David Sutherland/Getty Images fotogrāfija
Ideja lietot tableti, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība. Lielākoties tā ir - jūs nekad neredzēsiet tādu pašu kaloriju sadedzināšanu no uztura bagātinātājiem, ko varat iegūt no griešanās klases. Tomēr šādas vielas noteikti var paātrināt vielmaiņu . Kā vienmēr, pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
CLA
Konjugētā linolskābe (CLA), veselīgi tauki, kas atrodami gaļā un piena produktos, nodrošina dubultu kaitējumu cīņā ar izliekumu: tas palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Pirms sākat dzert CLA tabletes, jums jāzina, ka tā nav maģija. Cilvēki, kuri lieto vislielāko efektīvo devu-3,2 gramus dienā-parasti zaudē apmēram mārciņu ķermeņa tauku mēnesī (papildus tam, ko viņi zaudē, veicot citus svara zaudēšanas pasākumus). Tā kā CLA arī palielina muskuļus, jūsu kopējais mārciņu kritums būs minimāls; tomēr muskuļu pievienošanai, vienlaikus samazinot taukus, ir milzīgas veselības un ķermeņa veidošanas priekšrocības.
Labākie CLA pārtikas avoti parasti ir ar zāli barota liellopu gaļa, bioloģiskais piens, siers, jogurts un olas. Ja vēlaties lietot CLA papildinājumu, tie ir viegli pieejami lielākajā daļā aptieku.
Cinks
Pat veselīgs uzturs joprojām var palaist garām svarīgas uzturvielas. Cinka minerāls ir viens. Daudz austeres, ķemmīšgliemenes, liellopu gaļas un tumšās mājputnu gaļas, jūs varat redzēt, kā maltītes, kas vērstas uz produktiem, kā arī liesa tītara gaļa un vistas gaļa, var atstāt jūs īsu. Cits jautājums ir tas, ka veselīgs režīms nodrošina daudz minerālvielu - dzelzi, kalciju, fosforu -, kas var traucēt cinka uzsūkšanos.
Neuztraucieties: jums nav nepieciešams daudz šī minerāla, bet tas, ko iegūstat, ir ļoti svarīgs. Vairogdziedzerim ir nepieciešams cinks, lai ražotu vairogdziedzera hormonu, kas palīdz uzturēt vielmaiņu un enerģiju. Ir pat pierādījumi, ka cinks var palīdzēt kontrolēt jūsu apetīti. Vīriešiem jācenšas sasniegt 11 miligramus dienā, sievietēm - vismaz 8 mg. Trīs austeres dos apmēram 35 mg, lai gan cik bieži tās ēdat? 4 unces porcija ķemmīšgliemeņu nodrošina 4 mg, liellopu gaļa apmēram 6 mg un tumša mājputnu gaļa apmēram 4 mg. Jūs varat arī iegūt cinku no sezama sēklām un dažiem graudiem, piemēram, speltas, lai gan mazākos daudzumos. Pievienojot dažas porcijas cinka saturošu pārtikas produktu vai iegūstot cinku no multivitamīniem, vajadzētu palīdzēt apmierināt jūsu ķermeņa vajadzības.
Katehins
Endrjū Kolba/Getty Images foto
Tēja, it īpaši zaļā šķirne, ir katehīnu avots - viela, kas, šķiet, aizsargā dabiskos stimulatorus organismā. Tā kā šie stimulanti palielina šūnu aktivitāti, tie palielinās jūsu ķermeņa nepieciešamību pēc enerģijas. Citiem vārdiem sakot, katehīni var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju visu diennakti.
Kaut arī svara zaudēšanas nobraukums atšķiras ar šo papildinājumu, negaidiet brīnumus. Klīvlendas klīnikas pētnieki analizēja 15 pētījumu rezultātus par katehīna piedevām un atklāja, ka tabletes varētu palīdzēt jums zaudēt aptuveni mārciņu mēnesī. Pētniekiem vienlīdz interesants bija veids, kā katehīni, šķiet, stimulē tauku dedzināšanu organismā, kā rezultātā ievērojami samazinājās viduklis uztura bagātinātāju vidū. Šis secinājums ir saistīts ar ilgtermiņa novērošanas pētījumiem: Zaļās tējas dzērājiem, kuriem dienā ir apmēram divas tases, ir zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums un slaidākas vidusdaļas nekā tiem, kas nedzer. (Pārbaudiet šos 5 lieliski ieguvumi veselībai, dzerot zaļo tēju .)
Eksperti uzskata, ka zaļā tēja var būt visnoderīgākā tiem, kas ievēro diētu, cerot novērst svara atjaunošanos. Diēta dabiski nomāc vielmaiņu, un zaļā tēja var palīdzēt novērst šo kritumu. Ja vēlaties izmēģināt uztura bagātinātājus, šķiet, ka efektīvā deva ir aptuveni 600 miligrami dienā. Tāpat noteikti iegādājieties tabletes ar kofeīnu: Klīvlendas klīnikas pētījuma rezultāti norādīja, ka kofeīnu nesaturoši uztura bagātinātāji nepalīdz.
Selēns
Ņemot vērā, cik svarīgs selēns ir jūsu veselībai un svaram, ir paveicies, ka jums nav nepieciešams daudz šī minerāla. Pieaugušajiem jātiecas pēc 55 līdz 70 mikrogramiem (grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams lielāks daudzums), un pusceļā viņi var viegli nokļūt no zivju porcijas, piemēram, tunča, mencas vai garneles, no tītara vai jēra, vai no augu avotiem, piemēram, crimini sēnes, mieži, saulespuķu sēklas un Brazīlijas rieksti. Veseli graudi kopumā ir vēl viens lielisks avots. Ja šie pārtikas produkti nav daļa no jūsu ikdienas uztura, apsveriet papildinājumu, kas nodrošina jūsu ikdienas vajadzības. Selēns var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu vairogdziedzeris - kakla dziedzeris, kas regulē vielmaiņu - paliek vesels un turpina ražot hormonus, kas uztur jūsu metabolismu un enerģiju optimālā līmenī.
