brent hofacker/shutterstock Kad jūs domājat par liesu proteīns , ir diezgan laba iespēja, ka pirmā lieta, kas ienāk prātā, ir vista. Bet šim makroelementam, kas ir būtisks svara zaudēšanai, ir daudz formu un izmēru.
Lai gan ir viegli iestrēgt ēdienkartē, it īpaši, ja jūs mēģināt atbrīvoties no mārciņām, 5 dienas pēc kārtas ēst to pašu kāpostu un grilētus vistas salātus. recepte lai palīdzētu jums veselīgi ieradumi pavisam. Nomainot šo vistu pret lasi vai garnelēm, jums nebūs tik garlaicīgi, ka pusdienas izmetīsiet divas reizes nedēļā (tiekamies).
Un tikai gadījumā, ja mums visiem ir nepieciešams atsvaidzinājums: liesās olbaltumvielas ir sava veida liels darījums, kad runa ir par svara zaudēšanu. Jūsu ķermenim ir vajadzīgi proteīni, lai uzturētu, atjaunotu un audzētu liesos, taukus dedzinošos muskuļus un palīdzētu ilgāk palikt sātīgākiem. Viens pētījums, kas publicēts 2005. gadā Klīniskā uztura žurnāls pat atklāja, ka cilvēki, kuri ēda 30% kaloriju no olbaltumvielām, salīdzinot ar 15%, samazināja kopējo enerģijas patēriņu par 441 kaloriju. (Un neaizmirstiet par taukiem! Apskatiet, kā īstas sievietes zaudēja svaru, ēdot vairāk tauku - tas palīdz pārkvalificēt jūsu tauku šūnas, lai atbrīvotu liekās kalorijas - ar Rodale Tauku šūnu risinājums .)
Tātad, lai jūs sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi, neienīstot dzīvību (un vistas gaļu), mēs piedāvājam jums sarakstu ar visām jūsu veselīgajām, liesajām olbaltumvielu iespējām.
Raksts 16 liesu olbaltumvielu veidi, kas var palīdzēt zaudēt svaru sākotnēji darbojās vietnē WomensHealthMag.com.
Looker studija/slēģi 1. Melnās pupiņas Pasniegšana: & frac12; kauss
Olbaltumvielas: 8 g
Atvieglojiet: Izmēģiniet tos zupā ar guaka pudeli.
westend61 / shutterstock 2. Menca Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 24 g
Atvieglojiet: Cep ar citronu sulu un kaperiem.
siambizkit/shutterstock 3. Ola Pasniegšana: 1 liels
Olbaltumvielas: 6 g
Atvieglojiet: Cieti uzvāra un velna tos ar savu dzeltenumu, vai pievieno gvakamolu.
maraze/slēģu krājums 4. Olu baltumi Pasniegšana: 2 lieli
Olbaltumvielas: 8 g
Atvieglojiet: Izveidojiet motokross ar dārzeņiem, kas paliek pāri.
kā pārtikas studija/slēģi 5. Plekstes Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 28 g
Atvieglojiet: Apcep, pārlej ar karstu mērci un izmanto mīkstajā tako.
teri virbickis/shutterstock 6. Kaņepju sēklas Pasniegšana: 1 unce
Olbaltumvielas: 10 g
Atvieglojiet: Apkaisa auzas, jogurtu vai tvaicētus dārzeņus vai pievieno smūtijam.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Šķiņķis, šķēlēs, īpaši liesa Pasniegšana: 4 unces vai 4 standarta šķēles
Olbaltumvielas: 20 g
Atvieglojiet: Aptiniet balinātu sparģeļu kātu ātrai uzkodai.
brent hofacker/shutterstock 8. Cūkgaļas fileja Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 20 g
Atvieglojiet: Berzējiet ar sāli un pipariem un apcepiet ar svaigu rozmarīnu.
oksana mizina/shutterstock 9. Ķirbju sēklas Pasniegšana: 1 unce
Olbaltumvielas: 5 g
Atvieglojiet: Grauzdiņš ar kanēli vai sāli un kajēnu.
fotošķiedra/slēģi 10. Konservētas sardīnes Pasniegšana: 3 sardīnes
Olbaltumvielas: 24 g
Atvieglojiet: Izmantojiet tos ar šķiedrvielām bagātu krekeri vai spinātu salātiem.
mateusz gzik / shutterstock 11. Garneles Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 24 g
Atvieglojiet: Sautējiet ar kokosriekstu eļļu, cukurzirņiem, ūdens kastaņiem un sezama sēklām.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Filejas mignons Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 30 g
Atvieglojiet: Berzējiet ar nedaudz ķiploku un grilējiet, pēc tam pārklājiet salātus.
elena veselova/shutterstock 13. Tofu Pasniegšana: & frac12; kauss
Olbaltumvielas: 10 g
Atvieglojiet: Biezenī un izmantojiet smūtijā.
dream79/slēģi 14. Tunzivju konservi Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 28 g
Atvieglojiet: Sajauciet ar baltajām pupiņām, melnajām olīvām un sasmalcinātiem tomātiem, lai iegūtu vieglus salātus vai sānu ēdienu.
tobiks/slēģi 15. Tītara krūtiņa bez ādas Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 20 g
Atvieglojiet: Uz vienas šķēles izklājiet tējkaroti olīvu tapenādes un sarullējiet to kā uzkodu.
nanisimova/slēģu krājums 16. Savvaļas lasis Pasniegšana: 4 unces
Olbaltumvielas: 28 g
Atvieglojiet: Cepiet ar Dižonas sinepēm un sojas mērci, lai ātri un viegli pagatavotu vakariņas ar olbaltumvielām.
