24 gudri veidi, kā novērst siltuma izsīkumu

Karstuma izsīkuma simptomi bieži sākas pēkšņi. Pēc pārmērīgasvingrinājums, smaga svīšana un nepietiekama šķidruma uzņemšana, jūsu ķermenis dažreiz zaudē spēju atdzist, izraisot temperatūras paaugstināšanos, dažkārt pat 104 ° F. Tad jūs varat sākt justies vājš, reibonis vai apjukums, saka Džeimss L. Glazers, ģimenes un sporta medicīnas ārsts. 'Jums var būt galvassāpes vai paātrināta sirdsdarbība un slikta dūša.'

Ar karstumu saistītas slimības visbiežāk skar āra strādniekus, sportistus, vecāka gadagājuma cilvēkus un mazus bērnus. Bet neviens nav pasargāts, ja laiks ir karsts un mitrs. Noteiktizālespiemēram, diurētiskie līdzekļi, asinsspiediena zāles, alerģijas zāles, zāles pret klepu un saaukstēšanos, caurejas līdzekļi un benzodiazepīni var samazināt ķermeņa spēju regulēt temperatūru, palielinot siltuma izsīkuma risku.

Ja jums ir aizdomas, ka jūs vai kāds cits piedzīvo karstuma izsīkumu, rīkojieties šādi.

Pārvietojieties uz vēsu, ēnainu vietu vai ēku ar gaisa kondicionētāju. Tas ir tik kritiski, cik acīmredzami, saka Dr Glazer. Ja ķermeņa temperatūra turpina paaugstināties, siltuma izsīkums var strauji progresēt līdz karstuma dūrienam, kas ir nopietnāks, potenciāli letāls stāvoklis. Pat atgriešanās saulē daudzas stundas vēlāk dažos gadījumos var izraisīt recidīvu.

Jums ir nepieciešams iegūt hidratāciju, tāpēc sācietdzerot daudz ūdensvai citi šķidrumi, saka Dr Glazer. Lai saglabātu mitrumu karstā laikā, Darba drošības un veselības pārvalde iesaka dzert 1 glāzi ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm.

Apgulieties ar nedaudz paceltām kājām.

Tas palīdz ķermenim ātrāk atdzist.

Lieciet kādam apsmidzināt vai sūkļot jūs ar vēsu ūdeni un pēc tam vēdināt ar salocītu avīzi. Ūdens iztvaikošana ir ļoti dzesējoša, saka Dr Glazer.

Ja to neārstē, siltuma izsīkums var progresēt līdz saules dūriens , kas var būt nāvējoši. Tomēr dažreiz ir grūti atšķirt abus. Protams, neviens nepāriet tieši no pašsajūtas līdz nāves slieksnim - neatkarīgi no tā, cik karsts tas ir, saka Kennijs. Šī iemesla dēļ persona, kas 30 minūšu laikā nereaģē uz pašpalīdzības pasākumiem siltuma izsmelšanai, jāved pie ārsta. Ir svarīgi ātri saņemt neatliekamo palīdzību, jo var attīstīties iespējamās komplikācijas, piemēram, šoks un nieru darbības pārtraukšana. 'Ja jums ir siltuma izsīkums, vissliktākais, ko saņemsiet, ir apjukums. Ja jums ir grūtības staigāt vai kļūstat bezsamaņā, tad jūs saņemat karstuma dūrienu, ”saka Kennijs.

Siltuma izsīkums padara jūs neaizsargātāku pret karstiem apstākļiem apmēram nedēļu pēc tam, saka Dr Glazer. Esiet īpaši uzmanīgs, lai nesportotu pārāk smagi un izvairītos no karstā laika.

Lai novērstu siltuma izsīkumu, ievērojiet šos padomus.

Pielāgojiet savu grafiku, lai trenētos agrāk vai vēlāk tajā dienā, kad būs vēsāks.

Gatorade, iespējams, vispazīstamākais piemērs, plaši izmanto profesionālas sporta komandas. Piemēram, futbola komandām jūlijā un augustā bieži tiek praktizētas divas reizes dienā, un spēlētāji, kas stipri svīst, var zaudēt daudz elektrolītu, piemēram,kālijs un nātrijs, saka bijušais Ņujorkas Jets galvenais treneris Bobs Rīss, doktors. 'Mums laukā visu laiku ir pieejams Gatorade un ūdens,' viņš saka.

Sajauciet ūdeni ar sporta dzērieniem, lai neuzņemtu liekas kalorijas, vai neizmēģiniet elektrolīta dzēriena cilniņu (kuru ielejat ūdens pudelē), piemēram, nuun un Uz mitrināšanu .

Kādreiz tos regulāri izdalīja sportistiem un ikvienam citam, kurš tos vēlējās, tagad lielākā daļa ārstu uzskata tos par sliktām zālēm. 'Viņi dara pretējo tam, ko viņiem vajadzētu darīt,' saka Larijs Kennijs, PhD, fizioloģijas un kinezioloģijas profesors Pensilvānijas štata universitātes Universitātes parka Noll fizioloģisko pētījumu centrā. 'Palielināts sāls daudzums kuņģī saglabā šķidrumus tur ilgāk, kas atstāj mazāk šķidruma, kas nepieciešams vajadzīgo sviedru ražošanai.'

Palaidiet ātru dehidratāciju, saka Denijs Kvots, Teksasas Kristīgās universitātes beisbola kluba sporta trenera palīgs. Komanda Fortvortā bieži spēlē 100 ° F plus apstākļos. 'Mēs uzsveram spēlētājiem, ka naktī pirms dienas spēles viņiem vajadzētu ierobežot alkohola patēriņu,' viņš saka.

Tāpat kā alkohols, kofeīns paātrina dehidratāciju un var likt jums svīst vairāk nekā parasti, saka Kennijs.

Smēķēšanasašaurina asinsvadus un var pasliktināt spēju pielāgoties karstumam.

Ja jūs ceļojat uz vietu, kas ir karstāka nekā jūsu dzīvesvieta, ļaujiet nedēļai pielāgoties apstākļiem, pirms vingrojat ārā, iesaka Dr Glazer.

Lai ko jūs darītu ārā, jums tas jādara lēnāk nekā parasti, kad ir ārkārtīgi karsts.

Ielejiet auksto tieši sev. Ja galvu un kaklu apliet ar aukstu ūdeni, tas palīdzēs, ja ārā ir karsts un sauss. Ūdens iztvaiko un atdziest, saka Kennijs. 'Mitros apstākļos,' viņš saka, 'ieguvums ir daudz mazāks.'

Izmantojiet avīzi, beisbola cepuri - neatkarīgi no tā, kas jums ir, lai dāvātu sev vēsu vēju.

Karstuma izsīkums ne vienmēr attīstās vienas dienas laikā. Jūs varat dehidratēt pakāpeniski vairāku dienu laikā. 'Treniņnometnes laikā mēs katru dienu pārbaudām spēlētāju svaru, lai pārliecinātos, ka ūdens, ko viņi svīst praksē, tiek atjaunots,' saka Rīza.

Protams, 2 collu snigšanas prognozes dažkārt īstenojas kā 10 collu sniegputeņi. Bet, runājot par vasaras karstumu un mitrumu, prognoze parasti ir precīza. Kad viņi saka, ka būs pietiekami karsts, lai ceptu olu Galvenajā ielā, nepadariet to par dienu, lai sāktu krāsot savu māju.

Izvēlieties cepuri, kas nokrāso kaklu un ir labi vēdināta. Acepure ar platām malāmar daudziem sīkiem caurumiem, piemēram šis piemēram, ir laba izvēle. 'Galvas un kakla asinsvadi ir tuvu ādas virsmai, tāpēc jums ir tendence ļoti ātri iegūt vai zaudēt siltumu,' saka Kennijs. 'Galvas augšdaļa ir īpaši jutīga cilvēkiem, kuri ir pliki vai plikpaurīgi.'

'Jūs uzņemat vairāk starojošu siltuma iedarbību, noņemot kreklu,' saka Lanny J. Nalder, PhD, bijušais veselības, fiziskās audzināšanas un atpūtas emeritētais profesors Jūtas štata universitātē Loganā. 'Kad jūs sākat svīst, krekls var darboties kā dzesēšanas ierīce, kad vējš pūš uz mitra materiāla,' viņš saka.

Izvēlieties kokvilnas/poliestera maisījumus. Tie elpo labāk nekā krekli, kas ir 100% kokvilnas vai 100% cieši austa neilona. Šis tee no Amazon atbilst rēķinam.

Tie atspoguļo sauli un tāpēc absorbē mazāk siltuma, saka Nalderis, savukārt tumšās krāsas to uzsūc un liek justies vēl siltāk.

Nākamais100 vienkāršas stratēģijas, lai labāk gulētu katru nakti