14 veidi, kā izskatīties un justies daudz jaunākiem tikai 8 nedēļu laikā

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

sieviete laimīga WillSelarep/Getty Images

Uz brīdi padomājiet. Atceries, kā agrāk vēlējies kļūt vecāks? Pusaudža gados jūs nevarējāt sagaidīt sava dzīvokļa brīvību. Savos 20 gados jūs apskaudāt vecāku vienaudžu pašapziņu. 30 gadu vecumā jūs sapratāt, ka kādreiz, kad nebūsiet tik aizņemti, jums būs iespēja izbaudīt dzīvi, kuru veidojat.



Un tagad jūs esat šeit. Kā gadi paskrēja? Kad jūsu ķermenis mainījās? Kur jūs pazaudējāt savu enerģiju? Tavs optimisms? Tavs mirdzums?



Bet šeit ir lieta: jūs varat nozagt jaunības īpašības, par kurām esat nostaļģisks. Viss, kas jums nepieciešams, ir 8 nedēļas.

Pētījumi rāda, ka jūs varat pagriezt pulksteni atpakaļ, veicot dažas zinātniski pamatotas izmaiņas savā uzturā un ikdienas paradumos. Viena atslēga ir saistīta ar telomēriem - DNS saišķiem, kas aptver hromosomas. Jo ilgāks ir jūsu telomēru skaits, jo mazāka ir iespēja saslimt ar tādām slimībām kā sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās, diabēts, demence un daudzi vēža veidi. Telomēri dabiski samazinās līdz ar vecumu, taču pētījumi ir parādījuši, ka ir iespējams ierobežot procesu un pat pagarināt telomēru skaitu, veicot diētas un citas dzīvesveida izmaiņas.

Vēl viens milzīgs faktors ir iekaisums: tas ir kopsaucējs tādās slimībās kā artrīts, 2. tipa cukura diabēts un Alcheimera slimība. Novecošana ir saistīta ar palielinātu iekaisumu, bet, tāpat kā ar telomēru garumu, daži dzīvesveida ieradumi var palīdzēt novērst un pat mainīt iekaisumu, kas izraisa priekšlaicīgu samazināšanos un slimības. (Šī diagramma precīzi parāda, ko iekaisums nodara jūsu ķermenim.)



Labākās ziņas par visiem jaunajiem pētījumiem? Tas liek domāt, ka ir nepieciešami tikai 2 mēneši, lai mazinātu iekaisumu, pagarinātu telomerus, justos vairāk enerģijas un uzlabotu izredzes dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi. Mēs nesen izvirzījām 21 sievietei plānu, kas paredzēts tieši tam. Pēc 8 nedēļām šīs sievietes zaudēja vidēji 10 mārciņas, samazināja to kopējo holesterīna līmeni līdz 39 punktiem un cukura līmenis asinīs pat par 14 punktiem, palielināja viņu enerģiju un redzēja jaunāku ādu.

Diezgan pārsteidzoši, vai ne? Un jūs to varat arī izdarīt. Sāciet ar tālāk sniegtajiem padomiem, kas pielāgoti no grāmatas Jaunāks 8 nedēļu laikā redaktori Profilakse . Pēc tam pārbaudiet Jaunāks 8 nedēļu laikā lai iegūtu pilna plāna kopiju.



1. Ēd tīri un zaļi

iet zaļš Layla Dartry/EyeEm/Getty Images

Ēd tīru stiprina zarnu veselību, veicina labāku tauku dedzināšanu un nodrošina jūsu šūnām barības vielas, kas nepieciešamas, lai cīnītos ar iekaisumu. Lūk, kā to izdarīt.

Piepildiet šķīvi ar augiem.

uzpildes plāksne Džeks Andersens/Getty Images

Augu diēta ir bagāta ar iekaisumu apkarojošiem antioksidantiem. Saskaņā ar Hārvardas pētījumu, kopā ar citām dzīvesveida izmaiņām, piemēram, vingrošanu un nesmēķēšanu, ir pierādīts, ka šis ēšanas veids pagarina telomērus. 'Salīdzinot ar diētu, kas orientēta uz gaļu, uz augu balstīta ēšana piedāvā daudz vairāk šķiedrvielu un antioksidantu,' saka Endijs Bernards Švarcs, reģistrēts dietologs un sertificēts personīgais treneris, kas atrodas Pine Hill, NJ. (Šīs 11 veģetārie ēdieni ir tikpat sātīgi kā gaļa .)

Iet bioloģiski.

Iet bioloģiski organi/Getty Images

Liela analīze publicēta žurnālā Britu uztura žurnāls atklāja, ka pāreja uz bioloģiskiem augļiem, dārzeņiem un graudaugiem var palielināt telomēru pagarinošo antioksidantu uzņemšanu par 20% līdz 40%, salīdzinot ar tradicionāli audzētu pārtiku. (Lūk, kas notika, kad viena sieviete mēnesi mēģināja ēst bioloģiski, netērējot papildus pārtikai.)

Cirvis pievienoja cukurus.

soda Attēls Marks Gutierrez/Getty Images

Pārmērīgs cukurs ir saistīts ar daudziem ar vecumu saistītiem apstākļiem, tostarp augstu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu un nieru slimībām. (Šeit ir 7 lietas, kas notiek, pārtraucot ēst cukuru .) Jo īpaši cukurotie dzērieni ir saistīti ar šūnu novecošanos. Saskaņā ar Kalifornijas universitātes Sanfrancisko pētījumu cilvēkiem, kuri dzēra vairāk sodas, bija īsāki telomēri.

Barojiet savas zarnas.

grieķu jogurts haha21/Getty Images

Vai jums patīk krēmveida grieķu jogurts ? Tāpat arī baktēriju kolonija, kas dzīvo jūsu zarnu traktā, kas pazīstama kā zarnu mikrobiota. Šim mikroskopiskajam Visumam ir izšķiroša nozīme vispārējā veselībā, ļaujot gremošanas sistēmai darboties maksimāli, vienlaikus uzlabojot imūnsistēmu un palīdzot vielmaiņai pareizi uzliesmot. Vienkāršs jogurts ir viens no labākajiem pārtikas avotiem; jūs atradīsit arī probiotikas tempeh un skābētos kāpostos. (Jūs varat arī pievienot šos 6 pārtikas produktus savai diētai, lai uzlabotu zarnu veselību.)

2. Pārvietojieties, lai iegūtu vairāk enerģijas un spēka

vairāk kustēties Verity E. Milligan/Getty Images

Pētījumi atklāja, ka regulāri vingrojošiem cilvēkiem ir telomēri tik ilgi, cik 10 gadus jaunākiem sēdošiem cilvēkiem. Vingrošana samazina arī iekaisumu, saka ortopēdiskā ķirurģe un veselīgas novecošanās eksperte Vonda Raita.

Sāciet dienu ar izstiepšanos.

Regulāri veicot elastības vingrinājumus, var cīnīties ar sasprindzinājumu un sāpēm locītavās. (Šie 12 stiepumi palīdzēs jums kļūt elastīgākiem - pat ja jums pašlaik ir zīmuļa elastība.)

Dariet mazāk, nevis vairāk.

intervāls MamiEva/Getty Images

Intervāla treniņi- pārmaiņus starp īsām augstas un zemas intensitātes aktivitātēm- sadedzina taukus efektīvāk nekā ilgstoši vingrojot vienmērīgā tempā. Intervālus varat veikt ar jebkāda veida kardio treniņiem, piemēram, staigājot vai braucot ar velosipēdu. (Izmēģiniet šo 5 minūšu intervāla treniņu visas dienas enerģijai.)

Nepalaidiet garām spēka treniņus.

spēka treniņš Tempura/Getty Images

Cilāt svarus un pretestības vingrinājumi ne tikai nostiprina muskuļus un stiprina kaulus, bet arī uzlabo garastāvokli un pašapziņu.

4. Spīd iekšā un ārā

spīdēt ColorBlind attēli/Getty Images

Pareizas ādas kopšanas procedūras ievērošana var palīdzēt atjaunot ādas pilnību un mirdzumu tikai dažu nedēļu laikā.

Izmantojiet antioksidantu serumu.

serums simarik/Getty Images

Antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem, negodīgām molekulām, kas jūsu ādai ir kā kriptonīts. 'Viņi bojā DNS,' saka Jeannette Graf, dermatoloģijas klīniskā profesora asistente Ikaņas Medicīnas skolā Sinaja kalnā. (Izmēģiniet šo vislabāk pārdoto Nakts atjaunojošais indiešu bumbieru + C vitamīna balzams no profilakses veikala, lai palīdzētu cīnīties pret brīvajiem radikāļiem.)

Padariet mitrumu par savu BFF.

mitrums Jose A. Bernat Bacete / Getty Images

Mitrinātāji aiztur ūdeni, palīdzot samazināt līniju izskatu un dot jums gaišāku, jauneklīgāku ādu. Grafam patīk produkti ar hialuronskābi un/vai glicerīnu, kas abi ir “mitruma magnēti”, kas izlīdzina izžuvušu ādu.

Katru dienu valkājiet pareizo sauļošanās līdzekli.

sauļošanās krēms Filipovic018/Getty Images

Plaša spektra losjons, kas aizsargā pret UVA un UVB stariem, ir jebkuras jaunības ādas stratēģijas stūrakmens. Bet SPF stāsta tikai par aizsardzību pret UVB, tāpēc noteikti pārbaudiet, vai iepakojumā nav UVA bloķējošu sastāvdaļu, piemēram, avobenzona, ekzulas, titāna dioksīda vai cinka oksīda.

Ieduriet to jaunai ādai

smūtijs Westend61/Getty Images

Saņemot daudz beta karotīna, āda var izskatīties mirdzošāka no iekšpuses, saka dermatoloģe Žanete Grafe. (Pētījumi rāda, ka 15 mg dienā dod jums zelta mirdzumu.) Šis smūtijs kalpo diviem un satur 6 mg beta-karotīna mazāk nekā 100 kalorijās. (Šeit ir vēl vairāk smūtiju receptes mirdzošai ādai.)

1 c sasmalcinātu kāpostu
2 l kivi, nomizoti un sasmalcināti
& frac12; c apelsīnu vai mandarīnu sula
& frac12; c sasmalcinātu koriandru
1 ribu selerija, sasmalcināta
& frac14; c ledus

Visas sastāvdaļas sajauc līdz viendabīgai masai.

UZTURS (uz porciju) 92 g, 3 g pro, 21 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 12 g cukuru, 1 g tauku, 0,5 g piesātināto tauku, 36 mg nātrija

Veiksmes stāsts: Keita Pelhema-Hamblija, 41 gads

sieviete Ārijs Miķelsons

Paaugstināts enerģijas līmenis 23%
Pazemināts augsts asinsspiediens
Novērstas migrēnas
Palielināta pārliecība par 17%

Parasti bērni ģimenē sūdzas par to, ka viņiem jāēd dārzeņi. Bet Keitas Pelhemas-Hamblijas mājās viņa bija dārzeņu nīdēja.

Ātri uz priekšu dažas nedēļas, un Keita apēd veselu brokoļu galvu. Kas mainījās? Viens no viņas kolēģiem Jaunāks 8 nedēļu laikā testa eksperti ieteica viņai apcept dārzeņus. 'Man patika, kā brokoļi kļuva kraukšķīgi,' viņa saka. 'Tas pārveidoja garšu.'

Tagad Keita lielākoties iepērkas produktu un dabīgās pārtikas nodaļās, izlaižot soda un neveselīgas pārtikas ejas. Un viņas parasti izvēlīgā ģimene nesūdzas.

Tagad sarkanās gaļas vietā viņi ēd galvenokārt tītaru vai vistu. Ģimenes makaroni ir pilngraudu, un rīsi ir vai nu brūni, vai savvaļas. Čipsu vietā ikviens uzkož grauzdētus aunazirņus, tvaicētu edamamu, zema tauku satura mocarellas kociņus, mandeles, ābolus vai klementīnus. 'Mana 13 gadus vecā meita ir sākusi meklēt tīras ēšanas receptes Pinterest,' viņa saka.

Arī Keita izjūt peļņu. Viņa vairs bez prāta neēd pie televizora, automašīnā vai nestāv virs izlietnes. 'Es patiešām koncentrējos uz ēdienu un izbaudu to,' viņa saka. 'Kad palēninos, es ēdu mazāk.'

Un tas vēl nav viss. 'Man šķiet, ka man ir piešķirts kods veselīgam dzīvesveidam,' viņa piebilst. 'Es iepērkos, gatavoju un ēdu, zinot, kas ir labs manam ķermenim un kāpēc. Es pastāvīgi vingroju 5 vai 6 dienas nedēļā. Tik daudzas citas programmas šķiet galīgi plāni - “30 dienas, lai tu būtu labāks”. Šis māca jums to, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu pēc iespējas veselīgāk. ”

Veiksmes stāsts: Lisa Boland, 50 gadi

Lisa Boland Ārijs Miķelsons

Novērstas locītavu sāpes
Pazemināts robežlielums-augsts asinsspiediens 15 punkti
Uzlabots miegs
Samazināti ādas plankumi un smalkas līnijas

Lizai Bolandei ir paveicies, ka viņa ir dzīva. 2012. gada janvārī viņa 9 dienu laikā viena no otras saskārās ne tikai ar vienu, bet divām dzīvībai bīstamām veselības krīzēm-sirdslēkmi un perforētu resno zarnu. Ilgās atveseļošanās laikā viņa ieguva 40 mārciņas. Tas var šķist maza cena, taču šī 12 gadus vecā zēna mamma izjuta liekā svara sekas- nogurums , locītavu sāpes, miega traucējumi - un viņa zināja, ka lietas tikai pasliktināsies. 'Pulkstenis tikšķ, un man tagad ir jāveic izmaiņas,' viņa teica pirms sākšanas Jaunāks 8 nedēļu laikā plāns.

Viņas lielākās izmaiņas bija kontrolēt stresa ēšanu. 'Es vienmēr ķertos pie saldumiem vai sāļām uzkodām, kad mans stresa līmenis bija augsts,' saka Līza, kura pilnu slodzi strādā par administratīvo palīgu un kurai blakus ir juvelierizstrādājumu dizaina bizness. 'Neveselīgs ēdiens ļautu man īslaicīgi justies labāk, bet tad es justos vainīgs un galu galā justos sliktāk nekā iepriekš.'

Viņai bija pārsteigums, ka pretlīdzeklis bija paaugstināt viņas aktivitātes līmeni. 'Tā vietā, lai ēst, kad esmu pārslogota, es vingroju. Dažreiz tā ir strauja pastaiga, dažreiz spēka treniņi vai pat joga. Pēc tam mana galva ir skaidra, un es esmu atjaunojies, lai risinātu esošo problēmu. ”

Katra veselīga izvēle, ko Liza izdarīja, palielināja viņas pārliecību izdarīt veselīgāku izvēli - pat krīzes laikā. Rezultāts: viņa zaudēja svaru, pazemināja asinsspiedienu par 15 punktiem un jūtas lieliski.

Tagad viņa ir gatava jauniem piedzīvojumiem. Kad viņas dēls ieteica viņiem doties uz geocaching (augsto tehnoloģiju raķešu medības), viņa bija spēle. 'Es atklāju, cik ļoti man pietrūka dabā. Tagad man patīk pārgājieni. Un, vēl svarīgāk, man ir enerģija to darīt. '

Veiksmes stāsts: Sandija Franklina, 55 gadi

Sandijs Franklins Ārijs Miķelsons

Nav vairs locītavu sāpju
Biezāki mati
Mazāk un mazāk pamanāmas vārnu kājiņas
Asāka atmiņa

Sandija Franklina ir jauna vecmāmiņa, taču pēdējā laikā cilvēki viņu un viņas meitu sajauc par māsām. Pirms Sandijs uzsāka programmu, tas nebūtu noticis.

Pēc ēšanas viņai cauri menopauze un, iegūstot 50 mārciņas, viņa iemeta dvieli. 'Kad redzat grumbas un svara pieaugumu, ir viegli pateikt:' Kāpēc uztraukties? '' Tikmēr šis bijušais dedzīgais skrējējs un slēpotājs vairs nevarēja izbaudīt šīs aktivitātes hronisku ceļa sāpju dēļ.

Ar savu pirmo mazbērnu ceļā Sandija iedvesmojās kļūt par paraugu. Viņa sāka gatavot veselīgas maltītes un iegūt vairāk olbaltumvielu no tofu un tempeh, nevis gaļu. Mārciņas sāka kust, un viņas enerģijas līmenis pieauga. 'Es tagad ēdu, lai dzīvotu ilgi, nevis dzīvoju, lai ilgi ēst,' viņa saka.

Papildu enerģija noderēja, kad viņa atkal uzkāpa uz velosipēda, un tagad viņa var iztikt bez sāpēm ceļos. 'Es aizmirsu, cik labi šie endorfīni jūtas!' viņa saka. Sandija pat izmanto velosipēda laiku, lai lūgtu un meditētu. 'Tas nosaka toni manai dienai.'

Ketija Makartija, 57 gadi

Ketija Ārijs Miķelsons

Samazināts kopējais holesterīna līmenis 27 punkti
Samazināja vidukli un gurnus par 3 & frac14; ' katrs
Samazinātas sāpes kājās un ceļos
Izdzēsti izsitumi un vēdera uzpūšanās

'Es biju nomākts,' saka Ketija Makartija, atceroties dienu, kad viņa veica pašnovērtējumu un uzzināja, ka viņa 'ātri noveco'.

Ketija bija zaudējusi 15 mārciņas gadu iepriekš vietnē Svara vērotāji, bet Jaunāks 8 nedēļu laikā plāns parādīja viņai, kā pielāgot savu uzturu lielākiem ieguvumiem. Lai gan viņa jau ēda augļus, dārzeņus un liesu gaļu, viņas uzturs ietvēra arī daudz pārstrādātas pārtikas. 'Tagad es esmu satriekts par dažām lietām, ko agrāk ēdu.'

Balto miltu izgriešana bija Ketijas lielākais izaicinājums, tāpēc viņa sāka eksperimentēt ar alternatīvām. 'Kādu nakti es sajaucu edamame spageti ar nedaudz olīveļļas, svaigu baziliku un grauzdētiem tomātiem - garšīgi!' Tagad viņa uzkoda kraukšķīgus ēdienus, piemēram, riekstus, nevis kliņģeri.

Arī viņas vecais vingrinājumu plāns nebija līdzvērtīgs. 'Es par katru cenu izvairījos no sviedriem,' viņa saka. Šodien viņa ir divkāršojusi kardio treniņu garumu un spiež sevi ar intervāliem. 'Ja es nenodarbojos ar vienu dienu, man liekas, ka kaut kā trūkst,' viņa saka. 'Un tas ir tālu no vecā es!'