10 notievēšanas zupas, kas joprojām apmierina

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Piepildiet, nevis izejiet Marygrace Taylor 1no 11Piepildiet, nevis izejiet

Zaudējiet svaru un iesildieties šajā ziemā, izmantojot šīs veselīgās zupas receptes-sezonas galīgo bada nāves ēdienu. Šie 10 sirsnīgie ēdieni ir pildīti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un citām sastāvdaļām, lai jūsu vēders būtu pilns un atjaunotos vielmaiņa visu ziemu.



Karstā un skābā kāpostu zupa Marygrace Taylor 2no 11Karstā un skābā kāpostu zupa

Pikantie jalapeño pipari paātrina vielmaiņu, savukārt ābolu sidra etiķis palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Turklāt jūs saņemsiet daudz pildvielu šķiedru no kāpostiem un olbaltumvielas no vistas.



PAKALPOJUMI: 4

2 ēdamkarotes olīveļļas
1 med dzeltens sīpols, sagriezts šķēlītēs
1 med burkāns, nomizots un sasmalcināts
4 kaudzi c sagrieztu zaļo kāpostu (apmēram & frac12; med galvas)
2 jalapeño pipari ar sēklām un kubiņos
1 28 unces var sasmalcinātus tomātus
& frac12; tējk sāls
& frac14; tējk melnie pipari
2 ēdamkarotes brūnā cukura
3 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa
4 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
2 c sasmalcinātas rotisserie vistas krūtiņas

1. Lēciens sīpolu, burkānu, kāpostu un jalapeños olīveļļā lielā krājumā, līdz sāk mīkstināties, 5 līdz 7 minūtes.
2. PIEVIENOT sasmalcinātus tomātus, sāli, piparus, brūno cukuru, ābolu sidra etiķi un vistas krūtiņu. Maisiet, lai apvienotos.
3. SIMMER zupa uz vidējas uguns, laiku pa laikam maisot, 20 minūtes. Pasniedz karstu.



UZTURS (uz porciju) 248 g, 15 g pro, 32 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielas, 9 g cukuru, 9 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 748 mg nātrija

Krēmveida Cannelini zupa ar Miso Kale Marygrace Taylor 3no 11Krēmveida Cannelini zupa ar Miso Kale

Mēģiniet papildināt parasto balto pupiņu zupu, kas jau ir pildīta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ar saldiem un pikantiem kāpostiem, kas sautēti ķiplokos un miso pastā. Ir zināms, ka rūgtie ēdieni, piemēram, zaļumi, palīdz alkas pēc cukura.



PAKALPOJUMI: 4

Zupa
1 ēdamkarote olīveļļas
1 med dzeltens sīpols, kubiņos
1 med burkāns, nomizots un sasmalcināts
2 ķiploka daiviņas, maltas
2 tējk žāvēta rozmarīna
2 16 oz kannas canellini pupiņas, nosusinātas un izskalotas
5 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
Sāls un pipari, pēc garšas

Kale
1 ēdamkarote olīveļļas
2 ēdamkarotes dzeltenās miso pastas
4 ķiploka daiviņas, sagrieztas šķēlītēs
1 tējkarote sarkano piparu pārslu
1 lg ķekara kāposti, sasmalcinātas lapas un noņemti cieti stublāji

1. Lai pagatavotu zupu: Sautējiet sīpolu, burkānu, ķiploku un rozmarīnu lielā olīveļļā, līdz sāk mīkstināties, 5 līdz 7 minūtes. Pievienojiet pupiņas un buljonu. Vāra 20 minūtes, laiku pa laikam maisot. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Ļauj zupai nedaudz atdzist.
2. TĪRA nedaudz atdzesētu zupu blenderī līdz gludai. Atgrieziet zupu krājumā un vāriet kāpostu uz lēnas uguns.
3. Lai izveidotu KALE: Sildiet olīveļļu uz vidējas un lielas uguns lielā pannā. Pievienojiet miso un vāra līdz smaržīgai un sāk karamelizēties 3 līdz 4 minūtes. Pievienojiet ķiploku un sarkano piparu pārslas un vāriet 1 minūti. Pievienojiet kāpostu un sautējiet, laiku pa laikam maisot, līdz tas ir izžuvis, apmēram 5 minūtes.
4. SADALĪT zupa vienmērīgi starp četrām bļodiņām un virsū ar kāpostiem. Pasniedz karstu.

UZTURS (uz porciju) 303 cal, 14 g pro, 31 g ogļhidrātu, 15 g šķiedrvielas, 7 g cukuru, 8 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 872 mg nātrija

Hummus zupa Marygrace Taylor 4no 11Hummus zupa

Tahini, kurā ir daudz vielmaiņu veicinošu olbaltumvielu un kalcija, veido pamatu šim neparastajam buljonam. Aunazirņi, tāpat kā citas pupiņas, ir arī labs apetīti šķīstošu šķiedrvielu avots. Bonuss: C vitamīns citronu sulā var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku.

PAKALPOJUMI: 4

1 ēdamkarote olīveļļas
2 tējk ķimenes sēklas
1 sīpols, plānās šķēlītēs
4 ķiploka daiviņas, sagrieztas šķēlītēs
2 16 oz kannas aunazirņi, nosusināti un izskaloti
& frac12; c tahini (sezama sēklu pasta)
4 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
3 ēdamkarotes svaigas citrona sulas
Sāls un pipari, pēc garšas

1. Lēciens ķimenes sēklas olīveļļā lielā krājumā līdz smaržīgai un sāk parādīties apmēram 1 minūti. Pievienojiet sīpolu un ķiplokus un vāriet vēl 5 līdz 7 minūtes, līdz sīpols sāk mīkstināties. Pievienojiet aunazirņus, tahini un dārzeņu buljonu un labi samaisiet.
2. ATVEST maisījumu vāra uz lēnas uguns (nevārīt). Vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, 5 līdz 10 minūtes.
3. NOŅEMT zupa no karstuma un iemaisa citrona sulu. Garšojiet ar sāli un pipariem pēc garšas. Pasniedz siltu.

UZTURS (uz porciju) 414 cal, 13 g pro, 53 g carb, 12 g šķiedrvielas, 2 g cukuru, 18 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 707 mg nātrija

Butternuta-mandeļu zupa ar fenheli un popkornu Marygrace Taylor 5no 11Butternuta-mandeļu zupa ar fenheli un popkornu

Šī zemnieciskā zupa izmanto skvoša mīkstumu un ādu, lai jūs iegūtu vairāk šķiedrvielu. Mandeļu sviests pievieno krēmveida ķermeni un olbaltumvielas, kā arī vēderu piepildošus MUFA, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Kraukšķīga popkorna piedeva pievieno vēl vairāk šķiedrvielu un uzlabo arī jautrības faktoru.

PAKALPOJUMI: 4

2 tējk kokosriekstu eļļas
2 tējk. Maltas fenheļa sēklas
1 tējk žāvēta timiāna
1 meds sīpols, kubiņos
1 med sviesta ķirbis, sēklots un kubiņos
5 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
& frac14; c krēmveida mandeļu sviests
Sāls un pipari, pēc garšas
1 c popkorns ar gaisa spiedienu

1. Lēciens fenheļa un timiāna kokosriekstu eļļā lielā krājumā līdz smaržīgai, apmēram 1 minūtei. Pēc garšas pievienojiet sīpolus, ķirbjus un sāli un piparus. Pagatavojiet vēl 5 līdz 7 minūtes, līdz dārzeņi sāk mīkstināties. Pievienojiet dārzeņu buljonu, pārklājiet un uzvāra. Vāra uz lēnas uguns 15 līdz 20 minūtes, līdz skvošs ir pilnīgi mīksts.
2. ATĻAUT zupa nedaudz atdziest. Pārnes zupu uz blenderi un pievieno mandeļu sviestu. Sablenderē līdz gludai.
3. PĀRVIETOŠANA zupu, ja nepieciešams, atkal uzsildīt. Sadaliet zupu starp četrām bļodiņām, katru papildinot ar & frac14; c no popkorna. Pasniedz karstu.

UZTURS (uz porciju) 258 cal, 7 g pro, 38 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielas, 3 g cukuru, 11 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 188 mg nātrija

Kamuts Minestrone Marygrace Taylor 6no 11Kamuts Minestrone

Kamutā un pupiņās ir daudz izturīgas cietes - ogļhidrātu veida, kas liek justies pilnīgākam, vienlaikus veicinot vielmaiņu un palīdzot sadedzināt taukus. Senais grauds, kamuts arī lepojas ar 7 g proteīna vienā porcijā. Pievienojiet tonnu veģetāciju ar zemu kaloriju daudzumu, kas satur šķiedrvielas, un jums ir viena vāja zupa.

PAKALPOJUMI: 6

2 ēdamkarotes olīveļļas
1 meds sīpols, kubiņos
2 kāti selerijas, sasmalcinātas
2 c kubiņos sagriezts ķirbis
2 ķiploka daiviņas, sasmalcinātas
1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga rozmarīna
1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga timiāna
& frac12; tējkarote sarkano piparu pārslu
& frac12; tējk sāls
Svaigi pipari
1 15 oz var pupiņas, nosusinātas un izskalotas
1 15 oz var sasmalcinātus tomātus
1 10 oz pkg saldēti spināti, atkausēti
1 c nevārītas kamutas
8 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
1 Parmezāna siera miza (pēc izvēles)

1. Lēciens sīpolu, seleriju un sviesta ķirbi olīveļļā lielā krājumā, līdz tie sāk mīkstināties, 5 līdz 7 minūtes. Pievienojiet ķiplokus, rozmarīnu, timiānu, sarkano piparu pārslas, sāli un piparus un sautējiet vēl 1 minūti.
2. PIEVIENOT pupiņas, sasmalcinātus tomātus, saldētus spinātus, kamutu, dārzeņu buljonu un Parmezāna siera mizu (ja lieto). Pārklāj, uzvāra, pēc tam samazina siltumu. Vāra uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot, līdz kamuts ir mīksts, apmēram 1 stundu. Pasniedz karstu.

UZTURS (uz porciju) 254 g, 10 g, 47 g ogļhidrātu, 12 g šķiedrvielas, 3 g cukuru, 6 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 729 mg nātrija

Zaļās tējas nūdeļu bļoda Marygrace Taylor 7no 11Zaļās tējas nūdeļu bļoda

Šis smaržīgais buljons savu tauku dedzināšanas spēku iegūst no olbaltumvielām bagātā tofu, kā arī katehīniem-zaļās tējas savienojumiem, kas, domājams, uzlabo vielmaiņu. Gaļīgas sēnes var palīdzēt nomierināt alkas, palīdzot regulēt cukura līmeni asinīs. Pilngraudu soba nūdeles un daudz kraukšķīgu kāpostu pievieno dūšīgu šķiedrvielu devu.

PAKALPOJUMI: 4

8 oz soba nūdeles
8 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
2 ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu
3 ēdamkarotes irdenas zaļās tējas lapas
1 ēdamkarote grauzdētas sezama eļļas
1 tējkarote cukura
2 'gabals svaigs ingvers, sagriezts šķēlītēs
1 lb šitake sēnes, sagrieztas šķēlēs
2 tējkarotes rapšu eļļas
14 oz marinēts cepts tofu, kubiņos
2 c sasmalcinātu napa kāpostu

1. VĀRT soba nūdeles atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Nokāš un noliek malā.
2. SIMMER dārzeņu buljonu, sojas mērci, tējas lapas, sezama eļļu, cukuru un ingveru lielā krājumā 15 minūtes. Celms.
3. Lēciens sēnes rapšu eļļā, kamēr buljons vārās, līdz tas ir mīkstināts, 5 līdz 7 minūtes.
4. SADALĪT soba nūdeles, tofu, sautētas sēnes un napa kāposti vienmērīgi starp četrām bļodiņām. Augšā ar karstu buljonu. Pasniedz nekavējoties.

UZTURS (uz porciju) 499 g, 27 g, 80 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 10 g cukuru, 11 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 1569 mg nātrija

Silta jogurta-miežu zupa ar dillēm Marygrace Taylor 8no 11Silta jogurta-miežu zupa ar dillēm

Jogurts, proteīnu pildīts ēdiens, ir piepildīts ar kalciju, kas, kā pierādīts, paātrina tauku zudumu. Un miežu šķiedrvielu daudzums nozīmē, ka jūs paliksit pilns stundām.

PAKALPOJUMI: 4

2 ēdamkarotes olīveļļas
1 med dzeltens sīpols, kubiņos
2 ķiploka daiviņas, maltas
& frac34; c pērļu mieži
2 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
2 c vienkāršs zema tauku satura jogurts
Sāls un pipari, pēc garšas
& frac14; c sasmalcinātas svaigas dilles
2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu
2 ēdamkarotes svaigas citrona sulas

1. Lēciens sīpolu un ķiplokus olīveļļā lielā katlā, līdz sāk mīkstināties, 5 līdz 7 minūtes.
2. PIEVIENOT mieži un 1 & frac12; c ūdens. Pārklājiet, uzvāra un vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts, apmēram 25 minūtes.
3. NOŅEMT katls no karstuma. Pēc garšas iemaisa dārzeņu buljonu, jogurtu, sāli un piparus. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai (nevārīt) un vāra 5 minūtes, līdz zupa ir sasilusi.
4. PIEVIENOT dilles, pētersīļi un citrona sula. Pasniedz siltu.

UZTURS (uz porciju) 287 cal, 11 g pro, 42 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 9 g cukuru, 10 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 162 mg nātrija

Gingery tomātu lēcu zupa Marygrace Taylor 9no 11Gingery tomātu lēcu zupa

Lēcas ir pildītas ar šķiedrvielām, kā arī satur savienojumus, kas, šķiet, palīdz kontrolēt apetīti. Ingvers darbojas kā maģija, lai palielinātu vielmaiņu, savukārt kanēlis palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

PAKALPOJUMI: 6

2 ēdamkarotes olīveļļas
1 meds sīpols, kubiņos
2 med burkāni, mizoti un sasmalcināti
2 ķiploka daiviņas, maltas
2 ēdamkarotes rīvēta svaiga ingvera
1 ēdamkarote tomātu pastas
2 tējk maltas ķimenes
1 tējk kūpinātas paprikas
& frac12; tējkarote zemes koriandra
& frac12; tējkarotes maltas kanēļa
2 c kaltētas brūnas lēcas
1 28 unces var sasmalcinātus tomātus
5 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu
Sāls un pipari, pēc garšas
Vienkāršs jogurts ar zemu tauku saturu, pasniegšanai, ja vēlaties

1. Lēciens sīpolu un burkānus olīveļļā lielā katlā, līdz sāk mīkstināties, 5 līdz 7 minūtes. Pievienojiet ķiplokus, ingveru, tomātu pastu un garšvielas un vāriet 1 minūti, līdz smaržoja.
2. PIEVIENOT lēcas, sasmalcinātus tomātus, dārzeņu buljonu un sāli un piparus pēc garšas. Pārklājiet, uzvāra, pēc tam samaziniet siltumu līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra zupu, laiku pa laikam maisot, līdz lēcas ir mīkstas, apmēram 45 minūtes. Pasniedziet karstu, pēc vēlēšanās papildiniet ar jogurtu.

UZTURS (uz porciju) 185 g, 9 g pro, 29 g ogļhidrātu, 9 g šķiedrvielas, 2 g cukuru, 5 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 313 mg nātrija

Krēmīga Indijas brokoļu zupa Marygrace Taylor 10no 11Krēmīga Indijas brokoļu zupa

Brokoļos ir traki maz kaloriju, bet, tā kā tas ir pildīts ar šķiedrvielām un ūdeni, tas palīdzēs jums palikt sātīgākam ilgāk. Krējuma vietā šī zupa samtaino tekstūru iegūst no Indijas riekstiem, kuros ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un sātīgu veselīgu tauku.

PAKALPOJUMI: 4

1 c neapstrādāti Indijas rieksti
5 c dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu, sadalīts
1 ēdamkarote rapšu eļļas
1 cm sīpols, kubiņos
2 ķiploka daiviņas, maltas
6 c brokoļu ziedkopas
2 ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu
1 ēdamkarote ābolu sidra etiķa
Sāls un pipari, pēc garšas

1. Mērcēt Indijas rieksti karstā ūdenī 1 stundu (vai aukstā ūdenī visu nakti). Drenāžas. Indijas riekstus sajauciet ar 1 c dārzeņu buljona līdz viendabīgai masai. Atlikt malā.
2. Lēciens sīpolu, ķiplokus un brokoļus rapšu eļļā lielā krājumā, līdz sīpols sāk mīkstināties un brokoļi ir spilgti zaļi, 3 līdz 4 minūtes.
3. PIEVIENOT Indijas riekstu maisījums, atlikušais dārzeņu buljons un sojas mērce. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 10 līdz 12 minūtes, līdz brokoļi ir pilnīgi mīksti. Ļauj maisījumam nedaudz atdzist.
4. PĀRVIETOŠANA samaisiet maisītājā un samaisiet līdz gludai. Atgrieziet zupu noliktavā un pievienojiet ābolu sidra etiķi, kā arī sāli un piparus pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns 5 minūtes vai līdz karstai. Pasniedz.

UZTURS (uz porciju) 260 cal, 9 g pro, 22 g carb, 6 g šķiedrvielas, 5 g cukuru, 17 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 589 mg nātrija

Pikantā Tempeh Chili Marygrace Taylor vienpadsmitno 11Pikantā Tempeh Chili

Sabrukušais tempeh, melnās pupiņas un pinto pupiņas padara to par visvairāk šķiedrvielām bagāto čili. Serrano pipari pievieno vielmaiņu veicinošu siltumu, savukārt avokado un Čedaras siers ir pildīti ar taukskābēm, kas palīdz palikt apmierinātam.

PAKALPOJUMI: 6

2 ēdamkarotes rapšu eļļas
8 unces pkg tempeh, sabruka
1 meds sīpols, kubiņos
1 sarkanais paprika, izsēta un sagriezta kubiņos
1 zaļie pipari, sēklas un kubiņos
1 serrano pipars, sēklots un kubiņos
1 15 oz var melnās pupiņas, nosusinātas un izskalotas
1 15 oz var pinto pupiņas, nosusinātas un izskalotas
Sāls un pipari, pēc garšas
1 ēdamkarote čili pulvera
2 tējk ķimenes
1 tējkarote ķiploku pulvera
4 c ūdens
1 c sasmalcinātu tomātu
Pasniegšanai sagrieziet kubiņos sagrieztu avokado un sasmalcinātu Čedaras sieru

1. Lēciens tempeh rapšu eļļā lielā krājumā, līdz sāk brūnināties, 5 līdz 7 minūtes. Pievienojiet sīpolus, piparus un sāli un piparus. Sautē vēl 5 līdz 7 minūtes.
2. PIEVIENOT pupiņas, garšvielas, ūdeni un sasmalcinātus tomātus un labi samaisa. Vāra uz lēnas uguns 20 līdz 25 minūtes, līdz aromāti ir sajaukti. Pasniedziet karstu, pēc vēlēšanās papildiniet ar avokado un Čedaras sieru.

UZTURS (uz porciju) 260 cal, 16 g pro, 32 g carb, 12 g šķiedrvielas, 2 g cukuru, 9 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 157 mg nātrija

Nākamais10 lieliskas slīdņu receptes