5 padomi, kā graudaugu bļodu pārvērst par veselīgām veselīgām vakariņām

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

graudaugi vakariņām Fotobibliotēkas/skaisti attēli

Jūs ejat pa durvīm 21:00 pēc dievībā šausmīgas darba dienas, badā un pārguruši. Vakariņu gatavošana nav iespējama. Tātad, vai jums vajadzētu pasūtīt līdzņemšanu vai vienkārši paņemt bļodu ar graudaugiem?



Protams, taukains trauks ar cūkas cūkgaļu garšos lieliski. Bet jūs, iespējams, jutīsities daudz labāk pēc graudaugu ēšanas. Jo, neskatoties uz to, ko jūs varētu domāt, patiesībā ir diezgan viegli pārvērst lietas par cienījamu maltīti, kas jūs piepildīs un faktiski nodrošinās kādu uzturu. Lūk, kā.



1. Vispirms izvēlieties tīru graudaugu.
Ja tas būs jūsu maltītes pamats, labāk nebūtu būt nevēlamam. Tāpēc, pirms sākat pildīt bļodu, pārliecinieties, ka graudaugi ir diezgan tīri. Acīmredzot tas nenozīmē mākslīgas krāsvielas vai konservantus - vai dīvainas sastāvdaļas, piemēram, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu vai sojas proteīna izolātu. Kas attiecas uz uztura statistiku? Porcijai vajadzētu būt 200 kalorijām vai mazāk un vismaz 5 g šķiedrvielu, saka Keri Gans, reģistrēts dietologs un grāmatas autors. Mazo izmaiņu diēta . Un turiet to zem 10 g cukura uz porciju. ( Izmēģiniet vienu no šīm 10 zemu cukura graudaugu iespējām .)

2. Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam.
Ir ārkārtīgi viegli ieliet sev divas vai trīs reizes vairāk graudaugu, nekā to prasa porcijas lielums, it īpaši, ja izmantojat lielu bļodu. Bet, ja burtiski mērot graudaugus liekas pārāk diētiski, vismaz mēģiniet acs ābolā samērīgu daļu. 1 tases porcija ir aptuveni divas saujas.

3. Pievienojiet cietu olbaltumvielu avotu.
Tas ir tas, kas neļaus jums atkal uzbrukt ledusskapī pēc 2 stundām. Ja izmantojat piena pienu, lieliski - uzlejot glāzi ar graudaugu, jūs iegūsit 8 g olbaltumvielu. Bet, ja jūs lietojat bez piena pienu, piemēram mandeļu vai kokosriekstu, jums vajadzēs iegūt olbaltumvielas no kaut kur citur. Mēģiniet pievienot bagātīgu karoti riekstu sviesta, dažas ēdamkarotes sasmalcinātu riekstu vai sēklu vai pat liekšķeri olbaltumvielu pulvera. Vai arī vienkārši izlaidiet pienu un izmantojiet vienkāršu grieķu jogurts vai biezpienu. Abi iepakojumā satur vairāk nekā 20 g olbaltumvielu.



4. Mest daudz svaigu augļu.
Kā ir ar kādiem kāpostiem ar savu Kaši? Um, nē, paldies. Mēs visi meklējam pārsteidzošus veidus, kā iegūt vairāk dārzeņu, taču mēs novilkam robežu ar graudaugu bļodu. Tomēr tas nav attaisnojums atstāt maltīti pilnīgi bez svaigiem produktiem. Papildiniet graudaugus ar vismaz vienu porciju augļu vai vairāk, ja esat patiešām izsalcis, jo gandrīz nav iespējams iegūt pārāk daudz. Padomājiet par svaigām vai saldētām un atkausētām ogām, sasmalcinātu banānu vai ananāsu, rīvētu ābolu vai sagrieztām vīnogām. (Šeit ir labi iesaldētas iespējas .)

5. Pretoties vēlmei pievienot papildus cukuru.
Cerams, ka no visiem šiem augļiem jūs saņemsiet pienācīgu salduma daudzumu, kas nozīmē, ka jums nevajadzētu smidzināt uz jebkura galda cukurs vai pievienojiet medu. Ja jūs joprojām vēlaties vairāk salduma, pievienojiet ēdamkaroti vai divus žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, žāvētus ķiršus vai sasmalcinātus datumus, lai jūs vismaz iegūtu papildu šķiedrvielas. Vai arī izmantojiet tikai nedaudz stēvija . Bet atcerieties, šīs ir vakariņas - deserts.