Ketrīna Makbrīda/Getty Images Tas nav pārspīlēts - cukura līmeņa līdzsvarošana asinīs var būt dzīvības vai nāves jautājums. Hroniski augsts cukura līmenis asinīs ir toksisks jūsu ķermenim, iznīcinot orgānus un asinsvadus un paverot ceļu uz sirdslēkmi, 2. tipa cukura diabētu, insultu, dialīzi, nervu bojājumiem, erektilās disfunkcijas vai pat aklumu. Labā ziņa? Nekontrolējamo cukura līmeni var ierobežot un regulēt ar pareizajiem pārtikas produktiem.
Mēs pagriezāmies pret Ogļhidrātu jutīguma programma , vadošā naturopātijas ārsta Natašas Tērneres atklājumu grāmata, lai atrastu visspēcīgākos pārtikas produktus, kas pazemina cukura līmeni asinīs, lai jūs zināt, kā dabiski pazemināt līmeni.
Mellenes
Cukura līmenis asinīs: Novatorisks pētījums, kas publicēts žurnālā Uztura žurnāls 2010. gadā atrada bioaktīvo sastāvdaļu dienas devu no mellenes palielina jutību pret insulīnu un var samazināt diabēta attīstības risku riska cilvēkiem. Tas ir svarīgi, jo, ēdot pārāk daudz ogļhidrātu, rodas pārāk daudz insulīna, kas var izraisīt rezistenci pret insulīnu un 2. tipa cukura diabētu. (Diabētam nav jābūt jūsu liktenim; Rodale jaunā grāmata, Dabisks veids, kā uzvarēt diabētu , parāda, ko tieši ēst un darīt, lai novērstu slimību un pat to mainītu.)
anna moskvina/getty images Avokado
Cukura līmenis asinīs: Neļaujiet avokado tauku saturam sevi apmānīt - tie jums joprojām ir izdevīgi! Avokado ir pilns ar mononepiesātinātiem taukiem - tādiem, kas palīdz palēnināt cukuru izdalīšanos asinsritē, izraisot mazāku insulīna izdalīšanos. Avokado satur arī beta-sitosterīnu-savienojumu, kas varētu palīdzēt mazināt iekaisumu pēc intensīva treniņa. Vienkārši aprobežojieties ar vienu ceturtdaļu avokado vienlaikus, lai izvairītos no kaloriju pārslodzes. Vai arī mēģiniet avokado eļļa pārlej ar svaigiem salātiem vai dārzeņiem.
Chia sēklas
Cukura līmenis asinīs: Šis senais bezglutēna grauds stabilizē cukura līmeni asinīs, pārvalda diabēta sekas, uzlabo jutību pret insulīnu un palīdz simptomiem, kas saistīti ar metabolisko sindromu, tostarp holesterīna nelīdzsvarotību, paaugstinātu asinsspiedienu un ārkārtēju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Sīks Chia sēklas ir arī spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi un satur šķiedrvielas, magniju, kāliju, folijskābi, dzelzi un kalciju.
kristin duvall/getty attēli Kanēlis
Cukura līmenis asinīs: 2003. gada pētījums žurnālā Diabēta aprūpe parādīja, ka kanēlis var izraisīt muskuļu un aknu šūnu ātrāku reakciju uz insulīnu, tādējādi uzlabojot svara zudumu. Labāka reakcija uz insulīnu nozīmē labāku cukura līmeni asinīs un līdz ar to mazāk insulīna izdalīšanos organismā.
Ceilonas kanēlis šķiet, samazina arī vairākus sirds un asinsvadu slimību riska faktorus, tostarp augstu cukura līmeni asinīs un triglicerīdu, ZBL (“sliktā”) holesterīna un kopējā holesterīna līmeni. Vienkārši & frac12; pietiek ar tējkaroti dienā 20 dienas, lai uzlabotu insulīna reakciju un samazinātu cukura līmeni asinīs līdz 20%.
Mango
Cukura līmenis asinīs: Mango garša var būt salda, bet šis garšīgais auglis faktiski var pazemināt cukura līmeni asinīs pētniecībai publicēts žurnālā Uztura un vielmaiņas ieskats . 'Mūsu rezultāti liecina, ka 10 gramu liofilizēta mango ikdienas patēriņš, kas ir līdzvērtīgs apmēram pusei svaiga mango [apmēram 100 grami], var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar aptaukošanos,' skaidro Edralins Lūkass, PhD, uztura zinātņu asociētais profesors Oklahomas štata universitātes Humanitāro zinātņu koledžā un vadošais pētījuma autors.
Mango satur arī vairāk nekā 20 dažādus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot C un A vitamīnu, folātu un šķiedrvielas. Turklāt tie atrodas tieši uz Notīriet 15 sarakstu 88% mango nav pesticīdu atlieku.
Garšvielas
Cukura līmenis asinīs: Saskaņā ar dzīvnieku pētījumu, kas publicēts Medicīnas pārtikas žurnāls , pārtikas garšvielu maisījums, kas satur dažādas garšvielas, uzlaboja gan glikozes, gan holesterīna metabolismu, samazinot cukura un insulīna līmeni asinīs. Grieķu sēklas un kurkuma ir īpaši pretdiabēta līdzekļi, bet dažos pētījumos ķimenes sēklas , ingvers , sinepes , karija lapa , un koriandrs parāda arī diabēta apkarošanas īpašības.
anchiy/getty attēli Olīvju eļļa
Cukura līmenis asinīs: Olīveļļa, kas bagāta ar tiem pašiem mononepiesātinātajiem taukiem, kas atrodami avokado, novērš ne tikai vēdera tauku uzkrāšanos, bet arī rezistenci pret insulīnu. Bonuss: Olīveļļa veicina apetīti nomācošā hormona leptīna izdalīšanos.
Olas
Cukura līmenis asinīs: Pētījums, kas publicēts 2008. gadā Starptautiskais aptaukošanās žurnāls konstatēja, ka cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos, kuriem brokastīs tika dotas divas olas dienā, zaudēja par 65% vairāk svara nekā tie, kas līdzīgas brokastis ēda bez olām. Pētnieki teica, ka olu ēšana var kontrolēt izsalkumu, samazinot atbildes reakciju pēc insulīna un kontrolējot apetīti, novēršot lielas glikozes un insulīna līmeņa svārstības.
Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, nākamās 36 stundas ēd mazāk kaloriju.
Etiķis
Cukura līmenis asinīs: Ir konstatēts, ka etiķis pazemina cukura līmeni asinīs un palielina insulīnu, kā arī paaugstina sāta sajūtu pēc maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu. Arizonas štata universitātes pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri sāka maltīti ar etiķa dzērienu, pēc maltītes bija labāks cukura līmenis asinīs un insulīna profils.
kungs surakit harntongkul/getty images Šķiet, ka etiķa cukura līdzsvarojošais efekts darbojas vēl labāk cilvēkiem ar prediabētu, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu jutību pret insulīnu. Meklējiet balto vai ābolu sidra etiķis , bet uzmanieties no balzamiko - tas satur vairāk cukura.
Ķirši
Cukura līmenis asinīs: Ķirši satur dabiski sastopamas ķimikālijas, ko sauc par antocianīniem, kas varētu palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Pētījumā publicēts pētījums Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls atklāja, ka antociāni var samazināt insulīna ražošanu par 50%. Ar antocianīnu ķirši var arī aizsargāt pret sirds slimībām un vēzi.
Raksts 10 pārtikas produkti, kas pazemina cukura līmeni asinīs sākotnēji darbojās vietnē RodaleWellness.com.
