Jūs strādājat tukšā dūšā, pārliecinieties, ka treniņa laikā svīstat spaiņus, un ēdat piecas nelielas maltītes dienā - visi dzirdētie ieradumi ir nepieciešami patiesam svara zudumam.
Tātad, kāpēc heck ir jūsu skalas iestrēdzis?
Izrādās, ka savu zinātni pamatojat ar dažiem diezgan izplūdušiem 'faktiem'. Šeit ir 10 mīti par kalorijām, no kuriem jums vajadzētu pilnībā atteikties, un kas jāievēro, lai iegūtu reālus svara zaudēšanas rezultātus.
Mīts: Sekss sadedzina tonnas kaloriju Nepārprotiet mūs; mēs nesakām, ka sekss pats par sevi nav vērts darbs. Bet, ja jūs domājat, ka varat nomainīt sporta zāli pret gultu, ne tik ātri. Saskaņā ar nesenajā pētījumā, kas publicēts vidējā žurnālā, vidējais satricinājums sadedzina 21 kaloriju Jaunanglijas medicīnas žurnāls . Tātad, ja vien jums nav laika (vai būsim patiesi - intereses), lai visas dienas laikā būtu aizņemts vairākas reizes, dodieties uz sporta zāli, ja nopietni domājat par kaloriju dedzināšanu.
Mīts: visas kalorijas tiek sadedzinātas vienādi - neatkarīgi no tā, vai tās ir 100 kalorijas šokolādes vai salātu Treniņa intensitāte nosaka tauku un ogļhidrātu proporciju, ko jūs sadedzināt, saka Amy Goodson, MS, RD, valdes sertificēts sporta diētas speciālists un Dallas Cowboys sporta dietologs. Jo intensīvāks vingrinājums, jo vairāk jūs sadedzināt ogļhidrātus, ”viņa saka. Jo stabilāks, aerobāks vingrinājums, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Tā kā šokolāde lielākoties ir ogļhidrāti un tauki, un salātiem trūkst tauku, jūs tos sadedzināsiet ar dažādu ātrumu, atkarībā no jūsu konkrētā treniņa, saka Gudsons.
Mīts: Svīšana nozīmē, ka jūs sadedzināt tonnas kaloriju Sviedru ātrums un sviedru daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem ārpus jūsu faktiskā treniņa, saka Toms Holands, MS, CSCS, vingrinājumu fiziologs un grāmatas autors. Pārspēt sporta zāli . Cilvēki svīst atšķirīgi, atkarībā no viņu fitnesa līmeņa, gaisa temperatūras un mitruma, saka Holands. Parasti piemēroti cilvēki mēdz ātri svīst, jo viņu sistēmas ir efektīvākas, lai tos atdzesētu, viņš saka.
Mīts: ejot jūdzi jūs sadedzināt tikpat daudz kaloriju, cik noskrienot jūdzi Būtībā šis mīts izklausās loģiski. Lai noietu jūdzi, ir nepieciešams ilgāks laiks, nekā to noskriet, tāpēc galu galā tam vajadzētu izlīdzināties, vai ne? Tikai tā nav. Skrienot, jūs lecat no vienas kājas uz otru, kas prasa milzīgu enerģijas daudzumu un sadedzina vairāk kaloriju nekā staigājot, saka Holands. Gadā publicēts pētījums Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos to pierāda: Sievietes sadedzināja 91 kaloriju, skrienot jūdzi, un 43 kalorijas, ejot, tas nozīmē, ka noskrienot jūdzi faktiski sadedzina divreiz vairāk kaloriju nekā staigājot. (Vai domājat, ka neesat skrējējs? Padomā vēlreiz! Apskatiet Jā, jūs varat skriet, lai saņemtu padomu.)
Mīts: Lai zaudētu svaru, sirds ir jāuztur tauku dedzināšanas zonā “Tauku dedzināšanas zona” attiecas uz zemas intensitātes treniņu, kas tiek uzskatīts par zonu, kurā jūs sadedzināt visvairāk tauku. Patiesība ir tāda, ka šī mīta pamatā ir sadedzināto tauku procentuālais daudzums, nevis faktiskās sadedzinātās kalorijas, saka Holande. Un, kad runa ir par svara zaudēšanu, kopējās sadedzinātās kalorijas ir svarīgākas par tauku procentuālo daudzumu, jo jūs galu galā sadedzināt vairāk abu.
Padomājiet par to šādi: Lai zaudētu svaru, jūs vēlaties radīt vislielāko deficītu starp sadedzinātām kalorijām un uzņemtajām kalorijām. Daudzi pētījumi rāda, ka intervāla treniņi (pārmaiņus augsta un zema intensitāte) sadedzina visvairāk kaloriju pēc iespējas īsākā laikā un darbojas vislabāk. svara zudumam. (Izmēģiniet šos trīs intervālu treniņus, lai maksimāli sadedzinātu kalorijas.)
Mīts: treniņš tukšā dūšā sadedzina vairāk tauku Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā, ēdot kaut ko pirms treniņa, visas dienas garumā var sadedzināt vairāk tauku Starptautiskais sporta uztura un vingrinājumu metabolisma žurnāls . Pētījuma dalībnieki, kuri ēda pirms treniņa, ne tikai sadedzināja vairāk kaloriju, bet turpināja dedzināt vairāk kaloriju un lielāku tauku procentu 24 stundas pēc tam. Gudsons iesaka 30 minūtes pirms treniņa ēst uzkodu, piemēram, kādu augli vai jogurtu. (Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet to, ko ēst pirms un pēc treniņiem.)
Mīts: Jojo diēta palēnina vielmaiņu Jūs zināt, kā tas notiek: jūs zaudējat 10 mārciņas un atgūstat to atkārtoti. Un jūs jūtaties sliktāk par to, jo esat dzirdējuši, ka šīs rutīnas atkārtošana var neatgriezeniski sabojāt vielmaiņu. Bet nesen žurnālā publicēts pētījums Vielmaiņa uzliek mītu par šo mītu. Pētnieki no Freda Hačinsona vēža izpētes centra pētīja 430 sievietes ar lieko svaru un neatrada būtiskas atšķirības starp tiem, kuri jojo diētu, un tiem, kuri to nedarīja, jo tas bija saistīts ar sieviešu spēju zaudēt svaru.
Protams, mēs nesakām, ka jojo diēta ir laba ideja jūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai. Pārbaudiet šīs astoņas stratēģijas, lai noturētu svaru uz labu.
Mīts: lai zaudētu svaru, jums jāsamazina 500 kalorijas dienā Tā kā jums ir jāsamazina 3500 kalorijas nedēļā, lai zaudētu mārciņu tauku, ir lietderīgi samazināt 500 kalorijas dienā, lai sadedzinātu mārciņu nedēļā. Bet realitāte? Kaloriju pievienošana ēšanai un atņemšana aktivitātēm ne vienmēr ietilpst kārtīgās ikdienas kategorijās. Labāk to aplūkot nedēļas laikā, saka Gudsons. Pat ja nedēļas laikā ēdat vienu vai divas maltītes ar augstu kaloriju daudzumu, ja vien jums joprojām ir kopējais 3500 kaloriju deficīts, jūs joprojām zaudēsiet svaru.
Mīts: Ēdot visu dienu, tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā vairākās lielās ēdienreizēs Dienas laikā bieži ēst mazākas maltītes, salīdzinot ar mazākām, lielām maltītēm, lai paātrinātu vielmaiņu. Bet jaunie pētījumi saka, ka tas var nebūt ideāls visiem. Ideja ir tāda, ka katru reizi, kad ēdat, vielmaiņa palielinās, saka Gudsons. Tomēr pētnieki no Misūri universitātes atklāja ievērojami mazāk tauku asinīs sievietēm, kuras 12 stundu laikā ēda trīs lielas maltītes, salīdzinot ar tām, kuras ēda vienādu kaloriju skaitu, sadalot sešās ēdienreizēs.
Secinājums: atrodiet sev piemērotāko. Ja jums ir tendence pārēsties katrā ēdienreizē, trīs ēdienreizes dienā jums var noderēt labāk nekā piecas līdz sešas ēdienreizes, saka Gudsons.
Mīts: ja vēlaties zaudēt svaru, jums katru dienu ir jāstrādā Katru dienu apmeklēt sporta zāli ir ne tikai nereāls mērķis, bet arī nevajadzīgi, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, saka Holands. Svarīgi ir jūsu kopējie enerģijas izdevumi (sadedzinātās kalorijas) nedēļas laikā. Centieties piecas dienas nedēļā 30 minūtes, un atkarībā no mērķiem tiecieties sadedzināt 1250 līdz 3000 kalorijas nedēļā. Līdzsvarojiet mazākas aktivitātes dienas, šajās dienās ēdot nedaudz mazāk, iesaka Holande.
Vairāk no profilakses: 7 triki, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
NākamaisPārtrauciet Yo-Yo diētu uz visiem laikiem
