Allison Young Gudrāka malkošana Brīdinājums: kokteiļi var būt īpaši viltīgi cukura avoti. Ielejiet sulu, varbūt datumu vai divus, nedaudz medus, un, pirms jūs to zināt, jūs nokuļat 50+ gramus. Novērst cukura avāriju. Bet blendera dzērieniem nav jāsūta straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Izmantojot pareizo augļu un dārzeņu kombināciju, jūs varat piepildīt savu ķermeni ar barības vielām, nevis saldajiem. Šeit ir 10 smūtiju receptes, kurās vienā porcijā ir tonna garšas mazāk nekā 15 g cukura. Mēs uz to dzersim!
Allison Young Kale-Aid
Ananāsos ir daudz cukura, bet nedaudz iet tā, lai saldinātu šo glāzi zaļā labuma. Turklāt pētersīļi ir lielisks veids, kā uzlabot barības vielas un garšu, nepievienojot papildu kalorijas vai cukuru. Rezultāts: pikants, garšīgs malks, kas piepildīts ar antioksidantiem.
PAKALPOJUMI: 2
1 c vecmāmiņas smita ābolu gabali
& frac12; c saldēti ananāsu gabali
4 kāpostu lapas
& frac14; c svaigs pētersīlis
1 ēdamkarote svaigas citrona sulas
& frac12; c kokosriekstu ūdens
& frac12; c ūdens
1 c ledus
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g šķiedrvielas, 12 g cukuru, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 75 mg nātrija
Allison Young Avokado Mojito Šis slāpes remdētājs garšo kā veselīgs mojito! Melone nodrošina C vitamīnu un elektrolītu papildinošu kāliju, savukārt avokado pievieno veselīgus taukus, lai saglabātu sāta sajūtu. Melones sasaldēšana vispirms nozīmē slusāku malku, kas ir ideāli piemērota terases laika apstākļiem.
PAKALPOJUMI: 2
1 & frac14; c saldēti medusrasas melones gabaliņi
& frac12; avokado, sēklas un mizas
1 & frac12; c kokosriekstu ūdens
1 ēdamkarote svaigas laima sulas
4 līdz 6 svaigas piparmētru lapas
& frac12; c ūdens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 160 cal, 3 g pro, 22 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 14 g cukuru, 8 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 210 mg nātrija
Allison Young Persiku krēms
Krēmveida kokosriekstu piens piešķir zīdainu tekstūru, neizmantojot cukuru. Jūsu labākais risinājums: sastāvdaļu sarakstā meklējiet tikai kokosriekstu un ūdeni. Sajauciet ar persikiem, un jums ir tūlītējs tropu kārums.
PAKALPOJUMI: 2
1 c saldētas persiku šķēles
1 c konservēts gaišais kokosriekstu piens
& frac12; c ūdens
1 tējkarote vaniļas ekstrakta
sauja ledus
1 mērkarote proteīna pulvera (pēc izvēles)
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 110 cal, 1 g pro, 14 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 10 g cukuru, 6 g tauku, 4,5 g piesātināto tauku, 40 mg nātrija
Allison Young Arbūzu dzesētājs
Šis īpaši mitrinošais arbūzu, saldētu zemeņu, laima sulas un piparmētru maisījums, kas ir pilns ar antioksidantiem, padara perfektu malku pirms treniņa. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls atklāja, ka arbūzs var mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa un pat uzlabot vingrinājumu sniegumu.
PAKALPOJUMI: 2
1 & frac12; c arbūzu gabaliņi bez sēklām
1 & frac12; c saldētas zemenes
2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
& frac12; c ūdens
3 piparmētru lapas
1 c ledus
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g šķiedrvielas, 13 g cukuru, 0,5 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 5 mg nātrija
Allison Young Aveņu vaniļa Avenes ir ne tikai zemākā cukura oga, bet arī pilnas ar šķiedrvielām - tikai 1 glāzē ir 6 grami. Kopā ar mandeļu pienu, olbaltumvielu pulveri un barības vielām bagātām čia sēklām šim kokteiļam piemīt noturība.
PAKALPOJUMI: 2
1 ēdamkarote chia sēklu
1 & frac12; c mandeļu piens (sadalīts)
2 c saldētas avenes
1 mērkarote proteīna pulvera
STIR kopā chia sēklas ar & frac12; tasi mandeļu piena nelielā bļodā un nolieciet malā. Sajauc 1 glāzi mandeļu piena, avenes un olbaltumvielu pulveri līdz gludai. Iemaisa čia sēklu maisījumu un pasniedz divās glāzēs.
UZTURS (uz porciju) 180 cal, 10 g pro, 27 g ogļhidrātu, 13 g šķiedrvielas, 10 g cukuru, 5 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 170 mg nātrija
Allison Young Ogu-licious
Ar antioksidantiem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, ogas var mazināt iekaisumu, palīdzēt novērst slimības un piešķirt jūsu ādai veselīgu mirdzumu. Spināti ir arī uztura bagātinātājs, kas saistīts ar labāku muskuļu efektivitāti.
PAKALPOJUMI: 2
1 c kazenes
1 c saldētas mellenes
& frac34; c spināti (svaigi vai saldēti)
1 & frac12; c ūdens
3-4 pilieni stevijas (pēc izvēles)
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet!
UZTURS (uz porciju) 80 cal, 2 g pro, 19 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 11 g cukuru, 0,5 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 25 mg nātrija
Allison Young Banānu Blitz
Maka pulveris parādās smūtiju ēdienkartēs, un laba iemesla dēļ: Peru sakne nodrošina saldumu un enerģiju bez tonnas cukura (tikai 2 g uz tējkarotes). Mandeļu piens un mandeļu sviests pievieno daudz olbaltumvielu, bet banāni satur kāliju, lai līdzsvarotu elektrolītus, padarot to par perfektu dziru pēc treniņa.
PAKALPOJUMI: 2
1 & frac12; saldēts banāns
1 ēdamkarote maka pulvera
& frac12; tējkarotes maltas kanēļa
1 ēdamkarote kakao uzgaļi
1 & frac12; c mandeļu piens
Sauja ledus
2 ēdamkarotes mandeļu sviesta
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 270 cal, 7 g pro, 33 g carb, 8 g šķiedrvielas, 14 g cukuru, 14 g tauku, 3 g piesātināto tauku, 170 mg nātrija
Allison Young Burkānu kūkas smūtijs Garšojiet savus smūtijus! Kurkuma, kanēlis un muskatrieksts ir ieguvumi veselībai, kā arī uzlabo garšas faktoru, nepievienojot cukuru. Burkāni pievieno beta-karotīnu, ko jūsu ķermenis pārvērš par imunitāti veicinošu A vitamīnu.
PAKALPOJUMI: 2
& frac14; glāze pekanriekstu
1 c ūdens
1 tējk kurkuma pulvera
1 tējk malts kanēlis
& frac12; tējkarote maltā muskatrieksta
1 tējkarote vaniļas
2 mazi burkāni, mizoti vai berzēti un sagriezti gabaliņos
1 meda saldēts banāns
1 mērkarote proteīna pulvera (pēc izvēles)
BLEND kopā pekanriekstus, ūdeni, kurkumu, kanēli, muskatriekstu un vaniļu līdz viendabīgai masai. Pēc tam pievienojiet burkānus, banānu un papildu proteīna pulveri un samaisiet. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 190 cal, 3 g pro, 24 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 11 g cukuru, 10 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 50 mg nātrija
Allison Young Gurķu dzesētājs Šis nedaudz salds, nedaudz skābs, nedaudz pikants gurķu, selerijas, jalapeño un stevijas maisījums, kas vairāk atgādina superhidratatoru, nevis smūtiju, liek kaunēties ar vienkāršu veco ūdeni. Un iegūstiet to: tikai 1 grams cukura uz porciju, pateicoties stevijas pieskārienam.
PAKALPOJUMI: 2
1 selerijas kātiņš
3 'gabalu gurķis, mizots
& frac12; jalapeño, ar stublājiem, sēklām un bez rievām
2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
3 pilieni stevijas
1 & frac12; c ūdens
1 c ledus
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī un biezenī līdz gludai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 10 cal, 0 g pro, 0 g carb, 1 g šķiedrvielas, 1 g cukuru, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 25 mg nātrija
Allison Young Zemeņu piens Viss zemeņu piens ir pieaudzis. Šis vienkāršais malks ar 6 sastāvdaļām apvieno Indijas riekstus, saldētas zemenes, vaniļu un tikai nedaudz kļavu sīrupa, lai iegūtu krēmīgu dzērienu, kas neliks vilties.
PAKALPOJUMI: 2
Raw c neapstrādāti Indijas rieksti
1 & frac12; c ūdens
1 tējkarote vaniļas
& frac12; tējkarote kanēļa
1 tējkarote kļavu sīrupa
2 c saldētas zemenes
BLEND pirmās 5 sastāvdaļas kopā. Pievienojiet zemenes un samaisiet līdz viendabīgai masai. Sadaliet starp divām glāzēm un izbaudiet.
UZTURS (uz porciju) 170 cal, 4 g pro, 22 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 10 g cukuru, 8 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 10 mg nātrija
Nākamais10 zaļie smūtiji, kas nav izgatavoti no spinātiem 
