proteīnu. Mērķis ir samazināt uztura stresu, izslēdzot ļoti reaģējošus pārtikas produktus.

Papildus diētas maiņai Dr Gotfrīds iesaka periodiska badošanās . Viņa dod priekšroku 16: 8 metode . Katru dienu ir astoņu stundu ēšanas logs un 16 stundu gavēnis uz nakti. Bet jūs varat izlemt, kurā laika periodā vēlaties gavēt, vai tas ir rīts vai vakars. Viņa arī iesaka darīt HIIT treniņi un katru nakti iegūt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Slikta miega kvalitāte sabojā jūsu iekšējo bioķīmiju, un jūs, visticamāk, pārēdaties, kad esat noguris, viņa saka.