Allison Young Uzlauziet savu mac Ir pienācis laiks pārdomāt parasto mac un sieru. Iesācējiem tas, kas ir kastē, ir kļuvis veselīgāks. Tagad jūs varat iegūt bioloģiskās, ar zāli barotās oriģinālā ēdiena versijas, kas gatavotas no īstā siera, pilngraudu graudiem un pat papildu olbaltumvielām-bez mākslīgām garšām un krāsām. Bet neapmierinieties ar vienkāršo veco kastīti: veicot dažus vienkāršus pielāgojumus, jūs varat uzlauzt savu mac, pārveidojot komforta ēdienu gaidīšanas režīmu par izsmalcinātu viena ēdiena maltīti, kas ir pilna ar garšu un svaigām, veselīgām sastāvdaļām.
Šeit mēs ņemam vienu kastīti Annijas pašmāju bioloģiskā zāle, kas barota ar klasisku maigu Čedaras makaronu un sieru un pārvērta to par 10 vau cienīgiem ēdieniem, kas piemēroti pasniegšanai pie pieaugušā galda. Gatavojieties atkal iemīlēties mac un sierā ... un atkal… un atkal.
Allison Young Dūmainais šķiņķis un zirņi Mac un siers
Kūpināta Gouda un šķiņķis pievieno intensīvu garšu, savukārt zirņi pievieno pārsteidzošu veģetāro olbaltumvielu devu.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
& frac34; c saldēti zirņi
& frac12; c šķēlēs sagrieztu šķiņķi
& frac14; c sasmalcināts kūpināts Gouda
& frac14; tējkarote paprikas
& frac12; c panko maizes drupatas
1. VĀRT makaroni uz iepakojuma norādījumiem, pievienojot zirņus 1 minūti pirms noņemšanas no karstuma. Nosusiniet makaronus un zirņus. Pagatavojiet mērci, kā norādīts pienā un sviestā, un sajauciet ar makaroniem un zirņiem. Pievienojiet šķiņķi, Gouda un papriku. Maisiet, lai apvienotos.
2. PĀRVIETOŠANA uz cepeškrāsnī izturīgu kastroli un virsū panko. Cepiet, līdz augšdaļa ir zeltaini brūna, 3 līdz 5 minūtes.
UZTURS (uz porciju) 460 cal, 20 g pro, 52 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 7 g cukuru, 19 g tauku, 10 g piesātināto tauku, 640 mg nātrija
Allison Young Spinātu artišoks Mac un siers Izmēģiniet šo veselīgāko spinātu-artišoku mērci, kas pildīts ar antioksidantiem no abām dārzeņiem, kas ir pierādījuši, ka aizsargā pret vēzi un sirds slimībām. Nav vajadzīgas mikroshēmas!
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes piena ar zemu tauku saturu
3 ēdamkarotes krējuma siera
1 c smalki sagrieztu bērnu spinātu
& frac12; c konservēti artišoki (kopā 4-5), nokāš un sasmalcina
VĀRT makaronus uz iepakojuma norādījumiem, notecina un noliek malā. Pagatavojiet mērci uz lēnas uguns, apvienojot pienu, krējuma sieru (sviesta vietā), siera paciņu, spinātus, artišokus un spinātus. Maisiet, līdz spināti vīst un siers ir apvienots, apmēram 1 minūti. Iemaisa makaronus un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 290 cal, 10 g pro, 41 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 5 g cukuru, 9 g tauku, 5 g piesātināto tauku, 570 mg nātrija
Allison Young Margarita Mac un siers
Ja jums patīk klasiskā pica, jums patiks šis itāļu spin, kas piepildīts ar ķiršu tomātiem, kas bagāti ar antioksidantiem.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
1 c uz pusēm pārgriezti ķiršu tomāti
& frac12; c svaigu mozzarella sagriež gabaliņos
2-3 bazilika lapas sagriež plānās sloksnēs
GATAVOTIES mac un siers uz iepakojuma norādījumi ar pienu un sviestu. Kad esat pabeidzis, iemaisiet ķiršu tomātus, svaigu mocarellu un baziliku un pasniedziet.
UZTURS (uz porciju) 370 cal, 15 g pro, 40 g carb, 3 g šķiedrvielas, 6 g cukuru, 16 g tauku, 9 g piesātināto tauku, 570 mg nātrija
Allison Young Turcijas bekons un puravi Mac & Cheese Turcijas bekons padara visu garšīgāku, nepievienojot daudz piesātināto tauku. Bonuss: puravi satur flavonoīdus, kas aizsargā asinsvadu oderējumu.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
3 šķēles iepriekš vārīta tītara bekona, sagriezta šķēlītēs
& frac12; tējkarote sinepju pulvera
2 puravi (vai zaļie sīpoli), smalki sagriezti
GATAVOTIES mac un siers uz iepakojuma norādījumi ar pienu un sviestu. Kad esat pabeidzis, iemaisiet bekonu. Pārnes uz pasniegšanas traukiem un pārkaisa ar zaļajiem sīpoliem.
UZTURS (uz porciju) 320 cal, 11 g pro, 39 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 5 g cukuru, 14 g tauku, 8 g piesātināto tauku, 580 mg nātrija
Allison Young Kale Mac un siers
Ja jūs vēl nemīlat kāpostu, kas ir pilns ar smadzenes veicinošām folātām, kā arī A, C un K vitamīniem, tad pēc tam, kad izmēģināsit šo gardo maltīti vienā katlā, pievienojiet parmezānu un panko rīvmaizi, lai baudītu patīkamu maltīti.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
1 c kāposti, plāni sagriezti
⅓ c smalki sarīvēta Parmezāna
& frac12; c panko rīvmaize
1. SAGATAVOTIES mac un siers uz iepakojuma norādījumi ar pienu un sviestu. Kad tas ir pabeigts, iemaisa kāpostus.
2. PĀRVIETOŠANA uz cepeškrāsnī izturīgu kastroļa trauku, virsū ar parmezānu un panko, un cep, līdz virsma ir zeltaini brūna, 3 līdz 5 minūtes.
UZTURS (uz porciju) 390 g, 14 g, 50 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 5 g cukura, 15 g tauku, 9 g piesātināto tauku, 590 mg nātrija
Allison Young Vīģe Prosciutto Mac & Cheese Gardēžu kombinācija no prosciutto un vīģēm paceļ šo mac un sieru pilnīgi jaunā izsmalcināta komforta līmenī. Pateicoties žāvētām vīģēm, baudiet šķīstošās šķiedras, kas samazina holesterīna līmeni.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
& frac14; c plāni sagrieztas žāvētas vīģes, noņemti kāti
3 šķēles prosciutto, kubiņos
Svaigi sarīvēts parmezāns, pasniegšanai
GATAVOTIES mac un siers uz iepakojuma norādījumi ar pienu un sviestu. Kad tas ir pabeigts, iemaisa vīģes un prosciutto. Pārnes uz pasniegšanas traukiem un pārkaisa ar svaigi sarīvētu parmezānu.
UZTURS (uz porciju) 370 cal, 15 g pro, 46 g carb, 4 g šķiedrvielas, 11 g cukuru, 15 g tauku, 8 g piesātināto tauku, 860 mg nātrija
Allison Young Vidusjūras Mac un siers
Izsūcot pienu un sviestu olīveļļai, šis aromatizētais mac satur mazāk piesātināto tauku un vairāk sirds veselīgu, pretiekaisuma mononepiesātināto taukskābju.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes olīveļļas (sviesta un piena vietā)
1 tējkarote sasmalcinātu svaigu ķiploku
& frac12; tējkarote ķiploku pulvera
& frac14; c drupināts fetas siers
2 ēdamkarotes sasmalcinātu saulē kaltētu tomātu
1. SILDĪT cepeškrāsnī līdz 350 ° F. Pagatavojiet makaronus atbilstoši iepakojuma norādījumiem, noteciniet un nolieciet malā.
2. KOMBINĒT olīveļļas (sviesta un piena vietā), ķiploku, ķiploku pulvera un siera paciņas mērces pagatavošanai. Ielejiet nosusinātus makaronus, fetu un saulē kaltētus tomātus.
3. PĀRVIETOŠANA uz cepeškrāsnī izturīgu kastroli, pārklāj ar alumīnija foliju un cep 15 minūtes.
UZTURS (uz porciju) 380 cal, 10 g pro, 39 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 5 g cukuru, 20 g tauku, 6 g piesātināto tauku, 560 mg nātrija
Allison Young Brokoļi-mandeļu Mac un siers Šis mac apvieno divus super pārtikas produktus veselīgai un sātīgai maltītei, kurā ir daudz kraukšķīgu, kā arī savienojumus pret vēzi un ādu nomierinošu E vitamīnu.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
1 c smu brokoļu ziedu
& frac12; c sasmalcinātu Čedaras
& frac12; c sagrieztas mandeles
1. SILDĪT cepeškrāsnī līdz 350 ° F. Pagatavojiet makaronus uz iepakojuma norādījumiem, pievienojot brokoļus 1 minūti pirms noņemšanas no karstuma. Nokāš un noliek malā.
2. MAKE mērci, kā norādīts pienā un sviestā, pēc tam iemaisa sasmalcinātu sieru. Apvienojiet mērci ar makaroniem.
3. PĀRVIETOŠANA uz cepeškrāsnī izturīgu kastroli. Virsū pārkaisa sagrieztas mandeles, pārklāj ar alumīnija foliju un cep 15 minūtes.
UZTURS (uz porciju) 420 cal, 17 g pro, 42 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 5 g cukuru, 21 g tauku, 8 g piesātināto tauku, 550 mg nātrija
Allison Young Ķirbju Mac un siers
Ķirbis padara sieraino mac vēl mierinošāku, vienlaikus pievienojot imunitāti stiprinoša antioksidanta beta-karotīna devu.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
& frac34; c konservēti ķirbji
Svaigs muskatrieksts, pasniegšanai
GATAVOTIES mac un siers uz iepakojuma norādījumi ar pienu un sviestu. Kad tas ir pabeigts, iemaisa ķirbi. Pārnes uz pasniegšanas traukiem un apkaisa ar svaigi sarīvētu muskatriekstu.
UZTURS (uz porciju) 310 cal, 9 g pro, 43 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 7 g cukuru, 12 g tauku, 7 g piesātināto tauku, 430 mg nātrija
Allison Young Taco salāti Mac un siers Šajā meksikāņu un mac un siera saplūšanā ir pupiņas, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu, padarot standarta kastīti par garšīgu vienas bļodas trauku, kas pārspēj jebkuru tako nakti.
PAKALPOJUMI: 3
1 kastīte mac un siers
3 ēdamkarotes 1% piena
2 ēdamkarotes sviesta
& frac34; c konservētas melnās pupiņas, noskalo un nosusina
& frac14; c kukurūzas konservi, noskaloti un nosusināti
& frac14; c sasmalcinātu sarkano papriku
1 ēdamkarote sasmalcinātu jalapeño piparu
GATAVOTIES mac un siers uz iepakojuma norādījumi ar pienu un sviestu. Kad esat pabeidzis, pārnesiet uz vidēju bļodu, uzklājiet pupiņas, kukurūzu, sarkanos piparus un jalapeño uz augšu un pasniedziet ģimenes gaumē.
UZTURS (uz porciju) 380 cal, 13 g pro, 55 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 8 g cukuru, 13 g tauku, 7 g piesātināto tauku, 660 mg nātrija
VAIRĀK: 9 gardas gatavotas Mac un siera receptes Nākamais20 lietas, ko varat darīt ar tofu
