stock_colors/Getty Images Apmēram trešdaļa amerikāņu regulāri lieto multivitamīnus, liecina 2016. gada Memorial Sloan Kettering pētījums. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls . Tas varētu šķist laba lieta - jūs nekad nevarat iegūt pārāk daudz šo superzvaigznes vitamīnu un minerālvielu, vai ne? - bet pētījumi stāsta par citu stāstu. 'Es mēdzu lietot multivitamīnus un ieteikt tos saviem pacientiem, bet ne vairāk,' saka Dana Simplera, MD, Baltimoras Mercy medicīnas centra iekšējās medicīnas speciāliste. Lūk, kas jums jāzina pirms nākamās tabletes norīšanas.
MilosJokic/Getty Images'Vairāki lieli epidemioloģiskie pētījumi faktiski ir parādījuši paaugstinātu nāves risku cilvēkiem, kuri katru dienu lieto multivitamīnus, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara,' saka Džošua Rassels, MD, reģionālās kvalitātes un izglītības direktors Legacy-GoHealth neatliekamās palīdzības nodaļā metro Portlendā, Oregonas štatā. . Aiovas sieviešu veselības pētījums , piemēram, aptaujāja vairāk nekā 38 000 sieviešu vecumā no 50 līdz 60 gadiem un atklāja, ka tiem, kuri regulāri uzsita multivides, mirstības līmenis bija nedaudz (6%) lielāks nekā tiem, kuri to nedarīja. (Uzziniet, cik vienkārši ir kontrolēt cukura līmeni asinīs ar pārtiku - nav vajadzīgas tabletes! - ar vienkāršu plānu Dabisks veids, kā uzvarēt diabētu . ) 
Jed Share/Getty Images
Tā kā kvalitātes kontrole ir maz vai vispār nav, jūs varat saņemt daudz vairāk vai mazāk, nekā jūs nolēmāt, saka Tania Dempsey, MD, integrējošās medicīnas speciāliste Armonkā, Ņujorkā. Kad uztura bagātinātāju grupa ConsumerLab.com aptaujāja 41 ASV un Kanādā pārdoto multivitamīnu, viņi atrada gandrīz trešdaļu testu, kas vajadzīgi, lai iegūtu ConsumerLab.com apstiprinājums. Dažiem no tiem bija vairāk niacīna, A vitamīna, folātu un magnija, nekā Medicīnas institūts uzskata par drošu, bet citi nesniedza tik daudz A vitamīna un niacīna, kā norādīts uz etiķetes. Lielu naudas tērēšana arī neaizsargāja patērētājus: daži lēti multivides modeļi, kuru cena bija mazāka par dimetānnaftalīnu dienā, aizritēja ar lidojošām krāsām, bet dārgāki, kas maksāja vairāk nekā 40 centus dienā, samazinājās. (Vai nedomājat, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna? Šeit ir 16 pārsteidzoši veidi, kā iegūt vairāk šī svarīgā vitamīna.)
Premium profilakse: 12 superprodukti, kas jums jāēd
Hinterhaus Productions/Getty Images 'Lielākā daļa aptiekās un pat veselīgās pārtikas veikalos pārdoto multivitamīnu satur sintētiskas vitamīnu versijas, kuras ir slikti uzsūcas un kuras organisms neizmanto efektīvi,' uzsver Dempsijs. Tie satur arī pildvielas, pārtikas krāsvielas un citas sastāvdaļas, kas var ietekmēt vitamīnu uzsūkšanos, kā arī kvalitāti un pat dažos gadījumos var būt toksiskas.
'Ja jums ir sabalansēts un veselīgs uzturs, lielākoties tie nav nepieciešami,' saka uztura speciāliste Ņujorkā, Rachael Link, RDN. 'Jūs varat iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no pārtikas, tāpēc jūs patiešām vienkārši izmetat naudu par multivitamīniem.' (Aizstājiet multivitamīnus ar šiem 5 pārtikas produktiem.)
Link reti iesaka klientiem multivitamīnu vai pat atsevišķus vitamīnu piedevas, taču ir daži vērā ņemami izņēmumi. 'Ja jums ir kāds veselības stāvoklis, kas apdraud vitamīnu trūkumu, piemēram, zarnu iekaisuma slimība, celiakija vai ja Jums ir veikta kuņģa apvedceļa operācija, var būt nepieciešami multivitamīni, lai palīdzētu jums apmierināt jūsu vajadzības,' viņa saka. Tikmēr vegāniem un veģetāriešiem var trūkt dažu mikroelementu, piemēram, B12 vitamīna vai dzelzs.
Viņa arī atzīmē, ka daudziem cilvēkiem ir D vitamīna deficīts (vairāk nekā 40% no mums, saskaņā ar pētniecībai ); tādā gadījumā jums var būt nepieciešams D papildinājums. Vienkārši neņemiet tableti pēc kaprīzes. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu D, B12, dzelzs un citu galveno uzturvielu līmeni, lai jūs informētu, vai uztura bagātinātājs patiešām ir kārtībā.
