Laura Mosa / Džesika virtuvē Nevajag zemenes vai tikai atgādināt par siltajām vasaras dienām? Sulīgās sarkanās ogas nav tikai garda, zemu kaloriju uzkoda; viņi arī a C vitamīna spēkstacija , nodrošinot 143 procentus no ieteicamās dienas vērtības tikai vienā porcijā. Zemenes ir arī nozīmīgs mangāna avots, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, un šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk justies sātīgam. Lai gan ir daudz priekšrocību, lai savā uzturā iekļautu vairāk zemeņu, Vides darba grupa ir atklājusi, ka zemenes, visticamāk, tiks brauktas ar pesticīdiem nekā jebkurš cits produkts, tāpēc apsveriet iespēju iegādāties bioloģiskās šķirnes.
Lai gan zemenes ir apburošas, ja tās ēd neapstrādātas, uz salātiem vai ar grieķu jogurtu, viens no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā tās ēst, tiek sajaukts veselīgā zemeņu smūtijā. Mēs noapaļojām savas iecienītākās, vienkāršās zemeņu smūtiju receptes, lai jums palīdzētu - un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs varat paveikt ar dažām zemenēm, dažām citām sastāvdaļām un blenderi. Turklāt pārbaudiet vairāk veselīgu smūtiju receptes iedvesmoties!
AR PULLĀM Granātābolu-zemeņu smūtijs Granātābolu sula un saldētas zemenes ir sajauktas, lai iegūtu dabiski saldu garšu un pastiprinātu antioksidantu iedarbību. Linsēklu eļļa pievieno arī noderīgu devu sirdij veselīgu omega-3.
Iegūstiet recepti no profilakses
PARKER FEIERBACH Trīskāršs ogu smūtijs Šis krāsainais smūtijs garšo tik labi, kā izskatās. Jūs iemetīsit banānu un ogu maisījumu - zemenes, kazenes un avenes - kopā ar mandeļu pienu un grieķu jogurtu, lai iegūtu enerģisku olbaltumvielu un barības vielu maisījumu.
Saņemiet recepti no Delish
LAURA MOSS Zemeņu-aveņu smūtijs Apelsīnu sula ir unikāls papildinājums šim ogu smūtijam, kurā izmantotas zemenes un avenes, kā arī iekļauts kaņepju sēklas , vēl viens lielisks omega-3 un omega-6 taukskābju avots.
Iegūstiet recepti no profilakses
Citroni un baziliks Zemeņu šokolādes zaļais smūtijs Ja jūs domājat, ka šokolādi un dārzeņus nevar sajaukt, šī veselīgā zemeņu smūtija recepte sirdspukstos mainīs jūsu domas. Spināti ir sajaukts, lai pievienotu dzelzi, folātu un luteīnu, bet jūs to nekad nezināt no garšas. Banāns, zemenes, kakao uzgaļi un medus pievieno dabisku saldumu, lai padarītu šo smūtiju neatvairāmu.
Saņemiet recepti no Citroni un baziliks
DŽONS KERNIKS Zemeņu-banānu iesals Zemeņu-banānu ir klasiskā garšu kombinācija, un šī veselīgā smūtija recepte prasa iesala pulverim pievienot šo atšķirīgo sviesta garšu un biezāku tekstūru.
Iegūstiet recepti no profilakses
Džesika virtuvē Zemeņu mango smūtijs Šī smūtija recepte ir paredzēta ikvienam, kam ir grūti pieņemt lēmumus. Jūs vienkārši papildināsiet mango smūtija slāni ar gardu zemeņu smūtija garšu un baudīsit labāko no abām pasaulēm. Turklāt, tāpat kā zemenes, mango ir viens no labākie C vitamīna pārtikas avoti .
Saņemiet recepti no Džesika virtuvē
Karisas vegānu virtuve Zemeņu matcha smūtijs Jūs nekad nezinātu, ka šis augļu zemeņu smūtijs slēpjas matcha , moderns zaļās tējas pulveris, kas ir piepildīts ar antioksidantiem, kas, kā pierādīts, uzlabo vielmaiņu. Tajā ir arī pienācīgs kofeīna daudzums, tāpēc šis ir viens smūtijs, kas jūsu solī iepriecinās.
Saņemiet recepti no Karisas vegānu virtuve
ETANA KALABRĒZE PB&J smūtijs Runājiet par atgriešanos - šis PB&J smūtijs liks jums justies kā bērnam, kurš atkal ēd savu iecienītāko sviestmaizi. Kā bonuss zemesriekstu sviests nodrošina veselīgu olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnu devu, kā arī krēmīgu, gardu tekstūru un garšu.
Saņemiet recepti no Delish
Sallijas cepšanas atkarība Ogu purpura spēka smūtijs Šis gardais smūtijs savu krāšņo purpursarkano krāsu iegūst no zemeņu, aveņu un melleņu maisījuma. Recepte arī prasa kokosriekstu ūdens , sastāvdaļu personīgais treneris Larysa Didio zvēr, lai izārstētu vēdera uzpūšanos, apkarotu alkas un uzturētu hidratāciju.
Saņemiet recepti no Sallijas cepšanas atkarība
Ēd. Dzert. Mīlestība. Imunitātes smūtijs Šī emuāru autore to sauc par savu “imunitātes smūtiju” visu C vitamīna dēļ no zemenēm, apelsīniem un banāniem. Viņa pat ielīst dažās sarīvētās burkāns priekš vairāk C vitamīns kopā ar A vitamīnu un šķiedrvielām. Kamēr gripas vakcīna joprojām būs jūsu labākais ierocis gripas sezona , jūs joprojām nevarat noiet greizi ar šo antioksidantiem bagāto smūtiju.
Saņemiet recepti no Ēd. Dzert. Mīlestība.
Izgaršo mirkļus Grauzdēts zemeņu siera kūkas smūtijs Ja jums patīk baudīt savus smūtijus kā desertu, mēs noteikti nenosodām. Šī veselīgā zemeņu smūtija recepte klasisko zemeņu siera kūkas recepti padara vieglāku, sajaucot krējuma zemu tauku saturu ar grieķu jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu biezpienmaizītes papildināšanai. Ja vēlaties, varat arī samazināt pievienotā cukura daudzumu.
Saņemiet recepti no Izgaršo mirkļus
Vegukate Zemeņu biešu smūtijs Šī saldā kokteiļa recepte prasa zemenes, banānu un ... bietes ? Saknes veggie nav tikai tur par košu krāsu; bietes var arī pazemināt asinsspiedienu, mazināt iekaisumu, paaugstināt enerģijas līmeni un novērst aizcietējumus.
Saņemiet recepti no Vegukate
Labi pārklāts Zemeņu kivi smūtijs Tartie kivi lieliski papildina saldās zemenes un apelsīnu; turklāt viņi pievieno vēl vienu bagātīgu devu C vitamīns . Tad tev ir auzu pārslas , kas pievieno tekstūru, blīvumu un pildījuma šķiedru.
Saņemiet recepti no Labi pārklāts
Galamērķis Delish Sarkanais samta smūtijs PSA: ikviena iecienītākā kūkas garša tagad ir pieejama smūtija veidā. Tas ir piepildīts ar zemenēm, banāniem, riekstu vai sēklu sviestu, kakao pulveri un šokolādes aromāta olbaltumvielu pulveri, lai iegūtu papildu sitienu. Šis emuāru autors papildināja viņu ar nedaudz kokosriekstu putukrējumu un šokolādes skaidiņām, lai iegūtu saldumu, taču tas nav obligāti, ja vēlaties samazināt cukuru un kalorijas.
Saņemiet recepti no Galamērķis Delish
Puse cepta raža Zemeņu-banānu Colada smūtijs Ja jums patīk piña coladas ... tad jums ir izmēģināt šo veselīgo zemeņu smūtija recepti, kas klasisko kokteili pārvērš augļu, krēmveida dzērienā. Ananāsu čokoli un grauzdēti kokosrieksti piešķir šim smūtijam tropisku iespaidu, un jūs pat varat iemest dažus spinātus, lai iegūtu papildu barības vielas.
Saņemiet recepti no Puse cepta raža
Nākamais14 pretiekaisuma kurkuma smūtiju receptes
