20 vienkārši veģetārie ēdieni un uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ēdiens, ēdiens, virtuve, sastāvdaļa, deserts, superfood, cepšana, ražošana, recepte, komfortabls ēdiens, Maika dārzs

Veģetārieši bieži brīnās: vai ir kāds labs veids, kā iegūt pietiekami daudz proteīns ievērojot diētu bez gaļas? Atbilde ir jā. Un tieši šeit mēs esam nodrošinājuši visu jūsu dienu: 20 brokastu, pusdienu un vakariņu receptes un pat dažas papildu uzkodas! Pilnīga atklāšana: jūs šeit redzēsit daudz kvinojas, un tam ir iemesls. Tas ir ne tikai neticami universāls, bet vienā tasē ir 8 g olbaltumvielu. Aunazirņi arī parādīsies daudz-un tas ir tāpēc, ka pusglāzē ir 19 g proteīna. Visas šīs receptes ir piepildītas ar garšu un jautrību, un tās vienā mirklī sanāk kopā!



20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Tik daudz yumminess (avos! Sweet taters! Siers!), Kā arī divkāršs olbaltumvielu daudzums: kvinoja un olas. (Mīnus avo mīļotājiem: vai jums tas ir OXO griezējs , mīļotā amazonā? Nē? Ej!)



Iegūstiet recepti no Delish

VEIKALS OXO SLICER

2 Kūpināta vegānu melno pupiņu zupa 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Jūsu pusdienas sākas šeit: vienā porcijā ir 14 g proteīna. Turklāt tas ir piekrauts ar dārzeņiem, lai iegūtu bagātīgu devu. (BTW, profesionāls līmenis ķiploku prese ir neaizstājams līdzeklis.)



Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping

PIRKT ķiploku presi



3 Plūmju un kvinojas smalkmaizītes ar garšvielām 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Kāds traks ģēnijs nāca klajā ar ideju sajaukt kvinoju smalkmaizītē! Tie labi sasalst un ir lieliska uzkoda pie kafijas. Padoms gadījumā, ja plūmēm nav sezonas: esmu tās pagatavojis ar ābolu. Vēl viens mājiens: A. silikona noslaucīt padara tīrīšanu par dīvainu.

Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping

PIRKT SILIKONA VISKU

4 Olu kultenis Tacos 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Vai mums visiem dažreiz nepatīk brokastis vakariņās? Pēc 15 minūtēm jums ir lieliska maltīte Taco otrdienās. Melnās pupiņas un olas dod jums olbaltumvielas, un mazuļu spināti tur ievelk veggie spēku. Padoms ērtai tako iekraušanai: iegādājieties sev dažus taco stendi .

Iegūstiet recepti no Sieviešu dienas

PIRKT TAKO STĀVOKLI

5 Caprese Quinoa cep 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Šis izsmalcinātais ēdiens sanāk 20 minūtēs, un zem visa šī izkausētā moca/tomātu labuma ir daudz kvinojas proteīna. (Kā būtu ar izsmalcinātu cepšanas trauku, lai to pasniegtu? Lūk viens un tas ir franču valodā!)

Iegūstiet recepti no Delish

VEIKALS CEPĒŠANAS Trauks

6 Kale un aunazirņu zupa 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Spēka zupa ar 20 g olbaltumvielu porcijā, pateicoties aunazirņiem, barojošiem supervaroņiem! Un šāds jauks veids, kā uzņemt kāpostus. (OXO padara jauku citrona miziņa, labs rīks, kas ir tuvumā.)

Iegūstiet recepti no Sieviešu dienas

VEIKALS LEMON ZESTER

7 Falafel Burgers 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Mūsu draugi Delišā ir izdomājuši, kā pagatavot falafelu burgerus, kas, saliekot, nesadalās. Ģēnijs. Olbaltumvielu palielinājums (no aunazirņiem un grieķu jogurta) ir bonuss. Lai iegūtu veselīgāku maltīti, apvienojiet to ar pilngraudu maizīti vai vienkārši pasniedziet uz zaļumu gultas. (Lai viegli pagrieztu, iegādājieties a silikona lāpstiņa !)

Iegūstiet recepti no Delish

PIRKT SILIKONA SPATULU

8 Tahini-Lemon Quinoa ar sparģeļu lentēm 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas

Jūs, jaunās vakariņas, esat šeit ar šo citrusaugļu galveno ēdienu: tajā ir kvinoja, aunazirņi un iegūstiet šo: pistācijas kraukšķēšanai. Un ideja par noskūtiem sparģeļiem? Zoodles jaunā līmenī.

Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping

9 Citronu melleņu proteīna pankūkas 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Saldā zirņu šefpavārs

Citronu un ogu pildītās pankūkās ir slepena sastāvdaļa: biezpiens. Un šī citrusaugļu virsma tiek pagatavota ar grieķu jogurtu, kas ir vēl viens slepeno aģentu proteīna spēks.

Iegūstiet recepti no saldā zirņu šefpavāra

10 Tofu mīkla Pildītas brokastis saldie kartupeļi 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Emīlija ēd

Ak, jā, jums ir a saldais kartupelis ...brokastīs! Tofu un melnās pupiņas ļaus jums atgūties, un laimīgais nāk no interesantajām garšvielām. (Bonuss: zemāk iegūstiet vēl četras Swee-Po receptes idejas!)

Iegūstiet recepti no Emile Eats

vienpadsmit Ingvera Miso Udona nūdeles ar piecu garšvielu tofu 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Veselīgi našķi

Svaigas un izgudrojošas garšas ir šī nūdeles ēdiena zvaigzne, un tofu ir nekas cits kā mīlīgs.

Iegūstiet recepti no Healthy Nibbles

12 Paleo avokado pankūkas 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Džūlija Millere

Tieši tā, nopietni - avokado pankūkas. Darbojas ar mandeļu miltiem un olu virsū!

Iegūstiet recepti no grauzdētās saknes

13 Dzērveņu mandeļu enerģijas kodumi 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Radošais kodums

Vienkārši pagatavojams, sasaldējams vēlākam laikam: mazajiem enerģijas priekiem ir tieši tik daudz saldumu. Papildu olbaltumvielām izmantojiet papildu linsēklas.

Iegūstiet recepti no Creative Bite

14 BBQ ceptas pupiņas ar kukurūzas maizi un kāpostu salātiem 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Minimālists Beikers

Šis ir dūmakains, sirsnīgs un sātīgs. Pinto pupiņas ir nepieciešams iemērc nakti, tāpēc dodiet papildu laiku. (Un, hei, ja jūs iet ar veikalā nopērkamo kāpostu salātu, mēs to neteiksim.)

Iegūstiet recepti no minimālisma maiznieka

piecpadsmit Marokas kvinojas salāti 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Vienkārši Kvinoja

Kvinoja piešķir tai olbaltumvielu stimulu, taču jūs pārsteigs izsmalcinātās garšvielas. Vai vēlaties vēl vairāk olbaltumvielu? Pievienojiet pēc izvēles aunazirņus.

Iegūstiet recepti no Simply Quinoa

16 Biešu Falafel bļodas 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Emīlija ēd

Es, protams, nezināju, ka no manas mīļākās veģetācijas var pagatavot falafeli, kālijs -bagātās bietes. Izslēdz mani. Atkal, jums ir jāpaaugstina aunazirņu-kvinojas olbaltumvielu daudzums, kā arī humuss, kā arī bietes.

Iegūstiet recepti no Emilie Eats

17 Pesto Quinoa salāti ar sparģeļiem un kāpostiem 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Džūlija Millere

Pesto šeit ir burvīga garša! Kvinoja darbojas ar olbaltumvielu dzinēju, un valrieksti tam piešķir kraukšķīgumu (un omega-3 palielina sirds veselību).

Iegūstiet recepti no grauzdētās saknes

18 Zemesriekstu sviesta un medus Granola batoniņi bez cepšanas 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Džūlijas ēdieni un kārumi

Jā, es varu saderēt, ka jūs bijāt bez cepšanas! Izveidojiet partiju no šiem PB stieņiem un glabājiet tos ledusskapī. Lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, pievienojiet papildu chia sēklas (un es iesaku izmantot nedaudz mazāk medus, bet jūs to darāt).

Iegūstiet recepti no Džūlijas ēdieniem un gardumiem

19 Šokolādes zemesriekstu sviesta kvinoja brokastis Parfait 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas vienkārši kvinoja

Liels proteīna pieaugums šeit ar kvinoju, chia un PB. Bet patiesībā prāts virmo ar zemesriekstu sviesta tasi.

Iegūstiet recepti no SimplyQuinoa

divdesmit Grauzdēta dārzeņu brūnā rīsu bļoda 20 labākie veģetārie ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu - receptes bez gaļas Veģetācijas iedvesmots

Šīs receptes slepenā mērce burtiski ir mērce: krēmīga salda tahini mērce. Un tas ir daudzpusīgs - grauzdējiet visus dārzeņus, kas jums ir pie rokas. Vienkārši turiet aunazirņus proteīna perforatoram.

Iegūstiet recepti no Veggie Inspired