10 veidi, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot

Nometot taukus dīvānā, jūs nezaudēsiet taukus. Bet jums arī nav jātrenējas 2 stundas dienā un jāēd tikai salāti. Šie 10 padomi viegli iederas jūsu aizņemtajā grafikā - un visi ir pierādījuši, ka tie palīdz novērst vēderu. (Samaziniet augšstilbus, muca, un vēders ar visprogresīvāko jauno plānu, kas dabiski pārkvalificē tauku šūnas, lai atbrīvotu liekās kalorijas. Izmēģiniet Rodale's Tauku zvanu risinājums šodien bez maksas!)

Raksts 10 veidi, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot sākotnēji darbojās vietnē MensHealth.com.

Izrādās, selfiji ir diezgan gudri. Nofotografējot sevi visā ķermenī reizi nedēļā, 4 mēnešu laikā varētu palīdzēt atbrīvoties no 2,6% ķermeņa svara, liecina nesen veikts Spānijas pētījums. Par 200 mārciņu puisi tas ir 5 mārciņas-tikai noklikšķinot uz dažiem vannas istabas attēliem.

Pētījuma autori saka, ka vērojot vidukli katru nedēļu, tas atgādina, ka pareizi ēst un apmeklēt sporta zāli ir tā vērts.

Jums nav jāvingro vairāk - tikai gudrāks. Saskaņā ar grieķu pētījumu cilvēki, kuri 8 mēnešus veica augstas intensitātes intervāla treniņus, nobēra par collu vairāk vēdera tauku nekā cilvēki, kuri tikpat daudz laika pavadīja uz skrejceļa.

Pētnieki saka, ka intervālu treniņi liek jūsu ķermenim turpināt dedzināt papildu kalorijas vēl ilgi pēc sporta zāles atstāšanas. Izmēģiniet Ietilpst 10 spēka treniņiem 10 minūšu intervālos.

Pirms nokļūstat pārtikas preču veikalā, ēdiet ābolu. Nesenā Kornela pētījumā atklājās, ka cilvēki, pirms pārtikas iepirkšanās apēduši vienu augļa gabalu, iegādājās par 28% vairāk produkcijas un mazāk neveselīgas pārtikas nekā patērētāji, kuri uzkoda cepumus. Pētījuma autori saka, ka veselīgu uzkodu ēšana zemapziņā novirza jūs pareizajā virzienā, ti, tieši uz produktu sadaļu.

Celtniecības bloki var bloķēt jūsu alkas. Pētījumā žurnālā 2015 Atkarību izraisoša uzvedība , cilvēki, kuri spēlēja Tetris tikai 3 minūtes, vēlmi samazināja par 20%. Pētījuma autori saka, ka spēle jūsu izziņas fokusu novieto citur, novēršot uzmanību no jūsu vēlmes trāpīt tirdzniecības automātā.

Regulāra svēršana var palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām, saskaņā ar a Aptaukošanās žurnāls pētījums. Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri katru dienu uzkāpa uz svariem, gada laikā zaudēja 5,7 mārciņas, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nemaz nesvēra sevi un zaudēja 1,1 mārciņu.

Saņemot atsauksmes par jūsu svara zaudēšanas centieniem skaitļa veidā skalā, jūs varat izsekot, kas darbojas un kas nav, lai jūs varētu gūt panākumus, saka pētījuma autori.

Ja vēl neesat trenējies, tikai 30 minūšu pastaiga katru dienu var palīdzēt zaudēt 1,6 collas no vidukļa 12 nedēļu laikā, liecina Ķīnas pētījums. Tas ir gandrīz vesels bikses izmērs, un jūs tik tikko sasvīdīsit.

Pēcpusdienas bada lēkmes var novirzīt jūs tieši uz cukura bumbām biroja tirdzniecības automātā, izslēdzot diētu. Bet, ja esat gatavs, kad sākas bads, ir daudz vieglāk pieturēties pie plāna.

Glabājiet galda atvilktnē mandeļu kārbu-nomainot riekstus ogļhidrātiem bagātām uzkodām, piemēram, smalkmaizītēm, 6 nedēļu laikā varat nomest gandrīz centimetru no vēdera. Amerikas Sirds asociācijas žurnāls iesaka.

Lēnāka ēšana varētu palīdzēt jums kļūt mazākam, liecina Japānas pārskats.

Košļājamā pārtika ilgāk dod jūsu smadzenēm vairāk laika, lai reģistrētos, ka tā ir pilna, tāpēc jūs galu galā ēdat mazāk, saka pētnieki. Bet tas nav tikai tas, ka: ēdot lēnām, cukura līmenis asinīs paaugstinās kontrolētākā veidā, nevis palielināsies, kā tas būtu, ja jūs pusdienotu.

Tas var palīdzēt regulēt apetīti visas dienas garumā un to, kā jūsu ķermenis izmanto un uzglabā degvielu. Ievelciet dziļu elpu starp diviem kodumiem, lai ritētu.

Miega režīms ir izšķirošs lai uzturētu apetīti, liecina Stenfordas universitātes pētījumi. Zinātnieki atklāja, ka aizvērtu acu trūkums izraisa jūsu ķermeņa hormona ghrelin ražošanu, kas izraisa vēlmi ēst vairāk, kā arī pazemina hormona leptīna līmeni, kas norāda, kad esat pilns.

Ja jums ir grūtības ievērot stingru diētu, mēģiniet savam plānam pievienot krāpšanās dienu. Pētījumi no Portugāles atklāj, ka tie, kas ievēro diētu, kuri dod sev vienu brīvu dienu nedēļā, zaudē tikpat daudz svara kā tie, kas nepiekrāpj, bet krāpnieki ir vairāk motivēti ievērot diētu pēc 2 nedēļām.

Pētnieki saka, ka elastība ēst iecienītākos nevēlamos ēdienus vienu dienu nedēļā padara jūsu svara zaudēšanas centienus patīkamākus un ilgtspējīgākus. Un, kamēr jūs saglabājat savas porcijas saprātīgas, tās neizjauks smago darbu, ko esat ieguldījis atlikušajā nedēļā.

Christa Sgobba un Korin Miller papildu ziņojumi