4 vēdera izliekumu veidi un to novēršana

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

4 veidu vēdera izciļņi Pīters Dazelijs/Getty Images

Paunch. Pūks. Pudžēt. Kā jūs to saucat, neviens to nevēlas. Bet, ja jūs nopietni domājat zaudēt vēdera taukus, vispirms jums ir jāizdomā, kas to izraisa.



Protams, dažreiz tas ir tik vienkārši, kā pārāk daudz saldējuma un nepietiek kardio. Bet izvirzītu vēderu var izraisīt arī vairāki citi iemesli, sākot no ģenētikas līdz pagātnes grūtniecībai vai vienkārši nepareiziem hormoniem. (Šeit ir 4 izplatīti lielo vēderu veidi un atbilstošās receptes to izlīdzināšanai.



(Pievelciet vēderu un tonizējiet katru collu tikai dažās minūtēs dienā, izmantojot šīs ekskluzīvās baleta iedvesmotās rutīnas Profilakses plakanais vēders Barre! )

kudla/slēģi

Pirms menopauzes daudzas sievietes gurniem un augšstilbiem nes lieko svaru. Bet, tiklīdz notiek pārmaiņas, estrogēna līmenis strauji pazeminās, un pat agrāk bumbierveida sievietēm var izveidoties apaļi vēderi. Tikmēr samazinās arī testosterona līmenis. 'Zaudējot testosteronu, jūs zaudējat muskuļu masu. Un, zaudējot muskuļu masu, tas palēnina vielmaiņu, ”saka Stīvens A.R. Mērfijs, MD, Ņujorkas Medicīnas koledžas docents. 'Vienkāršu ogļhidrātu apstrāde kļūst daudz grūtāka, un tas noved pie tauku uzglabāšanas.'

Vēl viens iemesls, kāpēc menopauze var izraisīt pūtītes? 'Kad mainās jūsu hormoni, mainās arī jūsu miegs,' saka Mērfijs. 'Tas liek jūsu tauku šūnām iedarbināt kortizolu - stresa hormonu, kas noved pie vēdera tauku uzkrāšanās.'



Lai 50 gadu vecumā un vēlāk iegūtu gludākus abs, Mērfijs iesaka izlaist CrossFit vai SoulCycle nodarbības: Lai gan šīs aktivitātes sadedzina daudz kaloriju, tās ir tik intensīvas, ka tās var pamudināt jūsu ķermeni uzņemt vairāk kortizola. Tā vietā viņš iesaka staigāt, turot roku svaru un turot sirdsdarbības ātrumu no 90 līdz 110. Šāda veida mērenāki vingrinājumi palīdzēs sadedzināt vēdera taukus, neuzspiežot kortizolu.

Pūce pēc grūtniecības maisiņš pēc grūtniecības zeljkodan/shutterstock

Kad iestājas grūtniecība, jūsu kuņģis stiepjas, iekļaujot amnija šķidrumu, dzemdes paplašināšanos - un, jā, pavisam jaunu cilvēku. Diemžēl viss ne tikai atgriežas normālā stāvoklī pēc dzemdībām, un daudzas sievietes sūdzas par izliekumu, kas, šķiet, nekad nepazūd.



Daļa iemesla ir hormonāla: grūtniecība izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas var izraisīt vairāk tauku uzkrāšanos jūsu vidusdaļā. Bet daudz biežāk sastopama problēma pēc grūtniecības ir taisnās zarnas diastasis-labās un kreisās vēdera sienas muskuļu atdalīšana, kas rodas, kad dzemde stiepjas, lai pavadītu augošo augli.

Ja jūsu problēma ir taisnās zarnas diastats, var palīdzēt spēka Kegels, saka Mērfijs, kurš iesaka pacientiem sēdēt pie galda un saspiest iegurņa muskuļus tā, it kā viņi mēģinātu apturēt urīna plūsmu, un tad mēģināt izspiest caur iegurņa grīda un uz augšu caur vēderu (tātad jūs saslimt arī ar vēderu).

Joga un elpošanas vingrinājumi var būt noderīgi. (Izmēģiniet šo maigo jogas rutīnu svara zaudēšanai.) 'Kad jūs dziļi elpojat, jūs izmantojat diafragmu. Ar jogu un elpošanu jūs patiešām strādājat ar ab muskuļiem, un tad tie laika gaitā nostiprināsies un atkal apvienosies, ”saka Mērfijs. Ja nekas cits neizdodas, jums var būt nepieciešama vēdera plastika (vēdera ievilkšana), lai labotu plaisu.

Ja jums nav taisnās zarnas diastāzes (jautājiet savam ārstam, ja neesat pārliecināts) vai ja Jums bija gestācijas diabēts, Mērfijs iesaka pārbaudīt insulīnu, lai pārliecinātos, ka neesat kļuvis rezistens vai prediabētisks. Ja tā, jums var būt nepieciešamas zāles, ko sauc par metformīnu.

Klasisks ābols klasisks ābolu vēdera maisiņš Simona kabīne/slēģi

Ja daudzām jūsu ģimenes sievietēm ir lieli vēderi (nevis lieli gurni vai lieli dibeni), jūsu DNS var tikt sakrauta pret jums. 'Apmēram 50 līdz 60% vēdera tauku un svara pieauguma ir balstīti uz ģenētiku,' saka Mērfijs. 'Jūs patiešām nevarat mainīt gēnus. Bet jūs varat mainīt to izteiksmi. ' Vienkārši sakot, ģenētika var predisponēt sievieti svara pieaugumam viņas vidusdaļā, bet uzturs un vingrinājumi var ietekmēt svara pieaugumu un kur.

'Labākais, kas jādara, ir palikt prom no vienkāršiem ogļhidrātiem', iekraujot liesās olbaltumvielas, saka Mērfijs, kurš skaidro, ka olbaltumvielu sadedzināšanai nepieciešams vairāk enerģijas. (Lūk, kā izskatās ideāla diena, kad ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu.) Kad ēdat ogļhidrātus, izvēlieties veselus graudus, kuros ir daudz šķiedrvielu, lai jūs varētu ēst mazāk. Daudz kardio palīdz arī.

Chrissy Barth, RDN, reģistrēts dietologs, jogas treneris un uztura konsultāciju prakses vadītājs Fīniksā, mudina klientus pārāk daudz neizmantot savu ģimenes vēsturi. 'Ja cilvēki dodas apkārt un domā:' Manai mātei ir liekais svars, un arī man ir lemts, 'tas ir nomācoši! Un, ja jūs par to stresojat, tas var izraisīt kortizola palielināšanos, un tas izraisīs svara pieaugumu. ”

Uzpūsts vēders uzpūsts vēders leonori/slēģi

Problēma šeit patiešām ir gāzu vai šķidruma aizture, nevis tauki, un jūsu uzturs ir iespējamais cēlonis, saka Barts. Bet kas liek uzpūsties vēderam? Katram tas ir savādāk. Dažus cilvēkus vienkārši traucē daži pārtikas produkti. Citiem var būt pārtikas alerģija vai tāds stāvoklis kā kairinātu zarnu sindroms.

Barts bieži mudina klientus ierobežot dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu, vienlaikus iegūstot vairāk augļu un dārzeņu, taču ir svarīgi veikt mijmaiņas darījumu lēni un dzert daudz ūdens; pretējā gadījumā šķiedrvielu palielināšanās uz laiku var izraisīt vēl lielāku uzpūšanos. Citi pacienti izrādās nepanesami vai jutīgi pret lipekli, tāpēc viņiem var nākties samazināt graudus (vai, ja viņiem ir celiakija, tos pilnībā likvidēt).

Lai to sakārtotu, jums var būt nepieciešami daži testi (piemēram, lai pārbaudītu celiakiju vai pārtikas alerģiju). Ievadot eliminācijas diētu-kurā jūs pārtraucat ēst plašu potenciāli problemātisku pārtikas produktu klāstu un lēnām tos atkal ieviešat-, iespējams, arī jums būs nepieciešama deflācija.