Vai esat miega parādos? Mūsu ķermenis dod mums daudz signālu, kad esam noguruši. Bet daži no mums ir tik ļoti pieraduši pie miega trūkuma, ka mēs aizmirstam, cik ļoti mēs esam. Pētnieki saka, ka miega parāds nav tas, ko jūs varat atmaksāt nedēļas nogalē - tas var aizņemt nedēļas, lai izveidotu atjaunojošus miega ieradumus.
Šeit ir dažas pazīmes, kas jums var būt vajadzīgas, lai padarītu miegu par steidzamāku prioritāti.
Vienkārši lēmumi jūs apgrūtina Jūs esat vēlu vakarā, rezervējot nākamo atvaļinājumu, un, lai gan jūs zināt datumus un galamērķi, jūs pārņem sīkumi. Vai jums vajadzētu saņemt atmaksājamu biļeti? Logs vai ejas sēdeklis? Vai īrēt automašīnu tagad vai vēlāk? Ja jūs ciešat no miega trūkuma, jūs mazāk spējat atšķirt svarīgu un neatbilstošu informāciju, piemēram, sēdvietu piešķiršanu, saskaņā ar Kalifornijas universitātes San Diego miega pētnieku doktoru Šonu Drummondu. Rezultāts: pat visvienkāršākajam lēmumam ir pārspīlēta nozīme.
Noguruši cilvēki arī izvēlas riskantākas azartspēles, lai maksimāli palielinātu rezultātus (varbūt, ja pagaidīšu līdz pēdējai minūtei, biļešu cena samazināsies), un viņiem ir grūtības pielāgoties mainīgajiem apstākļiem (piemēram, noskaidrojot maršrutu, ja lidojat no nepazīstamas lidostas).
Vairāk no profilakses: Būtiski rīki labam miegam
Jūs joprojām esat izsalcis - pēc ēšanas visu dienu Mainot nakts miegu, jūsu viduklis var ciest. Pētījumi rāda, ka hronisks miega trūkums var izjaukt cukura līmeni asinīs un izraisīt to, ka organisms ražo mazāk leptīna-hormona, kas ierobežo apetīti, un vairāk grelīna, leptīna badu stimulējošā līdzinieka. Šo fizioloģisko izmaiņu dēļ jūs, visticamāk, pārēdīsieties, taupot miegu - un jūsu izvēlētais ēdiens, iespējams, nebūs ne barojošs, ne ilgstošs enerģijas avots.
Nogurušos cilvēkus mēdz īpaši piesaistīt cukuri un citi vienkāršie ogļhidrāti, iespējams, tāpēc, ka organisms meklē ātru savākšanu, saka Liza Šivsa, MD, Amerikas miega medicīnas akadēmijas pārstāve. Miega trūkums arī mēdz mazināt paškontroli, tāpēc jūs, visticamāk, izvēlēsities brauniju, nevis burkānu nūjas. (Novērsiet ar miegu saistītu svara pieaugumu, izmantojot šos vienkāršos padomus.)
Jūs nepārtraukti nākat ar saaukstēšanos Miega trūkums var padarīt jūs neaizsargātāku pret infekcijām nekā tie, kuri ir labi atpūtušies. Vienā pētījumā pētnieki veseliem brīvprātīgajiem injicēja saaukstēšanās vīrusu. Tiem, kas iepriekšējā nedēļā gulēja mazāk par 7 stundām naktī, bija 3 reizes lielāka iespēja saslimt ar simptomiem nekā tiem, kuri saņēma 8 stundas vai vairāk. Citā pētījumā cilvēkiem, kuri vairākas naktis pēc kārtas guva tikai 4 stundas, imūnsistēmas reakcija pret gripas vakcīnu bija vājāka nekā tiem, kuri gulēja no 7,5 līdz 8,5 stundām. (Uzziniet, cik daudz miega jūs tiešām vajag.)
Dīvainas lietas liek raudāt Turpiniet šīs balādes Amerikāņu elks aizkustināt tevi līdz asarām? Mēģiniet iet gulēt agrāk. Neizraisiet pēkšņu raudāšanu automātiski līdz PMS: bez miega jūs esat emocionāli nepastāvīgāks. Piemēram, vienā smadzeņu attēlveidošanas pētījumā cilvēkiem, kuri nokavēja nakti miega un skatījās satraucošus attēlus, bija par 60% lielāka aktivitāte amigdālē, kas ir iesaistīta baiļu un trauksmes apstrādē, salīdzinot ar brīvprātīgajiem, kuri ir labāk atpūtušies. Pētījums arī atklāja, ka miegainie brīvprātīgo amigdala mazāk sazinājās ar smadzeņu daļu, kas nosaka atbilstošas emocionālās reakcijas, kas liecina, ka viņi neveic labu darbu, lai rūdītu savas emocijas.
Ja mums ir miega trūkums, mēs varam justies neērti, jo nogurušās smadzenes saglabā negatīvās atmiņas efektīvāk nekā pozitīvās vai neitrālās. Tā visa rezultātā Shives saka: 'Ja jums ir hronisks miega trūkums, jūs varētu rīkoties kā kāds ar depresiju.'
Tu esi kļuvis par klutu Vienu brīdi jūs ielejat sev graudaugu bļodu un nākamajā lietā, ko zināt, esat to izlijuši pa tikko notīrītajām grīdām.
Izklausās pazīstami? Pētnieki ir uzkrājuši pietiekami daudz pierādījumu tam, ka miega trūkumam ir lēnākas un mazāk precīzas motoriskās prasmes, bet tieši kāpēc tas vēl nav zināms, saka Clete Kushida, MD, PhD, Stenfordas Universitātes Cilvēka miega pētījumu centra direktore. Miegaini cilvēki var būt neveikli vairāku iemeslu dēļ: traucēti refleksi un uzmanības trūkums var apgrūtināt viņu spēju pietiekami ātri reaģēt uz lietām, kas rodas viņu ceļā.
Vēl viena iespēja: miega trūkums izjauc līdzsvaru vai dziļuma uztveri. Jebkurā gadījumā nav nekas neparasts, ka ļoti miegaini cilvēki uz brīdi aptumšojas, kad ķermeņa vēlme gulēt kļūst pārāk spēcīga. Tātad ir iespējams, ka tavs klutums izriet no “mikromiegiem”, kas ilgst vienu vai divas sekundes, saka Kušida - tieši tik ilgi, lai pakļūtu uz apmales vai nomestu glāzi.
Vairāk no profilakses: Labākais nakts miegs 24 stundas
Nākamais8 jaunas kļūdas, kas izjauc miegu
