38 Vienas minūtes vasaras svara zaudēšanas noslēpumi

Vai jums ir minūte? Tad jums ir laiks sāc nomest mārciņas pirms vasaras ! Šeit jūs atradīsit 35 veidus, kā samazināt kalorijas un sadedzināt taukus, kas aizņem 60 sekundes vai mazāk. Ar aptuveni 1000 nomoda minūtēm katru dienu jūs atradīsiet daudz iespēju iekļaut šos svara zaudēšanas padomus savā ikdienā un vērot, kā skala samazinās.

Apvienojiet savu iecienīto sulu (pusi no parastā daudzuma) ar vienkāršu vai dzirkstošu ūdeni. Jūs varat samazināt līdz 85 kalorijām uz glāzi un zaudēt 5 mārciņas vai vairāk gadā.

Ikreiz, kad kāds piedāvā jums labumus (piemēram, kolēģis ar nopietnu cepšanas ieradumu) - un jūs to pieņemat - atlieciet 2 USD. Tad dodiet naudu saviem bērniem vai draugam. Kad jūs burtiski maksājat par kārumiem, jūs, visticamāk, teiksiet “Nē, paldies”.

Īsumā apskatot, ka konfekšu batoniņā (vai sulas pudelē, krekeru maisiņā vai riekstu maisā) ir 220 kalorijas. Bet, rūpīgāk izpētot, var atklāt, ka tas nodrošina divas vai vairākas porcijas, kas vairāk nekā divkāršo šīs kalorijas. Pirms iedziļināties, rūpīgi izpētiet uztura faktus, lai jūs precīzi zinātu, ko ēdat, un varētu atbilstoši plānot pārējās maltītes un uzkodas.

Pusdienojot vairāk nekā piecas reizes nedēļā, jūs varat ēst vairāk - gandrīz 300 kalorijas dienā - nekā tad, ja pusdienojat retāk. Ja nedēļas nogalē sagatavojat un sasmalcināt dažas pamata sastāvdaļas (padomājiet par dārzeņiem, grilētu vistu utt.), Jūs varat viegli pagatavot pilngraudu sviestmaizi vai salātus 60 sekundēs vai ātrāk.

Sviesta vietā uz maizes izmantojiet olīveļļu. Vienā pētījumā mērcēji vidēji apēda par 52 kalorijām mazāk nekā tie, kas lietoja sviestu.

Augstas šķiedrvielas, maltas linsēklas var palīdzēt ierobežot apetīti, tāpēc visas dienas laikā ēdat mazāk kaloriju. Pievienojiet to jogurtiem, kokteiļiem un auzu pārslām.

Pērciet lielo pudeli, ja runa ir par jums noderīgām lietām, piemēram, ūdeni: Jūs dzersiet vairāk, kas palīdzēs ierobežot apetīti un novērst tieksmi pēc kalorijām, kas jūsu ķermenim patiesībā nav vajadzīgas.

Piesūcot mentola klepus pilienu, jūs varat nekavējoties pārtraukt alkas, palīdzot samazināt liekās kalorijas.

Aizpildiet vientulību ar sarunu, nevis cepumiem vai citiem lieku kaloriju avotiem.

Reģistrējot to, ko ēdat, jūs būsit atbildīgs, kas var palīdzēt samazināt kalorijas un kontrolēt. Nav nepieciešams perfekti ierakstīt uzkodas un maltītes vai pārskatīt rakstīto - ieguvums ir pašā rakstā. Ja esat vairāk vizuāls cilvēks, lejupielādējiet fotoattēlu dienasgrāmatas lietotni Skatiet, kā jūs ēdat .

Izmantojiet olīveļļas smidzinātāju, piemēram MAISĪTS lai pievienotu garšu salātiem, vistas gaļai, zivīm vai makaroniem - bez visām kalorijām. 2 sekunžu aerosols vienmērīgi sadala aptuveni & frac12; tējkaroti eļļas, salīdzinot ar 2 vai 3 tējkarotēm, kuras varētu iegūt, ielejot. Tas ietaupīs līdz pat 100 kalorijām vienā lietošanas reizē.

Jo lielāks iepakojums, jo vairāk jūs, iespējams, ēdat - līdz 44 procentiem vairāk, liecina viens pētījums. Pirms iegremdēšanās meklējiet uzkodas, kuras kontrolē ar porciju, vai sadaliet pārtiku mazākos uzkodu maisiņos.

Ja parasti skrienat (vai braucat ar velosipēdu vai airējat) vienmērīgā tempā, pievienojiet rutīnai dažus 30 vai 60 sekunžu sprinta intervālus. Šie piepūles gadījumi ļauj veikt lielāku attālumu un sadedzināt vairāk tauku un kaloriju, nepagarinot treniņu. Pastiprināta ietekme arī palīdzēs stiprināt kaulus.

Ir viegli pārēsties makaronus, bet ne tad, ja sākumā pagatavojat pareizo daudzumu. Lai iegūtu perfektu porciju, turiet ceturtdaļu pie spageti. Tās diametrs ir tieši tāds kā 2 unces kaudze (apmēram 200 kalorijas), kas jums jāapkalpo vienai personai. Par precīzi mērīšana pirkt a sauso makaronu mērītājs Amazon . (Vai jums patīk itāļu ēdiens? Nepalaidiet garām šos sešus citus veidus, kā saglabāt klasiskos ēdienus ar plakanu vēderu.)

Jums ir mazāka iespēja ēst, kad baidāties, bet, visticamāk, našķosieties, kad esat dusmīgs vai laimīgs.

Pirms atveriet šo saldējuma vannu, veiciet desmit sit-ups vai push-ups. Darot kaut ko fizisku, jūs varat atkal sazināties ar savu ķermeni un saviem mērķiem, padarot saldumus mazāk pievilcīgus.

Kad jūs patiešām vēlaties šos svaigi ceptos cepumus, izmēģiniet šo: 30 sekundes ļaujieties smaržai. Pēc tam vēl 30 sekundes uz mēles gala ielieciet nelielu gabalu. Smaržas un garšas baudīšana var palīdzēt pārtraukt tikai vienu sīkfailu.

Cilvēki, kuri ēda zupu, kas satur lielus dārzeņu gabaliņus, ziņoja, ka jūtas sātīgāki un pusdienu laikā ēda par 20 procentiem mazāk nekā tie, kuriem bija biezenī zupa, kas gatavota no tām pašām sastāvdaļām. (Nepieciešams kāds kulinārijas padoms? Mēģiniet pagatavot dažas no šīm gardajām zupas receptēm.)

No divām picas šķēlītēm varat izsmērēt apmēram tējkaroti eļļas jeb 40 kalorijas un 4,5 gramus tauku.

Pārtikas svars - ne tikai tauki un kalorijas - piepilda jūs. Ēdiet mazāk un joprojām jūtieties apmierināts ar mazkaloriju smagsvariem, piemēram, apelsīniem, zemenēm, greipfrūtiem, kantalopu, vārītiem spinātiem, zaļumiem un brokoļiem. Šie pārtikas produkti ar zemu kaloriju saturu ir arī garšīgi.

Šķirnes, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm-tuncis, skumbrija, menca un lasis-var palīdzēt zaudēt mārciņas, uzlabojot tauku vielmaiņu. Cilvēki ar lieko svaru, kuri katru dienu ēda samazinātu kaloriju diētu, kas ietvēra zivis, zaudēja aptuveni par 20 procentiem vairāk svara nekā tie, kas ievēro diētu bez zivīm

Lai saglabātu pareizo ceļu, ievietojiet citātus stratēģiskās vietās, kur jums varētu būt nepieciešama motivācija: ledusskapī, televizorā, informācijas panelī vai datorā. Daži ieteikumi: 'Ja jūs neesat pietiekami izsalcis, lai ēst augļus, jūs, iespējams, neesat izsalcis.' 'Es izvēlos progresu, nevis pilnību.'

Pirms dienas došanās ārā, iemetiet somā veselīgas uzkodas. Ja jums ir kaut kas pilnvērtīgs, tas palīdzēs jums izvairīties no tirdzniecības automātiem, kas, iespējams, satur daudz kaloriju un satur maz barības vielu. Burkāni un humuss, neapstrādāti rieksti, augļi un granola batoniņi ar zemu cukura saturu visas ir gudras izvēles.

Sarkanā piecu unču glāzē ir aptuveni 125 kalorijas, bet baltā glāzē-vidēji 120. Tomēr šampanietis tiek pasniegts nedaudz mazākā glāzē un ir arī mazāk kaloriju, un četrām ir aptuveni 90 kalorijas -unces pasniegšana.

Pirms gulētiešanas iemet treniņu drēbes, čības un ūdens pudeli somā, tāpēc viss, kas jums jādara, ir to paņemt un doties nākamajā dienā.

Saskaņā ar a Fizioloģiskās uzvedības žurnāls pētot, cilvēki mēdz ēst vairāk, pusdienojot kopā ar citiem cilvēkiem, iespējams, tāpēc, ka viņi vairāk laika pavada pie galda.

Lai novērstu pārēšanās un arī sadedzinātu kalorijas, uzrakstiet draugiem īsziņu un iesakiet nākamo izbraucienu padarīt par aktīvu. Dodieties pārgājienu takā, izmēģiniet jaunu treniņu klasi vai spēlējiet tenisu. Nav svarīgi, ko jūs darāt, vienkārši kustieties.

Divas lielas maizes šķēles ar majonēzi var sasniegt pat 550 kalorijas.

Dehidratācija var palēnināt vielmaiņu par 3 procentiem. Ar 150 mārciņu svaru tas būtu par aptuveni 45 kalorijām mazāk sadedzināts dienā, kas varētu nozīmēt 5 papildu mārciņas gadā.

Dodieties uz vannas istabu un notīriet zobus tūlīt pēc ēšanas. Piparmētru garša nosūtīs signālu jūsu smadzenēm un garšas uztvērējiem, ka jūsu maltīte ir beigusies un ir pienācis laiks pārtraukt ēšanu.

Šie saldie kārumi vienā iepakojumā var iesaiņot līdz 900 kalorijām. Tā vietā izvēlieties aukstu brūvējumu vai ledus kafiju, kas saldināta ar pusi tējkarotes cukura, un tas jums atdos tikai 30 kalorijas.