10 lietas, kuras nekad nevajadzētu teikt savam partnerim cīņas laikā

Attiecības nevar būt rožainas - galu galā jūs un jūsu mīļotais noteikti nepiekrītat kaut ko . Un, lai gan cīņa nav īpaši jautra, neregulāra asa saruna ir nepieciešama veselīgas komunikācijas sastāvdaļa (patiesībā šeit ir 6 cīņas, kas būtu jānotiek katram laimīgajam pārim). Bet, kad esat aizdedzināts, jūs, iespējams, rūpīgi neizvēlaties savus vārdus, un nekompetents komentārs par netīriem traukiem var viegli izvērsties pilnā cīņā. Izslēdziet šīs frāzes no sava arsenāla nākamreiz, kad strīdaties ar savu partneri. (Saņemiet bezjēdzīgus attiecību padomus un gudrākus veselības padomus, kas tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē-reģistrējieties Prevencijas BEZMAKSAS informatīvajiem izdevumiem!)

Ja jūtat, ka rodas strīdi, jūsu instinkts var būt izvairīties no konfliktiem, agri paklanoties. 'Tas var būt patiešām biedējoši, ja jūs paredzat, ka kāds satrauksies,' saka Monika O'Nīla, PsyD, Hārvardas klīniskā psiholoģe un attiecību eksperte. Bet problēmu kopīga risināšana ir daļa no stabilām attiecībām. 'Īsta tuvība nav tikai siltuma un mājīguma sajūta, bet arī kumbaya,' piebilst O'Nīls. 'Tas attiecas arī uz spēju justies kā kādam pietiekami drošam, lai ar to varētu izteikt dusmas. Tā patiesībā ir patiešām veselīga un laba lieta. ' (No otras puses, šeit ir 7 lietas, ko attiecību terapeiti saka, ka jums jāpārtrauc cīņa.)

Tādējādi tiek nosūtīts ziņojums, ka jūsu partnera viedoklis nav derīgs. 'Cilvēki vienmēr nonāks nepatikšanās, kad viņi tiecas uz' Man ir taisnība, jūs kļūdāties ',' saka Susan Heitler, PhD, attiecību eksperte, autore un klīniskā psiholoģe Denverā. Tā vietā viņa saka, atzīstiet to, ko jūsu partneris ir teicis darīt piekrītu; tad pievienojiet savu skatījumu, sakot: '... un šeit ir vēl viens veids, kā uz to paskatīties.' Tādējādi abi viedokļi paliek uz galda, tāpēc jūs, visticamāk, nāksit klajā ar risinājumu, kas derēs jums abiem.

Pērtiķu biznesa attēli/Shutterstock 3no 103. 'Ak, tas ir vienkārši lieliski.'

Pat ja jūsu partnerim patīk jūsu koduma asprātība, domstarpību laikā pārbaudiet savu sarkasmu. 'Tas nemaz nav efektīvs. Viss, kas tiek darīts, ir radīt lielāku neuzticību, 'saka O'Nīls. 'Tas ir ļoti pasīvi agresīvs veids, kā dot punktu, un tas skaidri nenonāk pie jautājuma.' Godīgi izskaidrojiet savu viedokli, lai saziņas līnijas būtu atvērtas. (Izpildiet šo viktorīnu, lai uzzinātu, ko par jums saka jūsu dusmu stils.)

Sūdzības sākšana ar “jūs vienmēr” vai “jūs nekad” liek otrai personai aizstāvēties, un tā reti ir precīza. Heitlers iesaka nomainīt šīs apsūdzošās frāzes ar personiskāku: “Manas bažas ir ...” Tā vietā, lai kurnētu, ka jūsu partneris vienmēr atstāj savu dvieli uz grīdas, pamēģini: 'Mani uztrauc tas, ka es beidzot paņemšu pēc tevis.' '

Lieki piebilst, ka šai neveiklajai frāzei parasti ir tieši pretējs efekts. 'Tas, ko jūs būtībā sakāt, ir:' Es nevaru paciest, ka jūtaties sajukums, 'saka O'Nīls. Ir svarīgi, lai jūsu partneris justos droši, paužot savas emocijas - pat negatīvās. Tātad, ja jūs patiešām neesat pārliecināts, kāpēc viņš ir tik uzpūlējies, jautājiet (patiesi!), Par ko viņš ir dusmīgs.

Cilvēka attēli/Getty Images 6no 106. 'Bet ...'

Pēc definīcijas tas ignorē visu, ko jūsu partneris tikko teica. '' Bet 'izdzēš visu, kas bija pirms tā, piemēram, tastatūras atpakaļatkāpes taustiņu,' saka Heitlers. 'Un cilvēkiem nepatīk, ka viņu teiktais tiek izdzēsts, atlaists vai pazemots.' Ievadiet savu atbildi ar 'un' vai 'vienlaikus', lai parādītu, ka respektējat partnera viedokli, pat ja tas atšķiras no jūsu.

Cīņa ir saspringta, un tas ir pilnīgi saprotams, ja kādam no jums nepieciešama elpa (pārbaudiet šos 10 klusos signālus, ka esat pārāk saspringts). Bet, kad uzliesmo temperaments, jūs nevarat vienkārši slēgt diskusiju. Tā vietā O'Nīls saka, ļaujiet viņai zināt, ka jums ir nepieciešams īslaicīgs taimauts: 'Jums jāspēj pateikt:' Man ir nepieciešama iespēja atkāpties un to nedaudz apstrādāt. Es apsolu, ka atgriezīšos pie tā. Es apsolu, ka neiešu prom. '

Pat tad, kad jūsu partneris nospiež katru jūsu pogu, pretojieties vēlmei medīt viņu nedrošību. 'Vārdu saukšana ir pilnīgi ārpus robežām,' saka Heitlers. 'Runa ir tikai par otra ievainošanu; runa nav par problēmu risināšanu. ' Koncentrējieties uz risinājuma meklēšanu, nevis uz to, lai redzētu, cik efektīvi jūs varat aizskart viens otra jūtas.

Ja tas ir paredzēts, tas būs bez piepūles, vai ne? Varbūt pasakās, bet reālās dzīves attiecības prasa darbu. Ja esat saskāries ar aptuvenu plāksteri, apsveriet iespēju runāt ar laulības konsultantu vai ģimenes terapeitu. Tas nav pēdējais līdzeklis nolemtām attiecībām - tas ir veids, kā apņēmīgi pāri var iemācīties efektīvāk sazināties. 'Ir prasmju kopums, kas ļauj cilvēkiem produktīvi apspriesties,' saka Heitlers. 'Laulība ir profesionāls partnerības līmenis, un cilvēkiem ir vajadzīgas profesionāla līmeņa prasmes.' (Ja nevēlaties iet šo ceļu, šīs 6 pāru terapijas alternatīvas var glābt jūsu laulību.)

Mājiens par izjukšanu var paļauties uz uzticību, it īpaši, ja katru reizi, kad esat dusmīgs, izceļat The End. 'Nedraudiet ar pamešanu. Tā, iespējams, ir viena no toksiskākajām lietām, ko varat darīt, ”saka O’Nīls. Tā vietā, lai katru cīņu uzskatītu par potenciālu darījumu pārkāpēju, atzīstiet, ka atklāta komunikācija-arī domstarpības!-var ilgtermiņā stiprināt jūsu saikni. 'Strīda mērķis ir izkļūt no tā, jūtoties kā dzirdēts,' saka O'Nīls. 'Pat ja jūs nepanāksit vienošanos, jums vismaz vajadzētu no tā izkļūt ar labāku izpratni.'

Nākamais10 mazas lietas, ko dara savienoti pāri