4 dabiski veidi, kā nomierināt dusmīgas zarnas

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Lapas, stikls, korķis, garšaugi, sastāvdaļa, viengadīgs augs, klusās dabas fotografēšana, caurspīdīgs materiāls, augu stublājs, ārstniecības augi, C Gissemann/Getty Images

Ir gandrīz neiespējami izvairīties no neregulāriem kuņģa darbības traucējumiem, caurejas vai aizcietējumiem. Vēdera problēmas ir tikai daļa no dzīves. Par laimi, kapainajam vēderam ir tendence ātri justies labāk, ja saglabājat hidratāciju un pieturieties pie viegli sagremojamas pārtikas. (Pārbaudiet šos 23 pārnēsājamos pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.)



Bet cilvēkiem ar “funkcionāliem zarnu darbības traucējumiem”-ārsts runā par apstākļiem, kas izraisa hroniskas sāpes vēderā un citas gremošanas problēmas-sāpes vēderā nav tikai ik pa laikam; tā ir novājinoša slimība. Saskaņā ar Bostonas Medicīnas centra gastroenterologu H. Kristianu Vēberu, visbiežāk sastopamie zarnu darbības traucējumi ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), kas skar aptuveni vienu no desmit amerikāņiem. Miljoniem cilvēku ar IBS ļaut vēdera sāpēm palaist gaitu nav risinājums.



Par laimi, ir vairākas metodes bez narkotikām, kas ir pierādījušas, ka nomierina dusmīgu zarnu.

1. Izmetiet šos pārtikas produktus.

Pārtika, brūns, sastāvdaļa, sēklas, ražošana, vienas izcelsmes kafija, Jamaikas zilā kalnu kafija, kafija, Java kafija, Kapeng barako, Katarina Lofgren/Getty Images
Veseli kvieši, medus, pupiņas un pat ķiploki var radīt nepatikšanas - vai ne. Sarežģītā lieta zarnu darbības traucējumu gadījumā ir tā, ka katra zarnas ir atšķirīgas, tāpēc tas, kas kairina vienas personas kuņģa -zarnu traktu, var būt nekaitīgs kādam citam. Tas nozīmē, ka kaut kam, ko sauc par “zemu FODMAP diētu”, vajadzētu strādāt gandrīz ikvienam, saka Vēbers. FODMAP ir saīsinājums no “fermentējamiem oligo-di-monosaharīdiem un polioliem” (teiksim, ka trīs reizes ātrāk), un tā mērķis ir dabiskie cukuri, kas ievelk ūdeni zarnās un apgrūtina gremošanu.

Ir garš saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir aizliegti cilvēkiem ar zemu FODMAP diētu, ieskaitot arbūzu, lēcas un aunazirņus. Bet humusa nodošana ir bezjēdzīga, salīdzinot ar ciešanām hronisku vēdera sāpju vai caurejas dēļ. Turklāt jums var nākties atteikties no saviem favorītiem tikai uz dažām nedēļām, saka Stefānija Moleski, MD, Tomasa Džefersona universitātes gastroenteroloģe. Pēc 2–6 nedēļu “eliminācijas fāzes”, kuras laikā jūs atmetat visus iespējamos FODMAP pārtikas produktus, varat atkārtoti ieviest preces pa vienam, līdz esat identificējis savus izraisītājus. (Lasiet vairāk par zemu FODMAP diētu šeit.)



2. Izkāpiet no dīvāna.

Smaids, piedurkne, stāvošs, laimīgs, cilvēki dabā, ceļojumi, džinsi, ielu mode, smieties, mīlestība, Sems Edvardss
Vingrinājumi ir spēcīgs līdzeklis pret visu, sākot no depresijas līdz Alcheimera slimībai. Treniņš var arī mazināt diskomfortu, kas saistīts ar gremošanas traucējumiem, liecina pētījumi. 'Endorfīni ir pretsāpju līdzekļi,' saka Vēbers. Un vingrošana tos atbrīvo, vienlaikus palielinot ķermenī cirkulējošā skābekļa daudzumu, kas liek jums justies labāk - kaut arī īslaicīgi. Vēbers saka, ka vingrinājumi īsti neatrisina jūsu dusmīgo zarnu pamatcēloņus. Tomēr, ja jūs meklējat dabisku atvieglojumu, nedaudz sviedri ir lielisks veids, kā izvairīties no ibuprofēna. Pētījumos nav skaidrs, vai aerobikas vingrinājumi ir labāki par spēka treniņiem, tāpēc Vēbers iesaka izmēģināt abus un pieturēties pie jebkura veida, kas liek justies vislabāk. (Mēneša laikā zaudējiet līdz 15 mārciņām un turiet to nost, izmantojot vienkāršus risinājumus Labu zarnu diēta . )

3. Novērtējiet savu stresu.



Komforts, āda, plecs, elkonis, veļa, gultas veļa, skaistums, kakls, miegs, melni mati, Andrejs Popovs/Getty Images
Liela intervija, publiska uzstāšanās vai citas saspringtas aktivitātes var izraisīt vēdera krampjus, nelabuma sajūtu un gāzi. Daži eksperti to attiecina uz kaut ko, ko sauc par smadzeņu-zarnu asi. Būtībā jūsu smadzenes un zarnas runā savā starpā. Kad kāds ir satraukts, arī otrs var justies neveikls. (Daži pētījumi liecina, ka tiem, kam ir zarnu darbības traucējumi, piemēram, IBS, ir tendence justies nomāktiem vai nemierīgiem.)

Šī smadzeņu un zarnu savienojuma rezultātā stress var būt liels izraisītājs cilvēkiem ar hroniskām kuņģa problēmām, skaidro Moleski. 'Ja jums ir daudz stresa, tas radīs postījumus zarnās,' viņa saka.

Ir vairāki ātri veidi, kā samazināt stresu. Atrodot sev piemērotu metodi, ilgtermiņā jūsu zarnas var kļūt laimīgākas. Vienā pētījumā cilvēki ar zarnu darbības traucējumiem pavadīja 15 līdz 20 minūtes dienā, cīnoties ar stresu ar jogu, meditāciju vai lūgšanu. Pēc 9 nedēļām viņi ziņoja par mazāk sāpēm, zemāku trauksmi un labāku dzīves kvalitāti. (Dodiet šos 8 vienkāršas meditācijas, kas var mainīt jūsu dzīvi mēģinājums.)

4. Paņem kādu piparmētru.
Lai gan viņš parasti neiesaka uztura bagātinātājus, Vēbers saka, ka ikviens, kas meklē dabisku veidu, kā mazināt sāpes vēderā, varētu izmēģināt piparmētru eļļu, kas, kā liecina pētījumi, var nomierināt IBS simptomus. Bet Vēbers brīdina par piparmētru piedevu uzņemšanu tuvākajā veselības veikalā. FDA tos tikai nedaudz regulē, un tie bieži ir piekrauti ar nevajadzīgām piedevām, kas varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pirms papildinājumu izmēģināšanas viņš iesaka runāt ar savu ārstu.