Lauren Perlstein/studija D Kardio treniņi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt visvairāk kaloriju un atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Patiesībā a pētījums iekš Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls rāda, ka skriešana pa skrejceliņu var sadedzināt vairāk kaloriju nekā veicot svārkus ar tējkannu, pieliekot tādu pašu piepūli. Bet ir daudz citu veidu, kā iegūt labu sviedru sezonu, neskaitot jūdzes.
Sajaucot treniņu, jūs kļūstat ne tikai par savu veselīgāko versiju, bet arī par laimīgāko, saka slavenību trenere un sarunu vadītāja Larisa DiDio. Tonizējiet 15 , fitnesa DVD ar pieciem dažādiem 15 minūšu treniņiem, kurus varat veikt katru nedēļu.
Pētījumi rāda, ka treniņu dažādošana palielina jūsu entuziasmu un var radīt labākus rezultātus, izaicinot dažādas muskuļu grupas. Ja jūsu kardio treniņš ir nonācis blah teritorijā, šis 15 minūšu kardio treniņš liks jums satraukties, ka varēsiet noslīdēt uz kedām un pamudināt sirdi. Tas stiprinās jūsu ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu, kā arī jūsu kodolu. Labākā daļa? Jums ir nepieciešams tikai jogas paklājiņš un pāris vieglas hanteles. DiDio iesaka veikt šo treniņu piecas dienas nedēļā vai savienot pārī vienu no vingrinājumiem ar ātru pastaigu. Uzticieties mums - jūs redzēsit rezultātus!
Ar kreiso kāju veiciet plašu soli ārā 45 grādu leņķī, nedaudz saliekot ceļus. Pakāpiet labo kāju, lai to satiktu. Atkārtojiet pretējā pusē. Tas ir viens pārstāvis; kopā veiciet divus atkārtojumus. Līmeni uz augšu, starp soļiem pievienojot lēcienu!
Izkāpiet labo kāju pa labi, lai ieietu dziļā tupē, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir sakrauti virs potītēm. Novietojiet labo kāju atpakaļ pie kreisās pēdas un atgriezieties stāvošā stāvoklī. Aplaudēt divreiz. Atkārtojiet pretējā pusē. Tas ir viens pārstāvis; kopā veiciet divus atkārtojumus.
Šī tonizējošā rutīna izmanto ātrus atkārtojumus, lai strādātu ar dažādām muskuļu šķiedrām, uzlabojot vispārējo izturību. Katrai kustībai sāciet aizsarga pozīcijā, ar elkoņiem krūšu līmenī un dūrēm sakostiem zoda līmenī.
Turot vēdera muskuļus stingri, sitiet ar kreiso roku uz priekšu, šķērsojot to pāri ķermenim pa labi. Atkārtojiet, mainot puses, cik ātri vien iespējams 30 līdz 45 sekundes.
Paceliet labo ceļgalu 90 grādu leņķī, pēc tam izstiepiet kāju uz priekšu (izliekieties, ka ar kāju spārdat durvis). Atkārtojiet, mainot puses, cik ātri vien iespējams 30 līdz 45 sekundes.
Nedaudz salieciet ceļus, tad saspiediet ķermeni pa labi, pievelciet labo elkoni pie labā gūžas kaula un, savilktu dūres, lai aizsargātu seju. Atgriezieties centrālajā stāvoklī. Atkārtojiet, mainot puses, cik ātri vien iespējams 30 līdz 45 sekundes.
Samaziniet sirdsdarbības ātrumu, izmantojot šīs mērķtiecīgās tonizējošās kustības, kas uzlabo elastību. Katram vingrinājumam jūs veicat vienu gājienu pamatlaikā, kam seko modificēts gājiens dubultā laikā. Sāciet ar divu līdz trīs mārciņu hanteles (palieliniet svaru, kad tas ir pārāk viegli).
Sāciet ar muguru, kas saliekta uz priekšu jostasvietā, un ceļi ir saliekti; pakariet rokas pie sāniem ar svariem rokās. Pievelciet svarus pie krūtīm, tad izstiepiet rokas taisni aiz muguras ar plaukstām uz augšu. Atkal salieciet rokas un atgriezieties, lai sāktu. Tas ir viens pārstāvis; kopā veiciet 20 atkārtojumus.
Divkāršs laiks : Salieciet elkoņus un izstiepiet rokas aiz muguras. Ātri atkārtojiet pagarinājumu 10 reizes.
Turiet svarus uz augšstilbiem vai gurniem. Ar papēžiem gurnu platumā un pirkstiem uz āru, salieciet ceļus un ieejiet dziļā tupē. Pacelieties un pagrieziet ķermeni pa kreisi, pēc tam ieejiet lēcienā, saliekot labo ceļgalu. Stāviet, atgriezieties centrā un atkārtojiet pretējā pusē vienam pārstāvim; kopā veiciet 10 atkārtojumus, mainot puses.
Divkāršs laiks : Pietupieties dziļi, svari uzlikti uz augšstilbiem vai gurniem. Pietupiena apakšā ātri pulsējiet 10 reizes.
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Turot svarus, novietojiet rokas uz augšstilbiem. Paceliet gurnus, pēc tam atdaliet ceļus, lai izstieptu kājas uz āru. Salieciet ceļus kopā un nolaidiet līdz grīdai. Tas ir viens pārstāvis; kopā veiciet 20 atkārtojumus.
Divkāršs laiks : Neizstiepjot ceļus uz āru, paceliet gurnus un 10 reizes ātri pulsējiet tilta augšdaļā.
Šis stāsts sākotnēji tika publicēts Prevention 2019. gada marta numurā. Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, abonējiet mūsu drukāto žurnālu .
