mokee81/Getty Images Ikvienam laiku pa laikam sāp kājas. Bet par 20% amerikāņu ar plakanām pēdām šīs sāpes ir pārāk izplatītas. 'Jūsu arkas atbalsta jūsu kājas,' saka Francis Rottier, DPM , podologs Lojolas universitātes veselības sistēmā Meivudā, IL. 'Kad tie sabrūk, jūsu zolēs esošajām saitēm ir lielāks spiediens un spriedze.' Laika gaitā tas var izraisīt sasprindzinājumu, iekaisumu un ievainojumus, piemēram, plantāra fascītu vai tendinītu. (Vai vēlaties apgūt veselīgākus ieradumus? Reģistrējieties, lai saņemtu ikdienas padomi par veselīgu dzīvesveidu, fitnesa vingrinājumi un daudz kas cits tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē!)
Kā jūs varat noteikt, vai esat plakanā pēda? Pārbaudiet pēdas lapu nospiedumu smiltīs vai iemērciet to ūdenī un pēc tam uzkāpiet uz sausa seguma. (Skatiet, kā veikt vienkāršu pēdu pārbaudi šeit.) Ja jūsu pēdai nav skaidras “vidukļa” - plānas daļas, kur jūsu arka paceļas no zemes, - tā ir zīme, ka jums ir plakanas pēdas. Nosacījums galvenokārt ir ģenētisks, tāpēc nav pārāk daudz, ko varat darīt, lai to novērstu, saka Rotjē. Bet ir daudz gudru kustību, ko varat veikt, lai novērstu sāpes. Apsveriet šos četrus:
1. Iegūstiet pareizo atbalstu.
Protams, šie niecīgie dzīvokļi ir moderni, bet jūsu zoles maksās. Jums ir nepieciešams arkas atbalsts, lai mazinātu katra soļa ietekmi un saglabātu ķermeņa līdzsvaru, saka Rotjē. Jūsu labākais risinājums: dodieties uz vietējo pastaigu vai skriešanas veikalu un lūdziet ieteikumus. (Vai arī apskatiet 10 labākos pastaigu apavus.) “Vispirms izmēriet kājas, jo daudzi cilvēki valkā pārāk mazus vai šaurus apavus,” iesaka Rotjē. Pēc tam apsveriet atbalstošu zolīti. Aptiekas versija palīdzēs, bet izvēlieties pāri, kas piedāvā vidēja līmeņa atbalstu. 'Plāna gēla zolīte neko daudz nedos, bet stingrs pāris var būt pārāk stīvs un izraisīt vairāk sāpju,' saka Rotjē.
2. Valkājiet mājas apavus.
Garās dienas beigās nekas nav labāks par to papēžu vai ģērbto kurpju noņemšanu. 'Bet polsterējums ap māju basām kājām vai zeķēs rada lielāku spiedienu uz jūsu kājām,' saka Rotjē. Viņš iesaka iekštelpās ņemt līdzi ērtas, bet atbalstošas čības vai koka tupelītes.
3. Dodiet sev masāžu.
Attēlu avots/Getty Images Neliels spiediens var atslābināt saspringtas cīpslas. Tas var arī veicināt asins plūsmu jūsu kāju apakšā. Mēģiniet pārvilkt zoles virs tenisa vai golfa bumbiņas. 'Jūs varat arī izmantot saldēta ūdens pudeli,' saka Rotjē. Aukstums arī palīdzēs mazināt jebkādu pēdu iekaisumu.
4. Izstiepiet to.
Plakanās pēdas nozīmē, ka jūs, visticamāk, pārmērīgi pronatēsit, kas nozīmē, ka jūsu kāja ar katru soli ripo uz iekšu. Pārmērīga pronēšana liek jūsu muskuļiem vairāk strādāt, lai stabilizētu pēdu, un tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu pēdās un augšstilbā. Viens no labākajiem stiepumiem, ko regulāri veikt, ir teļa stiepšanās pret sienu: stāviet apmēram 2 pēdu attālumā no sienas. Pakāpiet labo kāju uz priekšu tā, lai pēdas bumba būtu pie sienas, bet papēdis - uz zemes. Turot labo kāju taisni, nospiediet plaukstas pie sienas, noliecoties uz priekšu, lai izstieptu teļu un pēdu. Turiet 15 līdz 20 sekundes; atkārtojiet kreisajā pusē.
