samael334Getty Images Mēs esam sasnieguši gada laiku, kad cilvēki sāk izmisumā par to, ka ziema ir ne tikai šeit, bet šķiet, ka tā vēl nav gatava doties prom. Un tas nozīmē auksts un gripas sezona turpina būt pilnā spēkā.
Diemžēl gan saaukstēšanās, gan gripa ir ļoti lipīgas. 'Gripa izplatās ar pilieniem, kas rodas, klepojot vai šķaudot no inficētas personas, un šie pilieni nokļūst citas personas mutē vai degunā,' saka Denise Pate, MD, iekšējās medicīnas ārste. Manhetenas medicīnas biroji . Tikmēr Slimību kontroles centri (CDC) saka saaukstēšanās vīrusi izplatīties pa gaisu un tuvu personīgam kontaktam.
Bet šeit ir dažas labākas ziņas: Īstenojot kādu pamata gripu un saaukstēšanās profilakses stratēģijas , jūs varat nopietni samazināt izredzes nokļūt līdz ar sniffles (vai sliktāk). Nedaudz no pašaprūpe šoziem būs liels ceļš, lai novērstu slimības un ātri atveseļotos, saka Fils Mičels, MD, medicīnas lietu viceprezidents un medicīnas direktors. DispatchHealth . Šeit ir 15 veidi, kā jūsu MD rīkojas tieši tā.
jawpixGetty Images Turiet rokas tīras Pirmais veids, kā novērst gripas izplatīšanos, ir roku mazgāšana, saka Drū Masengila, RN, BSN, infekcijas profilakse Natividadas slimnīcā Salinasā, Kalifornijā. Es nevaru ar to runāt pietiekami. Mūsu rokas ir ļoti netīras, un daudzi cilvēki klepo rokās vai pastāvīgi noslauka degunu. The CDC iesaka karoku mazgāšanapēdējās 20 sekundes - apmēram laiku, kas vajadzīgs, lai divreiz nodziedātu dziesmu “Daudz laimes dzimšanas dienā” - un noteikti nomazgājiet īkšķus, roku aizmuguri un kutikulas.
Ja kādā brīdī jums nav piekļuves ziepēm un tekošam ūdenim, rokas salvetes vai dezinfekcijas līdzekļi var būt viegli. Man visur līdzi ir roku dezinfekcijas līdzeklis, un es to bieži lietoju visas dienas garumā, saka Kumars Dharmaradžans, MD, galvenais zinātniskais darbinieks. Āboliņa veselība . Patiesībā ir daudz potenciālu kļūdu, neatkarīgi no tā, vai tas ir saaukstēšanās vai vēdera gripa , tāpēc ir svarīgi, lai rokas būtu pēc iespējas tīras.
ķermeņa uzbūveGetty Images Un turiet rokas nost no sejas Papildus biežai roku mazgāšanai, nākamā labākā lieta, lai novērstu saaukstēšanos vai gripu, ir pirkstu un roku turēšana prom no sejas, saka Kima Lengdona, MD, Medzino . Jebkuras baktērijas vai vīrusi var dzīvot uz jūsu ādas virsmas, neradot nekādas problēmas, bet, tiklīdz tie tiek transportēti caur deguna kanāliem vai muti, tie kļūst infekciozi. Tas nozīmē, ka nav ieteicams pieskarties acīm, mutei vai degunam.
Džordžs RudijsGetty Images Padariet miegu par prioritāti Vislielākā lieta, ko es daru, ir pareizi gulēt, saka Maikls Breuss , Doktora grāds, autors Miega ārsta uztura plāns . Šim nolūkam Breuss saka, ka viņš noteikti saglabā konsekvenci miega grafiks , regulāri vingrojiet, ierobežojiet viņa kofeīna un alkohola patēriņu un katru rītu izbaudiet 15 minūtes saules gaismas, lai atbalstītu diennakts pulksteni. Rītos, kur ir maz saules, es izmantoju a gaismas terapijas kaste , viņš saka.
ZinkevičsGetty Images Ierobežojiet saslimšanu ar slimiem cilvēkiem Labākais ir izvairīšanās, saka Kristīne Artūra, medicīnas doktore, interniste MemorialCare Orange Coast medicīnas centrs Fountain Valley, Kalifornijā. Ja jums ir iespēja strādāt no mājām - ņemiet to. Ja jūs varat strādāt apgabalā, kurā ir mazāk cilvēku vai ir mazāks kontakts ar cilvēkiem, dariet to. Iepērkoties es cenšos izvairīties no aizņemtajiem brīžiem, kad veikali ir pārpildīti, un jūs esat pakļauts lielākam skaitam, iespējams, slimu pircēju.
Ja esat slims vai mijiedarbojaties ar cilvēkiem, kuri varētu būt, tad dariet visu iespējamo, lai izvairītos no rokasspiediena, saka Ričards Honakers, medicīnas nodaļas galvenais medicīnas darbinieks. Jūsu ārsti tiešsaistē . Viņš saka, ka japāņu paklanīšanās prakse ir jāizmanto visā pasaulē, jo tā ir sterila un cieņpilna. Turklāt pārsteidzoši, ka apskāviens ir drošāks par rokasspiedienu, kad runa ir par mikroorganismu pārnešanu.
zēniGetty Images Uzmanieties no kopīgu priekšmetu un virsmu izmantošanas Dr Arturs saka, ka ir laba ideja izvairīties no trauku, trauku, roku dvieļu un citu kopīgu priekšmetu koplietošanas. Vislabāk ir arī izvairīties no atvērtiem traukiem ar kopīgiem gardumiem, piemēram, virtuļiem un šokolādēm. Izvairieties no tiem par katru cenu, jo tie ir bijuši pakļauti klepus , šķauda un pat iespējams pieskarties, viņa saka. Viņa arī iesaka izmantot papīra dvieli vai salveti, lai atvērtu durvis vai nospiestu lifta pogas.
Runājot par virsmām jūsu mājās vai darbvietā, ieteicams noslaucīt bieži sastopamās virsmas, piemēram, tastatūru, tālruni, durvju rokturus un durvju rokturus, gaismas slēdžus, ledusskapja rokturus, lifta pogas un pārtikas ratiņu rokturus. , saka Wilnise Jasmin , MD, MBA, valdes sertificēts ģimenes medicīnas ārsts un profilaktiskās medicīnas stažieris Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolā.
WavebreakmediaGetty Images Efektīvi dezinficējiet virsmas Daži cilvēki noslaucīs virsmu (ar spirtu saturošu salveti), tad viņi paņems dvieli un noslaucīs to, un jums to nekad nevajadzētu darīt, saka Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, pētnieks, kurš strādā kritiskajā aprūpē Vašingtonas universitātē/BJC Healthcare sistēmā. Mērķis ir nodrošināt, lai virsma kādu laiku paliktu mitra. Mēs parasti sakām, ka atstājiet jebkuru tīrīšanas līdzekli vai dezinfekcijas līdzekli ieslēgtu 45 sekundes. Tad jūs varat būt diezgan pārliecināts, ka esat kaut ko nogalinājis.
Elena_DanileikoGetty Images Saņemiet daudz D vitamīna D vitamīns ir labi pazīstams ar savu lomu kaulu un muskuļu veselībā, bet tam ir arī svarīga loma veselīga uzturēšanā imūnsistēma , saka Chirag Shah, MD, bijušais medicīnas direktors Accesa Health , medicīnas centrs Kalifornijas dienvidos. Tiek uzskatīts, ka D vitamīns tieši ietekmē konkrētus imūnās atbildes veidus, un a D vitamīna trūkums ir saistīta ar lielāku infekcijas iespējamību. D vitamīna līmeni var paaugstināt, mēreni pakļaujoties saules gaismai un ēdot pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu … Vai arī kvalitatīvus D vitamīna piedevas.
galitskayaGetty Images Izglītojiet savu ģimeni par mikrobiem un ievērojiet labu higiēnu Ja ģimenes locekļi ir slimi mājās, pārliecinieties, ka visi, aizšķaudot [un] pēc tam nomazgā rokas, aizklāj muti un degunu, saka Kelly Cawcutt, MD, infekcijas slimību un kritiskās aprūpes ārste Nebraskas Universitātes Medicīnas centrā. Ģimenes locekļiem arī jāapzinās, ka ir gudri bieži tīrīt bieži pieskartās virsmas, lai palīdzētu citiem mājās saslimt.
StockbyteGetty Images Izvairieties no mikrobu ienešanas mājās Ierodoties mājās pēc izbraukšanas, pievērsiet uzmanību tam, kur ievietojat mājās pārnestos priekšmetus.
Jāapzinās, ka maki, mugursomas vai citi darba vai skolas priekšmeti, iespējams, ir bijuši uz grīdas vai citā netīrā vietā, saka Dr Arturs. Nenovietojiet tos uz virtuves letes, pusdienu galda vai ēdiena gatavošanas zonas. Viņa piebilst, ka, apsverot iespēju, ka mazi bērni, kuri varētu būt bērnudārzā vai pamatskolā, pilnībā pārģērbjas, kad atgriežas mājās, jo viņi bieži sēž uz grīdas vai spēlējas ar rotaļlietām un citiem priekšmetiem, kas, iespējams, nav tīri.
Roberts Segals, MD, līdzdibinātājs Labfinder , piekrīt. Es arī uzsveru, ka pirms došanās mājās jāmaina drēbes, jo nevēlos, lai mana ģimene inficētos, viņš saka.
andresrGetty Images Ievērojiet piesardzības pasākumus, ceļojot ar lidmašīnu Starp visām infekcijām gripa ir visizplatītākā ceļotāji , saka Mary Anne Jackson, MD, Infektoloģijas nodaļas direktore plkst Bērnu žēlsirdība Kanzassitijā . Šī iemesla dēļ viņa iesaka ceļojot ievērot vairākus piesardzības pasākumus.
Ja jums ir iespēja, izvairieties sēdēt blakus kādam [lidmašīnā], kuram, šķiet, ir elpošanas simptomi, viņa saka. Tiek uzskatīts, ka gaisa cirkulācijas uzlabojumi ierobežo sīko daļiņu aerosolu izplatīšanos ap inficēto pasažieri, tāpēc var palīdzēt attālināties tikai par pāris sēdvietām.
Turklāt viņa iesaka lidotājiem izvairīties no eju sēdvietām, lidojot, jo šīs ir vietas, kas pieskaras šīm lidmašīnām. Viņa arī iesaka paņemt līdzi spirta salvetes, lai notīrītu paplātes galdu, roku balstus, sēdekļu kabatas, logus, tvertnes, krānus, izlietnes un tualetes rokturus. Pēc virsmu noslaukšanas uzklājiet roku dezinfekcijas līdzekli. Dr Džeksons arī iesaka nelikt nekādus priekšmetus jūsu sēdekļa priekšējā kabatā. Lielākā daļa pasažieru izmanto kabatas kā vietu atkritumu glabāšanai, un vieta ir audums, tāpēc to nevar notīrīt ar salvetēm.
NastkoGetty Images Iegūstiet vakcīnu pret gripu Labākais, ko varat darīt, lai izvairītos no gripas, ir saņemt vakcīnu pret gripu, saka Metjū Mullarky, MD, neatliekamās medicīnas ārsts. Jāzepa slimnīca Orange, CA. Tas jo īpaši attiecas uz pacientiem, kuri cieš no hroniskām veselības problēmām, piemēram, astmas, sastrēguma sirds mazspējas, diabēts , tiem, kas vecāki par 65 gadiem un jaunāki par diviem gadiem, ”viņš saka. Šiem pacientiem ir vislielākais gripas komplikāciju risks. Ja jums ir bažas par vakcīnas pret gripu piemērotība jums konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
PoparticGetty Images Neesiet pārāk lepns valkāt masku Protams, maskas var nebūt vismodernākie aksesuāri, taču tās var būt efektīvs līdzeklis infekcijas slimību pārnešanas novēršanai. Adeeti Gupta, OB/GYN un dibinātājs Pastaiga GYN aprūpē , saka, ka viņa nēsā masku, ja pacienti vai ģimenes locekļi parādās ar tādiem simptomiem kā klepošana . Pat nespeciālistiem maskas var būt noderīgas, ceļojot sabiedriskajā transportā vai aprūpējot slimu ģimenes locekli.
ozgurcoskunGetty Images Ēd veselīgu uzturu Labākais veids, kā novērst vīrusu infekcijas, ir veselīgs uzturs, kas bagāts ar C vitamīns , cinks , magnijs , un citas fito barības vielas, kas palīdz cīnīties ar infekciju un uzturēt mūsu imūnsistēmu veselīgu, saka pediatre Čārneta Koltone-Pūla, MD, FAAP.
Probiotikas atrodams noteiktos pārtikas produktos, var arī palīdzēt uzturēt veselīgu imūnsistēmu, saka Tanija Eliota , MD, medicīnas klīniskais instruktors NYU Langone Health. Es ēdu daudz jogurta, lai iegūtu veselīgu probiotiku devu, viņa saka. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas pasargās no gripas, daži pierādījumi liecina, ka tas palīdz saīsināt saaukstēšanās ilgumu, un nav nekādu kaitējumu, uzkrājot labās baktērijas, kas atrodamas mūsu ēdienos.
KenishirotieGetty Images Apsveriet papildināšanu Pētījumi un mana personīgā un profesionālā pieredze ir atklājusi, ka minerāls magnijs darbojas kā spēcīgs imūnsistēmas pastiprinātājs, lai cīnītos un/vai novērstu saaukstēšanos un gripu, saka Carolyn Dean, MD, ND, medicīnas konsultatīvās padomes locekle Uztura magnija asociācija . Magnijs palielina antivielu veidošanos (imūnreakciju) un palīdz jūsu šūnām kļūt aktīvākām, lai pasargātu sevi no mikrobu un vīrusu uzbrukumiem.
Cinks var izrādīties arī izdevīga, saka Dr Elliott. 'Cinkam ir dažas imunitāti stiprinošas īpašības, un tas var palīdzēt saīsināt saaukstēšanās ilgumu, ja jūs to saslimstat, tāpēc man patīk, ja tas ir uz kuģa un jau manā sistēmā pirms gripas sezonas sākuma.
Varētu noderēt arī mazāk pazīstams papildinājums ar nosaukumu NAC. Es lietoju NAC (N acetilcisteīnu) 600 miligramus divas reizes dienā, saka Felice Gersh, MD, OB/GYN un autore PCOS SOS . Pētījumi liecina, ka šis aminoskābju atvasinājums samazina saaukstēšanās un gripas uzliesmojumus un samazina to smagumu. NAC ir galvenā antioksidanta un ķermeņa detoksikācijas līdzekļa glutationa priekštecis.
Mima88Getty Images Dodiet priekšroku pašaprūpei Spēcīgas imūnsistēmas veidošana ir saistīta arī ar praktizēšanu pašaprūpe . Un tas nozīmē uzturēt veselīgu uzturu, daudz gulēt, regulāri vingrot utt.
Bet pašaprūpe neaprobežojas tikai ar to. Atvēliet laiku relaksācijas aktivitātēm, tostarp joga , meditācija , un mindfulness, kas dod jums kādu laiku vienam un iespēju atpūsties no ikdienas stresa, saka Šerija Rosa , MD, OB/GYN un sieviešu veselības eksperte Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā.
Nākamais15 Dīvaini, bet ļoti reāli veselības apstākļi
