Veģetārieši bieži brīnās: vai ir kāds labs veids, kā iegūt pietiekami daudz proteīns ievērojot diētu bez gaļas? Atbilde ir jā. Un tieši šeit mēs esam nodrošinājuši visu jūsu dienu: 20 brokastu, pusdienu un vakariņu receptes un pat dažas papildu uzkodas! Pilnīga atklāšana: jūs šeit redzēsit daudz kvinojas, un tam ir iemesls. Tas ir ne tikai neticami universāls, bet vienā tasē ir 8 g olbaltumvielu. Aunazirņi arī parādīsies daudz-un tas ir tāpēc, ka pusglāzē ir 19 g proteīna. Visas šīs receptes ir piepildītas ar garšu un jautrību, un tās vienā mirklī sanāk kopā!
Tik daudz yumminess (avos! Sweet taters! Siers!), Kā arī divkāršs olbaltumvielu daudzums: kvinoja un olas. (Mīnus avo mīļotājiem: vai jums tas ir OXO griezējs , mīļotā amazonā? Nē? Ej!)
Jūsu pusdienas sākas šeit: vienā porcijā ir 14 g proteīna. Turklāt tas ir piekrauts ar dārzeņiem, lai iegūtu bagātīgu devu. (BTW, profesionāls līmenis ķiploku prese ir neaizstājams līdzeklis.)
Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping
Kāds traks ģēnijs nāca klajā ar ideju sajaukt kvinoju smalkmaizītē! Tie labi sasalst un ir lieliska uzkoda pie kafijas. Padoms gadījumā, ja plūmēm nav sezonas: esmu tās pagatavojis ar ābolu. Vēl viens mājiens: A. silikona noslaucīt padara tīrīšanu par dīvainu.
Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping
Vai mums visiem dažreiz nepatīk brokastis vakariņās? Pēc 15 minūtēm jums ir lieliska maltīte Taco otrdienās. Melnās pupiņas un olas dod jums olbaltumvielas, un mazuļu spināti tur ievelk veggie spēku. Padoms ērtai tako iekraušanai: iegādājieties sev dažus taco stendi .
Iegūstiet recepti no Sieviešu dienas
Šis izsmalcinātais ēdiens sanāk 20 minūtēs, un zem visa šī izkausētā moca/tomātu labuma ir daudz kvinojas proteīna. (Kā būtu ar izsmalcinātu cepšanas trauku, lai to pasniegtu? Lūk viens un tas ir franču valodā!)
Spēka zupa ar 20 g olbaltumvielu porcijā, pateicoties aunazirņiem, barojošiem supervaroņiem! Un šāds jauks veids, kā uzņemt kāpostus. (OXO padara jauku citrona miziņa, labs rīks, kas ir tuvumā.)
Iegūstiet recepti no Sieviešu dienas
Mūsu draugi Delišā ir izdomājuši, kā pagatavot falafelu burgerus, kas, saliekot, nesadalās. Ģēnijs. Olbaltumvielu palielinājums (no aunazirņiem un grieķu jogurta) ir bonuss. Lai iegūtu veselīgāku maltīti, apvienojiet to ar pilngraudu maizīti vai vienkārši pasniedziet uz zaļumu gultas. (Lai viegli pagrieztu, iegādājieties a silikona lāpstiņa !)
Iegūstiet recepti no Delish
PIRKT SILIKONA SPATULU
Jūs, jaunās vakariņas, esat šeit ar šo citrusaugļu galveno ēdienu: tajā ir kvinoja, aunazirņi un iegūstiet šo: pistācijas kraukšķēšanai. Un ideja par noskūtiem sparģeļiem? Zoodles jaunā līmenī.
Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping
Saldā zirņu šefpavārsCitronu un ogu pildītās pankūkās ir slepena sastāvdaļa: biezpiens. Un šī citrusaugļu virsma tiek pagatavota ar grieķu jogurtu, kas ir vēl viens slepeno aģentu proteīna spēks.
Iegūstiet recepti no saldā zirņu šefpavāra
Emīlija ēdAk, jā, jums ir a saldais kartupelis ...brokastīs! Tofu un melnās pupiņas ļaus jums atgūties, un laimīgais nāk no interesantajām garšvielām. (Bonuss: zemāk iegūstiet vēl četras Swee-Po receptes idejas!)
Iegūstiet recepti no Emile Eats
Veselīgi našķiSvaigas un izgudrojošas garšas ir šī nūdeles ēdiena zvaigzne, un tofu ir nekas cits kā mīlīgs.
Iegūstiet recepti no Healthy Nibbles
Džūlija MillereTieši tā, nopietni - avokado pankūkas. Darbojas ar mandeļu miltiem un olu virsū!
Iegūstiet recepti no grauzdētās saknes
Radošais kodumsVienkārši pagatavojams, sasaldējams vēlākam laikam: mazajiem enerģijas priekiem ir tieši tik daudz saldumu. Papildu olbaltumvielām izmantojiet papildu linsēklas.
Iegūstiet recepti no Creative Bite
Minimālists BeikersŠis ir dūmakains, sirsnīgs un sātīgs. Pinto pupiņas ir nepieciešams iemērc nakti, tāpēc dodiet papildu laiku. (Un, hei, ja jūs iet ar veikalā nopērkamo kāpostu salātu, mēs to neteiksim.)
Iegūstiet recepti no minimālisma maiznieka
Vienkārši KvinojaKvinoja piešķir tai olbaltumvielu stimulu, taču jūs pārsteigs izsmalcinātās garšvielas. Vai vēlaties vēl vairāk olbaltumvielu? Pievienojiet pēc izvēles aunazirņus.
Iegūstiet recepti no Simply Quinoa
Emīlija ēdEs, protams, nezināju, ka no manas mīļākās veģetācijas var pagatavot falafeli, kālijs -bagātās bietes. Izslēdz mani. Atkal, jums ir jāpaaugstina aunazirņu-kvinojas olbaltumvielu daudzums, kā arī humuss, kā arī bietes.
Iegūstiet recepti no Emilie Eats
Džūlija MillerePesto šeit ir burvīga garša! Kvinoja darbojas ar olbaltumvielu dzinēju, un valrieksti tam piešķir kraukšķīgumu (un omega-3 palielina sirds veselību).
Iegūstiet recepti no grauzdētās saknes
Džūlijas ēdieni un kārumiJā, es varu saderēt, ka jūs bijāt bez cepšanas! Izveidojiet partiju no šiem PB stieņiem un glabājiet tos ledusskapī. Lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, pievienojiet papildu chia sēklas (un es iesaku izmantot nedaudz mazāk medus, bet jūs to darāt).
Iegūstiet recepti no Džūlijas ēdieniem un gardumiem
vienkārši kvinojaLiels proteīna pieaugums šeit ar kvinoju, chia un PB. Bet patiesībā prāts virmo ar zemesriekstu sviesta tasi.
Iegūstiet recepti no SimplyQuinoa
Veģetācijas iedvesmotsŠīs receptes slepenā mērce burtiski ir mērce: krēmīga salda tahini mērce. Un tas ir daudzpusīgs - grauzdējiet visus dārzeņus, kas jums ir pie rokas. Vienkārši turiet aunazirņus proteīna perforatoram.