stevecoleimages / Getty Images Veselīgs, ilgtspējīgs svara zudums ir lēns process, kas var ilgt nedēļas vai mēnešus. Bet tas nenozīmē, ka šobrīd nevarat veikt pasākumus, kas sāks palielināt jūsu panākumus. Galu galā, kļūstot slaidākam, patiesībā ir jāveic daudzas mazas izvēles un izmaiņas. Tomēr jums nav jāgaida, līdz šie lēmumi jums pienāks. Laikā, kas nepieciešams, lai panāktu savu sociālo plūsmu, jūs varētu spert nelielu, bet nozīmīgu soli, kas var palielināt zaudēto mārciņu skaitu. Šeit ir jāizmēģina 15 - tas viss prasīs mazāk nekā 15 minūtes. (Vai meklējat vēl vairāk veidu, kā zaudēt svaru un to noturēt? Iepazīstieties ar jauno profilakses līdzekli Jaunāks 8 nedēļu laikā plāns. 2 mēnešu laikā jūs varētu zaudēt līdz 25 mārciņām!)
Hibrīdie attēli/Getty Images Pārbaudiet savu kalendāru. Skenējiet savu grafiku, lai redzētu, kas gaidāms nedēļā. Ja pamanāt kaut ko tādu, kas varētu traucēt jūsu svara zudumu, piemēram, vakariņu rezervāciju vai sanāksmi, kas samazina treniņa laiku, sastādiet plānu, kā saglabāt pareizo ceļu. Varbūt jūs varat plānot agri pamosties, lai saspiestu skrējienu, vai apsvērt iespēju pārskatīt restorāna ēdienkarti un iepriekš izvēlēties veselīgu ēdienu pēc pasūtījuma. (Šie 8 veidi, kā paēst un būt veseliem, nekaitinot visus apkārtējos, var palīdzēt jums atbrīvoties no pēdējiem.)
Pols Simkoks/Getty Images Izbaudiet sauli. Pavadot dažas minūtes ārā, pirms apmetaties pie sava galda, šie plācenīši atpūtas telpā var kļūt mazāk vilinoši. Kā izrādās, rīta saules gaismas iedarbība ir saistīta ar zemāku ķermeņa svaru un samazinātu apetīti PLoS One pētījums . Novietojiet savu automašīnu stāvvietas tālākajā stūrī vai izkāpiet no metro, apstājoties agri, lai uzsūktu dažus starus.
Džons Lamb/Getty Images Atrodiet svaigu kulinārijas iedvesmu.
Dodieties uz Pinterest (vai noklikšķiniet uz mūsu fantastisko recepšu meklētāja), lai meklētu gardas jaunas maltītes un uzkodu idejas. Izņemiet vilinošus ēdienus, piemēram, kūciņas un nachos, no vienādojuma, pielīmējot dēļus, kas paredzēti tīrai ēšanai. Šis mums patīk viens un šī viens .
Westend61/Getty Images Pusdienu laikā pastaigājieties. Pastaigājoties ātrā tempā 15 minūtes, tiek sadedzinātas aptuveni 70 kalorijas. Dariet to katru dienu, un tas ir 490 kalorijas, kas sadedzinātas nedēļā - gandrīz līdzvērtīga banānu šķelšanai. Hei, tu tikko nopelnīji sev kārumu! (Tomēr jūs nevēlaties atsaukt visus savus soļus. Šie 7 vienkārši deserta ēdieni var palīdzēt jums ļauties, vienlaikus saglabājot pareizo ceļu.)
Lū Robertsons/Getty Images Sagatavojiet veselīgas uzkodas nedēļai. Sadaliet riekstus un žāvētus augļus atsevišķos maisos, nomazgājiet un sagrieziet neapstrādātus dārzeņus vai sakuliet ātru humusa partiju. (Mums patīk šīs 4 smieklīgi garšīgās humusa receptes.) Gatavas tīras uzkodas un gaidīšana nozīmē, ka jums nekad nav jāpadodas tirdzniecības automātam vai junky pārpalikumiem ledusskapī. Tagad tas ir labi pavadīts laiks.
Carlina Teteris / Getty Images Zvaniet draugam.
Alkas pēc nevēlamā ēdiena nav ilgas, un tās ir pārsteidzoši viegli izdzīt, ja jums ir kaut kas vai kāds, kas jūs novērš. Turklāt, vai jūs neesat nolēmis noskaidrot, vai jūsu draugs vēlas dzert kafiju? (Sarunājoties ar draugiem, jūs varat uzlabot savu veselību. Šeit ir 8 draugi, kas nepieciešami katrai sievietei.)
Varoņu attēli/Getty Images Meditējiet, lai samazinātu stresu. Mēģinot notievēt, veltiet dažas minūtes tam nekas var lieliski izmantot savu laiku. Jā, jūs to pareizi izlasījāt! Nomierinošas aktivitātes, piemēram, meditācija, kavē kortizola - stresa hormona - ražošanu, kas liek jums noķert taukainas, saldas uzkodas. (Ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu, pārbaudiet šīs 3 ātrās meditācijas, ko var darīt ikviens.)
Premium profilakse: Neticams veids, kā meditācija varētu būt jūsu svara zaudēšanas mīklas trūkstošais gabals
kirstyokeeffe/getty attēli Paņem mopu. Vai lupatu, slotu vai vakuumu. Tīrīšana tiek uzskatīta par likumīgu vingrinājumu, cilvēki! 15 minūšu laikā jūs sadedzināsiet aptuveni 25 kalorijas, putekļus, 45 kalorijas putekļsūcēju vai 100 kalorijas, mazgājot vannu. Lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju un padarītu savus darbus patīkamus, ieslēdziet dažas melodijas un pārejiet starp uzdevumiem.
4kodiak/getty attēli Pagatavojiet kvinojas partiju.
Labi, kvinoja pagatavošana tehniski prasa apmēram 18 minūtes. Bet tas ir viens no ātrākajiem pilngraudu ēdieniem, ogļhidrātu veids, kas varētu palīdzēt sadedzināt papildus 100 kalorijas dienā, liecina Tufta universitāte. secinājumus .
Nikola koks/Getty Images Iekāp dārzā. Savācot šīs kaitinošās nezāles, jūsu pagalms izskatīsies ne tikai skaistāks; tas arī sadedzinās aptuveni 60 kalorijas 15 minūtēs. Nemaz nerunājot, viss tas tupēšana un stāvēšana tonizēs jūsu dibena un augšstilba muskuļus. Nav slikti, vai ne? (Un, ja jūs stādāt, nevis velkat, noteikti izvairieties no šiem 10 augiem, kurus jums nekad nevajadzētu audzēt.)
Tetra attēli/Getty Images Pērciet labāku saldinātāju. Izmetiet savas cukura pakas, noklikšķiniet uz Amazon un pievienojiet grozam maisiņu ar steviju. Pētījumi rāda, ka atšķirībā no rafinēta cukura dabīgais bezkaloriju saldinātājs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, padarot jūs mazāk uzņēmīgu pret saldo tieksmi. (Lai iegūtu vairāk veidu, kā kontrolēt savu saldo zobu, nepalaidiet garām to, ko ēd šie 8 uztura speciālisti, kad viņi alkst pēc kaut kā salda.)
ritfuse/getty attēli Paņemiet brīvos svarus.
Ja nodarbojaties tikai ar kardio treniņiem, jūs palaižat garām iespēju paātrināt svara zaudēšanas uzvaru. Pretestības apmācība veido liesus muskuļu audus, kas sadedzina vairāk kaloriju un tauku nekā ne tik liesa ķermeņa masa. Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Izmēģiniet dažus pamata kustību komplektus, piemēram, pietupienus, pacelšanos vai tricepsa atsitienu.
Horeogrāfs/Getty Images Uzlabojiet savas sociālās plūsmas. Sāciet sekot savām iecienītākajām vietnēm (ahem) vai emuāru autoriem, lai iegūtu ikdienas iedvesmas devu. Un apsveriet iespēju atpūsties no cilvēkiem vai avotiem, kas vilina jūs novirzīties no kursa, piemēram, jūsu bijušais kolēģis, kurš vienmēr dalās ar savu mājās gatavoto desertu attēliem. Protams, tie ir iespaidīgi, taču jums katru dienu sejā nav nepieciešami zemesriekstu sviesta cepumi. Viens pētījums pat konstatēja, ka, skatoties augstas kaloriju pārtikas produktu attēlus, var rasties vēlme pēc nevēlamas pārtikas, tik nopietni, nesekot.
BanksPhotos/Getty Images Nomainiet spuldzes.
Labi apgaismotas telpas ļauj cilvēkiem pat par 24% biežāk izvēlēties veselīgas cenas, atklāja viena Kornela universitāte pētījums . Nomainiet šīs blāvās spuldzes vai sveces pret kaut ko gaišāku - un pārbaudiet, vai salāti vakariņās pēkšņi neizklausās labāk nekā mac un siers. (Uzsāc savu salātu spēli ar šīm 7 ģeniālajām piedevām).
Tetra attēli/Getty Images Iet gulēt agrāk. Katru nakti rāpojiet gultā 15 minūtes agrāk, līdz vakarā reģistrējat stabilu 7–8 stundu aizvēršanos. Tādā veidā jūs patiešām būsit labi atpūties no rīta. Miega trūkums var mazināt motivāciju sportot un mudināt jūs ēst vairāk. Patiesībā viena Čikāgas universitāte pētījums noskaidroja, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, dienā uzņem aptuveni par 300 kalorijām vairāk (parasti kā augstas ogļhidrātu cenas), salīdzinot ar tiem, kuri ir reģistrējuši pietiekami daudz atlikšanas laika. (Vai jums ir grūtības aizmigt, kad esat starp palagiem? Izmēģiniet šos 20 veidus, kā katru nakti labāk gulēt.)
Nākamais14 labākās svara zudumam draudzīgas uzkodas, kuras varat iegādāties vietnē Amazon
