3 dabiski veidi, kā pazemināt asinsspiedienu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Pirksts, nags, sejas izteiksme, īkšķis, karmīns, krāsainība, elektriski zils, žests, emocijzīme, smaidiņš,

Ja esat skatījies savu uzturu un vingrojis, bet joprojām neesat spējis pazemināt asinsspiedienu, šeit ir labas ziņas: Jauni pētījumi ir atklājuši papildu iespējas, kas varētu palīdzēt samazināt šos spītīgos skaitļus un, iespējams, pat izvairīties no medikamentiem .

Jaunā Amerikas Sirds asociācijas zinātniskajā paziņojumā pētnieki pārskatīja datus no vairāk nekā 1000 pētījumiem par alternatīvām asinsspiediena terapijām, kas neietvēra zāles vai uztura izmaiņas. Var būt grūti ievērot dažas pārbaudītas asinsspiediena pazemināšanas metodes, piemēram, vingrinājumus un diētu ar zemu sāls saturu. Un ir daudz informācijas un dezinformācijas par alternatīvām, kas nav narkotikas, saka vadošais pētījuma autors Roberts Brūks, MD, Mičiganas Universitātes medicīnas asociētais profesors.

Dr Brook un viņa kolēģi cer sasniegt precīzu rezultātu, veicot visaptverošu pārskatu par to, kas papildina un kas ne papildina standarta ārstēšanu BP pazemināšanai. Saskaņā ar pētījumu šīs trīs lietas varētu palīdzēt:

Izometriski hangrip vingrinājumi Citiem vārdiem sakot, savelkot roku muskuļus ātri, īsos pārrāvumos, piemēram, saspiežot stresa bumbiņu. Bet tas nav tikai stresa mazināšana. Tā vietā rokas satveršanas vingrinājumi var tieši uzlabot asinsvadu spēju atpūsties, saka Dr Brook. Izmēģiniet divas minūtes pulsa un atbrīvošanas saspiešanu, kam seko dažu minūšu pārtraukums, 12 līdz 15 minūtes trīs reizes nedēļā.



Lēna, dziļa elpošana Vienā pētījumā dalībnieki praktizēja trīs vai četras 15 minūšu dziļas elpošanas sesijas ar īpašu mašīnu, ko sauc par RESPeRATE, kas izmanto sensoru, lai izsekotu jūsu elpošanas modeli un palīdzētu jums elpot lēnāk un ritmiskāk. Rezultāts: apdomīga ieelpošana un izelpošana pozitīvi ietekmēja centrālo nervu sistēmu, atslābinot asinsvadus, atvieglojot asiņu plūsmu un palīdzot pazemināties asinsspiedienam. Pētījumi nav pārliecinoši pierādījuši, vai dziļa elpošana pati par sevi var pazemināt asinsspiedienu. Tomēr tas noteikti nevar kaitēt un varētu palīdzēt. Izmēģiniet šo 2 minūšu elpošanas vingrinājumu, lai atpūstos jebkurā vietā.



Meditācija Pētnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc, bet viņi domā, ka meditācija varētu mazināt stresu. Tas savukārt palīdz līdzsvarot veģetatīvo nervu sistēmu, kas ir atbildīga par jūsu ķermeņa uzturēšanu normālā asinsspiedienā. Pārpasaulīgā meditācija, kurā jūs atkārtojat skaņu vai mantru ar aizvērtām acīm, izrādījās īpaši efektīva. Noklikšķiniet šeit, lai atrastu sev piemērotāko meditācijas stilu.

Vairāk no profilakses: 13 veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu