Shutterstock Vai tas ir a tvaikojoša bļoda no udona, kraukšķīgi čipsi un guac, vai a sulīgs burgers , dažreiz nekas nav tik apmierinošs kā iegūt savu sāls pārtikas labojums . Bet ļauties nātriju saturoši ēdieni var ietekmēt jūsu svaru un to, kā jūsu drēbes der. 'Kad jūs ēdat sāli, tas izvelk šķidrumu no jūsu artērijām, vēnām un kapilāriem un nosūta to audos, izraisot ūdens aizturi,' saka Adrienne Youdim, MD , autors Klīnikas ceļvedis aptaukošanās ārstēšanai .
Tā rezultātā jūs varat pamanīt pietūkumu rokās, pirkstos, sejā un kuņģī. Bet galu galā ūdens smagumu uzņemas jūsu apakšstilbi. 'Gravitācija velk aizturēto šķidrumu uz leju, lai tas sakristu jūsu pēdās, potītēs un teļos,' saka Youdim.
Ja pamanāt kātu pietūkumu, izraisītājs var būt tikpat acīmredzams kā paģiras ar sojas mērci. Bet citreiz pie vainas ir smalkāki ieradumi. Mēs nojaucam iemeslus, kāpēc jūsu teļi izplūst un ko darīt par to.
Šo stāstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com .
ShutterstockJo biežāk jūs ēdat ārpus mājas, nevis gatavojat mājās, jo lielāka ir iespēja uzpūsties, saka Youdim. 'Viņa saka, ka vidējā restorāna maltīte satur aptuveni 2300 mg nātrija. Tas ir vienāds ar FDA ieteicamais dienas limits - apmēram tējkarote galda sāls - vienā ēdienreizē. Yikes!
Vidējais amerikānis dienā patērē 3400 mg nātrija, un vairāk nekā 75% nātrija mūsu uzturā nāk no apstrādāti pārtikas produkti , saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija . Tātad, ja jūs neapkaisāt ēdienu ar papildu galda sāli, iespējams, ka nātrijs slēpjas pārstrādātajos pārtikas produktos, kurus ēdat katru dienu, ieskaitot šķietami veselīgu pārtiku, piemēram, mērce salātiem un konservēta zupa , saka Youdim.
Lai novērstu sāls pārslodzi, sāciet salātu mērču pagatavošana pati un zupas no nulles, lai kontrolētu, cik daudz sāls jūs ēdat. Jūs varat arī apskatīt uztura etiķetes, kas norādītas jūsu iepakotajos pārtikas produktos, lai precīzi noteiktu tos, kuros ir 650 mg vai vairāk sāls, un izslēgt tos no uztura, saka Youdim.
Shutterstock 'Jo statiskāks jūs esat, jo vairāk šķidruma uzkrājas jūsu kājās,' saka Youdim. 'Cilvēkiem, kuriem ir sēdošs rakstāmgalds, jāiestata taimeris, lai ik pēc divām stundām izstieptos un staigātu apkārt, lai uzlabotu asins plūsmu.' Un neaizmirstiet regulāri paņemt pārtraukumus, ja braucat ar automašīnu.
Ja jūsu ikdienas darbs neļauj izkūpēt, tas var novest arī pie šķidruma uzkrāšanās uz dienvidiem no robežas.
Youdim iesaka uzvilkt kompresijas zeķes, lai palīdzētu jūsu asinsrites sistēmai virzīt asinis atpakaļ uz augšu. Vēl viens vienkāršs veids, kā pārvarēt vēdera uzpūšanos, ir periodiski pat nedaudz pacelt kājas, piemēram, darbā noliekot izkārnījumus zem galda.
Shutterstock Neatkarīgi no tā, ka esat saspiests a šaurs sēdeklis un daudz nepārvietojoties, 'izmaiņas salona spiedienā var izvadīt vairāk šķidruma no jūsu artērijām un vēnām audos,' saka Youdim. Jūsu uzbrukuma plāns: staigājiet augšup un lejup pa eju, kad vien varat. Jo vairāk kustēsities, jo ātrāk jūsu sirds sūknēsies un jo spēcīgāk sarausies asinsvadu sistēma un kāju muskuļi.
Shutterstock Pietūkuši stublāji var būt arī simptoms nopietnākam stāvoklim, ko sauc par dziļo vēnu trombozi. Tas ir asins recekļa veidošanās vienā no jūsu ķermeņa dziļajām vēnām, saka Youdim. Ja receklis atdalās, tas var bloķēt asins plūsmu plaušās, izraisot potenciāli letālu plaušu emboliju. 'Parasti tas izraisa asimetrisku kāju pietūkumu, bet ne vienmēr,' viņa saka. Sēž pārāk daudz , nesenās operācijas, smēķēšana un daži medikamenti, piemēram, dzimstības kontrole, var apdraudēt asins recekļu veidošanos.
Vēl viena medicīniska problēma, kas var izraisīt kāju pietūkumu, ir sirds slimība . Ja jūsu sirds sūknēšanas mehānisms nedarbojas 100%, tas izraisa šķidruma uzkrāšanos jūsu kājās. 'Cilvēkiem ar asinsrites problēmām vēnas nav tik elastīgas, kā vajadzētu, tāpēc tās pietiekami ātri nesūknē asinis sirdī,' saka Youdim.
Ja domājat, ka jums varētu būt kāda no šīm medicīniskajām problēmām, sazinieties ar savu ārstu, lai diagnosticētu un ārstētu.
