wmaster890Getty Images Viena lieta ir skaidra, meklējot labāko Viss 30 smūtija recepte internetā: daudzas no tām patiesībā nav Whole30 receptes. Yummy, jā, un varbūt pat veselīgi-bet neatbilst Whole30 prasībām.
Šīs programmas dibinātājs neinteresējas par smūtijiem , un viņas argumentācijai ir jēga, ievērojot diētu-labāk ir ēst savu pārtiku, nekā dzert, jo tad jūsu smadzenes saņem pilnu! signalizēt skaidrāk.
Tomēr dažreiz jums vienkārši vajag vai vēlaties salnu, putojošu garu - un, kad to darāt, varat izveidot Whole30 smūtiju, kas izvairās no programmas aizliegumiem: bez govs piena, auzām, olbaltumvielu pulveriem sastāvdaļas bez ierobežojumiem , saldinātāji (ieskaitot tos, kas pievienoti augu pienam, kā arī kļavu sīrupu, medu, agavu, steviju un kokosriekstu cukuru). Bez tradicionālā jogurta, kefīra, fro-yo un saldējuma (obvi!). Alkohola ekstrakti, piemēram, vaniļa un garšvielas ir godīga spēle , tomēr.
Tagad, kad jūs to zināt, gribu receptes ? Mums tās ir!
Larisa VeronesiGetty Images Persiki un mellenes piešķir šim smūtijam saldumu, bet jūs joprojām ielīsit ikdienas zaļumos ar saujiņu uzturvielām bagāti kāposti . Kanēlis tam piešķir kaut ko īpašu. Izmantojiet nesaldinātu mandeļu vai sojas pienu, lai tas būtu krēmveida un saderīgs ar Whole30.
Iegūstiet recepti
DŽONS DOLANS Saule krūzē? Jā, lūdzu! Šis smūtijs apvieno saldos un citrusaugļus, piemēram, mango, aprikozes un citronu sula atsvaidzinošam rīta malkai. Lai nesabojātu lietas, izmantojiet nesaldinātu sojas pienu un tīru vaniļas ekstraktu.
Iegūstiet recepti
ANDREW PURCELL Šī dinamiskā zaļš smūtijs iesaiņo kāpostus, selerijas, pētersīļus un piparmētras ar uzturvielām bagātu kokteili, kas jūsu ķermenim nāk par labu, bet negaršo kā salāti. Saldums dabiski tiek papildināts ar tādiem augļiem kā mango un mandarīni.
Iegūstiet recepti
pamela_d_mcadamsGetty Images Šis vienkāršais kokteilis prasa tikai četras sastāvdaļas: saldētu banānu ( kālijs ), mango (priekš folāts ), zemenes (priekš C vitamīns ), un nesaldināts kokosriekstu piens vienmērīgai sajaukšanai.
Iegūstiet recepti
Kat savojas kāposti Apvienojiet ar šķiedrvielām bagātas ogas, piemēram, zemenes, avenes un kazenes, lai iegūtu pildījumu, kas garšo kā deserts. Šis ir kokosriekstu piena smūtijs, tāpēc izmantojiet konservētu, nesaldinātu veidu un-voila!-tas ir Whole30 smūtijs.
Iegūstiet recepti vietnē Delish
CATHERINE SEARS Ar šo lapu kāpostu un spinātiem pildīto smūtiju jūs iegūsit tik daudz zaļumu punktu. Tomēr tas nav rūgts, pateicoties kokosriekstu ūdenim un banānam. Nomainiet grieķu jogurtu pret savu mīļākais nesaldināts jogurts bez piena lai padarītu to draudzīgu visiem.
Iegūstiet recepti
Ēdot putnu barību Pastipriniet dabisko kurkuma priekšrocības ar mango, banānu un kanēli. Izmantojiet nesaldinātu jogurtu bez piena un pienu, lai tas būtu vesels30. Un neizlaidiet melnos piparus: Pētījumi rāda, ka savienošana pārī ar kurkumu palielina kurkumīna uzsūkšanos, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu veselībai.
Iegūstiet recepti vietnē Eating Bird Food
Džūlija Millere Ja jums patīk krēmveida kokteilis, šis ir jums. Mandeļu sviests un Chia sēklas dodiet šim smūtijam savu olbaltumvielām bagāta jauda . Visas izvēles pievienojumprogrammas, ieskaitot kolagēna peptīdus, ir saderīgas ar Whole30.
Iegūstiet recepti vietnē The Roasted Root
Maika dārzs Banāns, mango, ananāsi, ak! Tehniski šī ir smūtija bļoda, bet vienkārši pievienojiet vairāk šķidruma, ja vēlaties to dzert. Lai pagatavotu Whole30, izmantojiet nesaldinātu mandeļu pienu un virsū nesaldinātu kokosriekstu.
Iegūstiet recepti vietnē Good Housekeeping
Liza Braiena Tas prasa nelielu sagatavošanos (jums ir nepieciešams iemērc Indijas rieksti un datumi), bet zēns oh boy, vai tas ir tā vērts. Muskatrieksts un kanēlis piešķir tai izsmalcinātu iespaidu.
Iegūstiet recepti vietnē Downshiftology
Getty Images Šis smūtijs (no mūsu draugiem Laba mājturība Pārbaude Virtuve!) Pievieno veggie lielvaras devu, izmantojot burkāns . Sasmalciniet šīs sastāvdaļas blenderī līdz viendabīgai masai: 1 glāze apelsīnu sulas (bez pievienotā cukura), 1/2 tase kokosriekstu jogurta, 1 1/2 tase saldēta mango un 1 vidēji burkāns, rupji sarīvēts. Pārliecinieties, vai kokosriekstu jogurts nav nesaldināts, piemēram Tik garšīgi .
Getty Images Vēl viens uzvarētājs no mūsu draugiem vietnē Laba mājturība Testa virtuve, šī zemeņu smūtijs ir četras vienkāršas sastāvdaļas. Biezenī sasmalciniet blenderī līdz viendabīgai masai: 1/2 tase kokosriekstu ūdens, 1/2 tase nesaldināta kokosriekstu jogurta, 1 glāze sagrieztas zemenes, 1/2 tase saldētas persiki . Izmantojiet nesaldinātu un bez garšas jogurtu kokosriekstu ūdens .
Emīlija Heberta Tam ir tik daudz labuma un tik daudz uztura wow. Krēmīgums nāk no banāns un avokado , savukārt spināti piešķir tai papildu uztura efektu. Lai padarītu to par Whole30, dodieties uz nesaldinātu mandeļu pienu un izlaidiet papildu steviju.
