12 ļoti efektīvi fibromialģijas risinājumi

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Frizūra, plecs, elkonis, locītava, balts, stils, melni mati, kakls, čokurošanās, krekls bez piedurknēm,

Kas ir fibromialģija?
Šī hroniskā sindroma raksturīgā pazīme ir sāpes, kas turpinās vai atkārtojas, un tās var uzbrukt jebkurai ķermeņa daļai jebkurā intensitātē. 'Daži cilvēki var ar to sadzīvot; citi pat nevar strādāt, ”saka Skots Zašins, MD, Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas skolas klīniskais profesors. Citi simptomi ir nogurums, slikta dūša un galvassāpes.



Kas izraisa fibromialģiju?
'Neviens nezina,' saka Braiens Valits, MD, Džordžtaunas universitātes medicīnas asociētais profesors. Viena teorija ir tāda, ka 2–4% cilvēku, kuriem ir fibromialģija, attīstās jutība pret sāpīgiem stimuliem, iespējams, centrālās nervu sistēmas darbības traucējumu dēļ. Diagnostika un ārstēšanas atrašana simptomu pārvaldīšanai var ilgt mēnešus.



Lūk, kas jums jāzina par jaunām, dabīgām un izmēģinātām un patiesām fibromialģijas ārstēšanas metodēm.

Magnijs
Nepietiekams šī minerāla daudzums - atrodams zaļos lapu dārzeņos, gaļā un pienā - var izraisīt muskuļu spazmas un krampjus. Tāpēc turku pētnieki atklāja, ka sievietēm ar fibromialģiju 300 mg dienā astoņas nedēļas samazina sāpes un maigumu. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu līmeni un vajadzības gadījumā izrakstīt papildinājumu.

Joga
Nelielā izmēģinājuma pētījumā sievietēm, kuras apmeklēja 2 stundu iknedēļas jogas programmu un 20 līdz 40 minūtes dienā praktizēja pozas mājās, simptomi, tostarp sāpes un nogurums, samazinājās par 31%. 'Elpošanas metodes izraisa relaksācijas reakciju, kas var mainīt sāpju signālus,' saka pētījuma vadītājs Džeimss V. Karsons, PhD, no Oregonas Veselības un zinātnes universitātes Visaptverošā sāpju centra. (Iedvesmojieties ar šīm piecām sāpju mazinošām jogas pozām.)



Biofeedback un elpošana
Mācīšanās apzināties un kontrolēt ķermeņa reakcijas (piemēram, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu), kas saistītas ar sāpju uztveri, var palīdzēt mazināt sāpes. 'Pastāv lēnas elpošanas ātrums, kas katram ir atšķirīgs, un tas izraisa svarīgus refleksus,' saka pētnieks Pols Lehrers, doktors, Roberta Vudona Džonsona medicīnas skolas psihiatrijas profesors.

Tai chi
Tufta universitātes pētījums piešķir šim maigajam prāta un ķermeņa vingrinājumam augstu atzīmi miega uzlabošanai un fibromialģijas sāpju un depresijas mazināšanai. Tai chi kontrolētā elpošana un kustības veicina mierīgu stāvokli, kas var pārtraukt sāpju ciklu. (Interesē? Lūk, kā sākt darbu .)



Akupunktūra
Šī terapija var palielināt smadzeņu receptoru aktivitāti, kas mazina sāpju signālus, saka pētnieki, kuri pētīja smadzeņu attēlus sievietēm ar fibromialģiju, kuras saņēma akupunktūru. Sāpes viņiem visiem atviegloja neatkarīgi no tā, vai viņi saņēma īstu vai fiktīvu akupunktūru, taču eksperti apgalvo, ka pat fiktīvā versija var ietekmēt smadzenes un sāpes.

Masāža
2010. gada pētījumā no Spānijas pētnieki ziņoja, ka dalībniekiem ar fibromialģiju, kuriem tika veiktas 20 reizes nedēļā 90 minūšu masāžas, ko sauca par miofasciālu atbrīvošanu, bija ievērojami mazāk sāpju un trauksmes. (Un vairāk pētījumu rāda, ka masāža ir veselīga izvēle visapkārt.) Fascija, saistaudi, kas ieskauj muskuļus un orgānus, savelkas cilvēkiem ar fibromialģiju, palielinot sāpes, bet šī masāžas forma-lēns, slīdošs spiediens-atdala saspringtas joslas. no fascijas, padarot tās mīkstākas, saka Nensija M. Porambo, sertificēta neiromuskulārā terapeita Džima Torpe, PA.

Svara zudums
Tikai nedaudz samazinot, jūs varat mazināt simptomus un, iespējams, vispirms novērst fibromialģiju. 2010. gada pētījumā norvēģu pētnieki ziņoja, ka sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos ir par 60 līdz 70% lielāks risks saslimt ar fibromialģiju nekā sievietēm ar normālu ĶMI. Nav skaidrs, kāpēc, bet viena teorija ir tāda, ka paaugstināts iekaisuma vielu, ko sauc par citokīniem, līmenis, kas raksturīgs gan cilvēkiem ar aptaukošanos, gan tiem, kam ir fibromialģija, var izraisīt sāpes un paaugstināt jutību pret tām. Liekšana ap papildu svaru var arī pasliktināt simptomus. 'Liekais svars veicina locītavu nogurumu un stresu, kas varētu palielināt sāpes,' skaidro Dr Zashin. Labā ziņa: izmēģinājuma pētījumā atklājās, ka tikai 4,4% ķermeņa svara zaudēšana palīdz mazināt simptomus.

Kustība
Ir grūti vingrot, kad sāp, bet Džona Hopkinsa universitātes pētnieki atklāja, ka dzīvesveida fiziskās aktivitātes (LPA) pacientiem patiešām bija iespējamas un atmaksājās, samazinot uztvertās sāpes par 35%. Pētījuma laikā fibromialģijas slimnieki sāka ar 15 minūtēm LPA, piemēram, pastaigas, dārzkopību, putekļsūcēju vai peldēšanu, 5 līdz 7 dienas nedēļā, palielinot savu aktīvo laiku par piecām minūtēm katru dienu, līdz lielākā daļa saņēma 30 minūtes vai vairāk mērenas aktivitātes katru dienu. LPA var būt arī vārti uz intensīvāku vingrinājumu, ko Bostonas pētnieki atklāja, var uzlabot fizisko darbību, mazināt sāpes un mazināt ar fibromialģiju saistīto depresiju un nogurumu.

Antidepresanti
FDA ir apstiprinājusi divus serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNRI) fibromialģijas sāpju ārstēšanai - duloksetīnu (Cymbalta) un milnaciprānu (Savella). Šīs zāles var ietekmēt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var sabojāt jūsu sāpju reakciju. Vecāki antidepresanti, piemēram, amitriptilīns, darbojas līdzīgi un var tikt izrakstīti ārpus marķējuma. Milnaciprāns darbojas kā antidepresants, un pacienti ar nogurumu bieži redz ieguvumus no tā, saka Dženifera A. Reinholda, PharmD, Profilakse padomnieks.

Sarunu terapija
Labāka jūsu domu un darbību izpratne, runājot ar terapeitu, var mazināt gan fiziskos, gan emocionālos simptomus. Nesenā pētījumā sešas iknedēļas telefona kognitīvās uzvedības terapijas sesijas palielināja sāpju dalībnieku izturību. 'Ar terapiju viņi iemācās pārveidot savas slikti adaptīvās domas par izdevīgākām, samazinot reakciju uz simptomiem,' saka pētījuma autors Deniss C. Ang, MD, Wake Forest universitātes reimatoloģijas vadītājs.

Pretkrampju zāles
Nav skaidrs, kā tieši pretkrampju zāles atvieglo simptomus, taču, saka Dr Reinholds, tās kopumā nomierina nervu sistēmu. Pregabalīns (Lyrica), pirmais FDA apstiprinātais medikaments fibromialģijai, var bloķēt hiperaktīvas nervu šūnas, kas pārraida sāpju signālus. Jūsu ārsts var sākt lietot gabapentīnu (Neurontin) - citu, lētāku pretkrampju līdzekli. FDA nav apstiprinājis fibromialģijas ārstēšanu, taču vismaz viens pētījums liecina, ka tas darbojas.

Recepšu pretsāpju līdzekļi
Ārsti var mēģināt rezervēt šos potenciāli atkarību izraisošos pretsāpju līdzekļus akūtu sāpju epizožu ārstēšanai, līdz viņi kopā ar pacientiem var izstrādāt mazāk intensīvu sāpju kontroles plānu, taču šīs zāles var būt noderīga īslaicīga terapija. Tramadols (Ultram), pretsāpju līdzeklis, ir FDA apstiprināts vidēji smagām vai vidēji smagām hroniskām sāpēm. Tas ietekmē sāpju receptorus, mainot to, cik spēcīgi ķermenis sajūt sāpes, un var palīdzēt cilvēkiem, kuriem nepieciešama diennakts palīdzība. Blakusparādības ir reibonis, aizcietējums un miegainība.