(No kreisās): Yummy Addiction, Grab A Plate, Kim's Cravings Fakts: uzkodas ir labākā daļa no jebkuras maltītes vai kopā sanākšanas. Diemžēl tie parasti ietver siera paugurus, ceptu mīklu vai citas ne pārāk veselīgas sastāvdaļas. Tas ir smieklīgi viegli ielādējams pirms pamatēdiena ierašanās - tas nozīmē, ka jums, iespējams, pietrūkst olbaltumvielu, šķiedrvielu un ikdienas dārzeņu devas. Tātad, kāpēc neizvēlēties vieglāku, tomēr tikpat gardu iespēju, kas neļaus jums justies gausa? Mēs esam apkopojuši dažas no mūsu visu laiku iecienītākajām veselīgajām uzkodām no pārtikas emuāru autoriem, lai padarītu jūsu ēdienkartes plānošanu (vai to, ko ņemt līdzi) nākamajai ballītei tik daudz vieglāk.
Maiznieks pēc dabas Kūpināta laša un krējuma siera gurķu kodumi Atsvaidzinoši vienkārši, bet aizraujoši garšīgi, šie jaukie mazie kodumi apvieno kraukšķīgumu ar pikantu, pikantu garšu. Augsti olbaltumvielu lasi un minerālvielām bagātu gurķi ieliek kopā ar sīku krējuma siera gabaliņu, kas ir garšots ar dillēm un mārrutkiem. Tikai 10 minūtēs iegūstot 40 kodumus, tas ir vienkāršs risinājums pūļa barošanai.
Saņemiet recepti no Maiznieks pēc dabas
Garšīga atkarība Dzērveņu vistas salāti uz ābolu šķēlītēm Šī varētu būt viena no ģeniālākajām (tomēr pilnīgi vienkāršajām) veselīgajām uzkodām, ko esam redzējuši! Tā vietā, lai izmantotu krekerus, šis emuāru autors uzbēra nedaudz vistas salātu virs plānām ābolu šķēlītēm - tāda pati kraukšķība, bet jūs saņemsiet vairāk vitamīnu un minerālvielu, šķiedrvielu un dabīgu saldumu. Šajā receptē majonēzi aizstājiet ar grieķu jogurts lai iegūtu mazāk kaloriju un palielinātu olbaltumvielu un kalcija daudzumu.
Saņemiet recepti no Garšīga atkarība
Īstas mājsaimnieces Bufalo ziedkāpostu kodumi Aizmirstiet vistas spārnus - šie ziedkāpostu kodumi ir viss, kas jums nepieciešams, lai viesi būtu laimīgi. Sverot 150 kalorijas un 6 gramus tauku uz 1 tasi porcijas, šie šķiedrvielām bagātie kodumi ir daudz mazāk zarnu bumbas nekā tradicionālie spārni. Pasniedziet tos kopā ar savu iecienīto mērcēšanas mērci un citiem dārzeņiem, piemēram, seleriju un burkāniem.
Saņemiet recepti no Īstas mājsaimnieces
Plating Pixels Grieķu Turcijas kotletes ar gurķu piparmētru mērci Jūsu draugi un ģimene pat nepalaidīs garām liellopu gaļu vai cūkgaļu ar šīm grieķu tītara kotletēm, kas ietver svaigas garšas, piemēram, gurķi, piparmētru un citronu. Šīs kotletes, kas apbērtas ar vienkāršu gurķu piparmētru mērci un tiek pasniegtas kopā ar veselīgu grieķu jogurtu saturošu tzatziki, lai to iegremdētu.
Saņemiet recepti no Plating Pixels
Dodiet kādu krāsni Varavīksnes salsa Šī krāsainā salsa ir ne tikai absolūti krāšņa, bet arī diezgan nopietns uzturs. Paskaties: roma tomāti ir piekrauts ar kāliju un slimību apkarojošu likopēnu, melnās pupiņas piedāvā olbaltumvielas un šķiedrvielas, un paprika ir lielisks C vitamīna, B6 vitamīna, folātu un citu minerālvielu avots. Izvelciet maisiņu ar iecienītākajām tortilla mikroshēmām un vērojiet, kā šī salsa ātri pazūd.
Saņemiet recepti no Dodiet kādu krāsni
Kimas alkas Chimichurri garneles Šī būtībā ir visu laiku vienkāršākā uzkoda; Turklāt garneles nodrošina lielisku olbaltumvielu devu un galvenās uzturvielas, piemēram, selēnu, B12 vitamīnu un fosforu. Vienkārši pagatavojiet un pārklājiet šos mazuļus svaigā garšaugu un garšvielu mērcē, pēc tam pasniedziet tos ar zobu bakstāmiem. Labākā daļa: no sākuma līdz beigām tie aizņem mazāk nekā 20 minūtes.
Saņemiet recepti no Kimas alkas
Minimālists Beikers Kraukšķīgi ķiploki Briseles kāposti ar Sriracha Aioli Vai ir kaut kas debešķīgāks par ceptiem Briseles kāpostiem? Šīs veggie dippers ar avokado eļļu, kurā ir daudz sirds veselīgu tauku, lieliski sader kopā ar krēmveida aioli. Aromātiskā mērce aizstāj humusu ar majonēzi un pievieno pikantu Sriracha sitienu. Papildiniet ar parmezānu un svaigiem garšaugiem, un jūs saņemsiet galīgo ballītes uzkodu.
Saņemiet recepti no Minimālists Beikers
Auzas un sezams Saulē kaltēti tomāti, baziliks un spināti Ak, riteņi - klasiska ballīšu uzkoda, taču tālu no veselīgākajām. Šī vieglākā alternatīva aizstāj krējuma sieru ar humusam līdzīgu balto pupiņu, citrona miziņas, ķiploku un olīveļļas izplatīšanos. Garšīgs spinātu, bazilika, saulē kaltētu tomātu un sasmalcinātu grauzdētu priežu riekstu kombinācija liek šai lietotnei justies aizraujošāk, nekā ir.
Saņemiet recepti no Auzas un sezams
Paņem šķīvi Garšvielas Edamame Hummus Kurš teica humusu bija jāgatavo no aunazirņiem? Ja jums patīk edamame garša, jūs nevarēsiet iegūt pietiekami daudz šī pikantā humusa, kas ir gan vegāns, gan nesatur lipekli. Turklāt edamame ir pildīts ar augu olbaltumvielām . Pasniedziet kopā ar iecienītākajiem dārzeņiem, krekeriem vai pitas maizi, un jūsu viesi ātri ieēdīs šo gardo mērci.
Saņemiet recepti no Paņem šķīvi
Lauren Kelly Uzturs Kvinoja spinātu pildītas sēnes Pildītās sēnes parasti ietver kādu krējuma siera un desas maisījumu, bet šie veggie-quinoa kodumi ir viss iepakojums: vienkāršs, barojošs un absolūti garšīgs. Šis superfood duets (ar dzelzi bagāti spināti un šķiedrvielām bagāta kvinoja), ko cep kopā ar sātīgo umami aromātu, nevar pārspēt.
Saņemiet recepti no Lauren Kelly Uzturs
Natašas virtuve Marinēti mini saldie pipari Papildus daudzām priekšrocībām veselībai - C vitamīns , A vitamīns un B6 vitamīns, nosaucot dažus - saldos piparus ir vienkārši jautri kraukšķināt, pat ja tie ir neapstrādāti. Paceliet šos krāsainos dārza dārzeņus nākamajā līmenī, marinējot tos olīveļļā, pētersīļos, dillēs un citās garšvielās. Lai padarītu jūsu dzīvi vēl vieglāku, šajā receptē nav nepieciešama griešana, kubicēšana vai sēšana.
Saņemiet recepti no Natašas virtuve
Saldākais gadījums Kazenes gurķu Caprese iesmi Partiju lietotņu pasaulē tas nav daudz vienkāršāks par iesmiem, un šī svaigā kombinācija ir tātad ideāli piemērots ballītēm brīvā dabā pavasarī un vasarā. Sulīgas kazenes, kraukšķīgas cukini, svaigs baziliks un košļājamās mocarellas bumbiņas, visas pārkaisītas ar balzamiko glazūru - vai vēl kāds kūsā?
Saņemiet recepti no Saldākais gadījums
Nākamais8 Instant Pot piederumi vieglākai maltītes pagatavošanai
