Pacotoscano/Getty Images Hormonālās pārmaiņas ir atbildīgas par lielāko daļu brīnišķīgo menopauzes blakusparādību, ieskaitot paaugstinātu noteiktu slimību un apstākļu risku. Kad estrogēns samazinās, palielinās osteoporozes un sirds slimību risks, kā arī tendence ciest no tādiem simptomiem kā karstuma viļņi, garastāvokļa izmaiņas un maksts sausums.
Lai to apkarotu, vitamīni un uztura bagātinātāji var būt sievietes aprūpes galvenā sastāvdaļa menopauzes laikā un pēc tās, taču izlemšanas process, ko lietot, var būt milzīgs. 'Runājot par uztura bagātinātājiem menopauzei, nav tikai vienas tabletes,' saka Jacqui Justice, NY Veselības un labsajūtas centra klīniskais uztura speciālists. 'Tas ir process. Tā ir sarežģīta sistēma. '
Paturiet prātā, ka Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē un nevērtē uztura bagātinātājus, taču, iegādājoties tos pie sertificēta praktiķa, jūs bieži varat iegūt kvalitatīvāku piedevu, kurā ir mazāk pildvielu un vairāk galvenās sastāvdaļas, saka Marks Menolascino, MD, valdes sertificēts ārsts iekšējās medicīnas, holistiskās medicīnas un progresīvās hormonu pārvaldības un pretnovecošanās medicīnas jomā, kā arī galvenais medicīnas viedokļu līderis Lycored . 'Funkcionālās medicīnas praktiķi, piemēram, es, izmanto farmaceitiskas kvalitātes piedevas [meklējiet USP verificētu zīmogu], kas ir pārbaudītas pirms un pēc ražošanas. Tie ir 99% tīri, bet vidējais mazumtirdzniecības papildinājums var būt tikai 1–20% tīrs un pilns ar saistvielām, ”skaidro Menolascino. 'Ja jūs strādājat ar praktiķi, kurš saprot kvalitāti, tad ir milzīgs ieguvums.'
Pārbaudiet šo jogas kustību, kas palīdz mazināt menopauzes simptomus:
Šeit jāņem vērā trīs svarīgas menopauzes piedevu kategorijas.
Izveidojiet pamatu
Pirms sākat popping ķekars bagātinātājiem, ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu ķermenis ir sagatavots, lai tos apstrādātu. Tas nozīmē veselīgu zarnu, labi strādājošas aknas un līdzsvarotus virsnieru dziedzerus, saka Justice. 'Jūs varat lietot visus nepieciešamos vitamīnus un uztura bagātinātājus, taču tiem nebūs pareizā efekta, ja jūsu zarnu un aknu darbība nav laba.'
Probiotisks
AnnaMariaThor/Getty Images Sāciet, nodrošinot veselīgu zarnu, lietojot probiotiku. Jūsu zarnu baktērijas var izkļūt no stresa, slikta uztura, antibiotikām un hormonālām svārstībām menopauzes dēļ. Šī nelīdzsvarotība ne tikai neļauj ķermenim pareizi uzņemt piedevas, bet arī var izraisīt tādus simptomus kā gāze un vēdera uzpūšanās, aizcietējums, gremošanas problēmas un vēdera tauki. 'Probiotikas palīdzēs uzlabot zarnu darbību, stabilizēt hormonus un palīdzēt zaudēt svaru,' saka Justice. Mērķis ir uztura bagātinātājs, kurā ir vismaz 10 miljardi CFU un vismaz pieci dažādi baktēriju celmi. (Vai vēlaties, lai zarnas būtu veselīgākas? Pēc tam izmēģiniet Laba zarnu diēta lai sāktu.)
Piena dadzis
Tālāk, saka Justice, ir jūsu aknas. 'Aknas ražo un sintezē hormonus un norāda viņiem, kur iet organismā. Ja tas nav detoksikācijas pareizi, jums būs hormonāla uzkrāšanās. ' Viena svarīga detoksikācijas sastāvdaļa ir piena dadzis. 'Tas palīdz izvadīt toksīnus un baro orgānu,' saka Justice. (Lūk, kā izslēgt savu svara pieauguma hormoni .)
Ašvagandha
Saskaņā ar Justice, jūs arī vēlaties domāt par saviem virsnieru dziedzeriem. Virsnieres atrodas virs nierēm un izsūknē estrogēnu, testosteronu un stresa hormonu kortizolu. Bet, kad viņi ir noguruši, piemēram, stresa, trauksmes, dusmu vai nomākts - Jūsu ķermenis nolemj, ka svarīgāk ir dzimumhormonu vietā ražot kortizolu. Labojums? Ashwagandha, Ajūrvēdas zāle, kas izstrādāta, lai palīdzētu ar virsnieru nogurumu, hormonu līdzsvarošanu un uzlabotu dažādus menopauzes simptomus, tostarp karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības. 'Tas, ko es mīlu par ashwagandha un kāpēc es to izmantoju, ir tas, ka to sauc par adaptogēnu augu, kas nozīmē, ka, ja jūsu kortizols ir pārāk augsts, tas pazeminās, un, ja tas ir pārāk zems, tas to paaugstinās,' viņa saka .
Iegūstiet pamatus
'Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, jābūt aktīvām attiecībā uz galvenajiem vitamīniem un minerālvielām,' skaidro Sherry Ross, MD, ob-ginekoloģe un sieviešu veselības eksperte Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, CA. 'Kauli, sirds, smadzenes un krūšu veselība ir saraksta augšgalā. Šie četri papildinājumi [zemāk] atbalsta šos orgānus un slimību profilaksi. ”
Kalcijs
Kalcijs ir vitāli svarīgs kaulu veselībai, un tas ir īpaši svarīgs menopauzes laikā, kad estrogēna samazināšanās padara sievietes pakļautas osteoporozei. 'Sievietēm ir piecas reizes lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi nekā vīriešiem,' saka Ross. Lai gan labākais kalcija avots ir pārtika, ja jūs neatbilstat savai kvotai (sievietēm no 1000 līdz 1200 mg menopauzes periodā), izmantojot diētu, kalcija piedevas var būt saprātīga izvēle. Konsultējieties ar savu ārstu, lai nosvērtu plusi un mīnusi, jo kalcija piedevas ir saistītas ar paaugstinātu sirdslēkmes risku.
D vitamīns
'D vitamīns ir super-vitamīns,' saka Ross. 'D ir ne tikai noderīga kaulu veselībai, bet arī samazina sirdslēkmes, augsta asinsspiediena, insultu, astmas, alerģiju un, iespējams, krūts vēža risku.' D vitamīnu var būt grūti iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem un saules, kas ir primārie avoti, un tā ir 75% cilvēku trūkst D vitamīna , bieži tiek ieteikta papildu piedeva, saka Ross. 'Ikdienas ieteicamā 600 SV deva ir apstrīdama, jo pētījumi rāda, ka lielāks D daudzums ir nepieciešams slimību un vēža profilakses ieguvumiem.' Sāciet, pārbaudot līmeni, lai uzzinātu, cik daudz papildinājumu nepieciešams.
Omega-3 zivju eļļā
Yagi Studio / Getty Images Omega-3 zivju eļļā ir efektīvs un spēcīgs dabisks pretiekaisuma efekts, kas ir galvenais menopauzes laikā. 'Tas ir noderīgi ne tikai sirds un asinsvadu ieguvumu un triglicerīdu līmeņa pazemināšanas ziņā, bet arī šis spēcīgais antioksidants palīdz saglabāt smadzeņu darbību, tostarp kognitīvo kavēšanos, demenci un Alcheimera slimību,' skaidro Ross. Amerikas Sirds asociācija 'iesaka nedēļā ēst vismaz divas porcijas zivju (laša, foreles, jūrasmēles, sardīnes un siļķes)', taču, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šo ieguvumu veselībai, ir nepieciešami uztura bagātinātāji. Ross iesaka sievietēm menopauzes periodā katru dienu lietot zivju eļļas piedevu ar 1000 līdz 2000 miligramiem EPA un DHA.
Multivitamīni
'Patiesība ir tāda, ka labākais veids, kā iegūt visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, ir sabalansēts un krāsains uzturs. Problēma ir tāda, ka vidējais uzturs var atstāt nepilnības jūsu ikdienas uztura prasībās, kas nozīmē, ka jums trūkst svarīgu elementu, kas jūsu ķermenim nepieciešami optimālai darbībai, ”skaidro Ross. 'Multivitamīni ir uztura apdrošināšana.'
Uzlabojiet simptomus
Ja jūs joprojām ciešat no menopauzes simptomiem, iespējams, vēlēsities izmēģināt kādu no šiem uztura bagātinātājiem, kas sola palīdzēt mazināt vai mazināt visu, sākot no karstuma viļņiem līdz garastāvokļa svārstībām un pasargāt sievietes no menopauzes no sirds un asinsvadu un garīgās attīstības traucējumiem.
Melnais Cohosh
Pētījumi par melnā cohosh priekšrocībām ir dažādi, taču ir bijuši daži iepriecinoši atklājumi par zāles spēju samazināt karstuma viļņus, svīšanu, bezmiegu un depresiju. Pētnieku 2010. gada pārskats atklāja, ka melnais cohosh samazināja karstuma viļņus un nakts svīšanu par 26%. Melnais cohosh parasti ir pieejams kapsulu veidā, tinktūras veidā un žāvēts kā tēja. Ieteicamā melnā cohosh deva svārstās no 20 līdz 80 mg dienā, un tā jālieto ārsta uzraudzībā, lai izvairītos no zāļu mijiedarbības.
Kurkumīns
Pētījumi rāda, ka kurkumīns, kurkuma aktīvā sastāvdaļa, var nodrošināt pretiekaisuma, antioksidantu, pretvēža un antidepresantu priekšrocības . 'Kurkumīns ir ārkārtīgi pretiekaisuma līdzeklis, un tam ir daudz smadzeņu veselības un sirds un asinsvadu ieguvumu,' saka Justice. Ir konstatēts, ka kurkumīnam ir maz blakusparādību, ja tās ir, bet ķermenim var būt arī grūti to absorbēt. Pētot kurkumīna piedevas, noteikti izvēlieties tādu, kurā ir melno piparu ekstrakts vai piperīns, kas, kā pierādīts, palīdz absorbēt.
Koenzīms Q (10)
Koenzīms Q (10) vai CoQ10 ir antioksidants, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā un ir nepieciešams šūnu pamatfunkcijai. Kaut arī tas dabiski tiek ražots organismā, ražošana ar vecumu samazinās. 'Šis ir vēl viens no maniem favorītiem,' saka Justice. 'Tas ir jūsu ķermeņa enerģijas pārvades sistēmas atslēga, lieliski piemērots sirds un asinsvadu veselībai, un tas var palīdzēt ar karstuma viļņiem, garastāvokļa svārstībām un depresiju.' Pētījumi liecina, ka CoQ10 var mazināt kognitīvo samazināšanos sievietēm pēcmenopauzes periodā un var būt svarīgs sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājterapiju vai asinsspiedienu vai vairogdziedzera zāles - tas viss var vēl vairāk samazināt CoQ10 līmeni.
