10 lietas, ko varat darīt šodien, lai samazinātu plaušu vēža risku

Jūs to jau zināt plaušu vēzis var attīstīties cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis cigareti un ka slimība ir saistīta ar dzīvesveida riska faktoriem, piemēram, radona un azbesta iedarbību. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz pozitīvu ieradumu, kurus varat pieņemt, lai ievērojami samazinātu vēža risku. Saskaņā ar a 2010. gada pētījums iekšā žurnāls Vēža vēstules , dzīvesveids būtiski ietekmē to, vai Jums attīstās dažādi vēža veidi, tostarp plaušu vēzis. Mainot dzīvesveidu, tostarp to, ko ēdat, neatkarīgi no tā, vai vingrojat vai nē, un to, kas jums ir pakļauts ikdienas vidē, var ievērojami mainīties jūsu riska līmenis.

Jebkurš pavārs , MD, kurš specializējas profilaktiskajā medicīnā BodyLogicMD Sakramento, Kalifornijā, saka: 'Ikviens var saslimt ar plaušu vēzi, bet 90 procenti plaušu vēža gadījumu ir smēķēšanas rezultāts (ieskaitot cigaretes, cigārus un pīpes).' Pārējiem 10 procentiem plaušu vēža gadījumu ir nedaudz sarežģītāk noteikt precīzu cēloni, taču zinātne ir norādījusi uz veidiem, kā samazināt risku. Šeit ir 10 lietas, ko varat darīt šodien, lai samazinātu plaušu vēža attīstības risku.

Alkohola patēriņa samazināšana kopumā ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēža risku. Patiesībā a 2018 pētījums no Lancet rāda, ka neviens alkohola daudzums jums nav labs. Tomēr, ja jūs piedalāties, paturiet prātā, ka dažu alkoholisko dzērienu dzeršana var radīt lielāku plaušu vēža risku nekā citi. 'Tā ir ierosināts liels alus un dzērienu patēriņš var būt saistīts ar paaugstinātu plaušu vēža risku, turpretī pieticīgs vīna patēriņš var būt apgriezti saistīts ar risku, 'saka Dr Cooke. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties dzert glāzi alus, vīna vai asiņainas Marijas, noteikti pieturieties pie viena dzēriena dienā sievietēm un līdz diviem vīriešiem.

Veselīgs ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 18,9 līdz 24,9, kas atšķir jūsu vispārējo vēža risku, saskaņā ar Dr Cooke. Jo augstāks ĶMI ir virs 24, jo lielāks ir plaušu vēža un citu slimību risks. Ja jums ir liekais svars, pārliecinieties, ka veicat pietiekami daudz vingrinājumu vai ēdat barojošu diētu, kas ir piepildīta ar pretiekaisuma bagātīgiem pārtikas produktiem. Veselīgs svars palīdz arī nodrošināt, ka neattīstās sirds slimības, diabēts un citas slimības

Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem radona gāzes iedarbība ir otrais galvenais plaušu vēža cēlonis (blakus smēķēšanai). 'Radons ir gāze, kas dabiski sastopama zemē un var izplūst mūsu mājās caur sienu plaisām. Es domāju, ka, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir plaušu vēzis, varētu būt vērts pārbaudīt radona iedarbību uz vidi, ”iesaka Dr Cooke. Lūk, Vides aizsardzības aģentūras ceļvedis par to, kā pasargāt savu ģimeni no radona iedarbības un pārbaudīt savas mājas.

Ikdienas saskare ar kancerogēniem un citiem toksīniem, piemēram, tiem, kas atrodami dažos mājās vai gaisā lietojamos produktos, laika gaitā var uzkrāties un ietekmēt jūsu veselību. 'Ieelpošana ar citām bīstamām vielām, īpaši ilgstošā laika periodā, var izraisīt arī plaušu vēzi. Plaušu vēža veidu, ko sauc par mezoteliomu, gandrīz vienmēr izraisa azbesta iedarbība, 'atzīmē Dr Cooke. Azbests ir seši minerāli, kas dabiski sastopami vidē kā šķiedru kūļi, kas izmantoti komerciālos un rūpnieciskos nolūkos. Azbests ir izmantots māju izolācijā un jumta segumā, kā arī transportlīdzekļu bremžu kurpēs un sajūga klučos.

Iekaisums ir laba tēma labsajūtas pasaulē pamatota iemesla dēļ. Arvien vairāk pētījumu ir saistījuši hronisku, zemas pakāpes iekaisuma līmeni ar slimību. Bet tajā ir daudz pretiekaisuma pārtikas produktu un garšvielu (piemēram kurkuma , kas satur kurkumīnu) savā uzturā, lai veicinātu vispārējo veselību, ir viens no veidiem, kā samazināt vēža risku.

Papildus tam, ka koncentrējaties uz daudzu dārzeņu un augļu ēšanu, jūs vēlaties ierobežot ēst pārstrādātus pārtikas produktus un iegūt daudz veselīgu tauku no pārtikas produktiem, piemēram, olīveļļas vai avokado. 'Izvairieties no taukiem, kuros ir vairāk omega-6, piemēram, augu eļļas (rapšu eļļa, sojas pupas, saulespuķes),' iesaka Dr Cooke. Lietojot mērenā daudzumā, omega-6 taukskābes var būt noderīgas jūsu sirdij, taču problēma ir tā, ka daudzi amerikāņi ēd pārāk daudz pārstrādātas pārtikas, kas pildīta ar omega-6 eļļām. Un pārāk daudz omega-6 rada omega-3 taukskābju nelīdzsvarotību, kas var izraisīt sirds slimības. 'Ja mēs saņemam pārāk daudz omega-6, tas nospiež mūsu ķermeni iekaisuma stāvoklī,' saka Dr Cooke.

'Diabēta slimniekiem ir par 40 procentiem lielāks risks saslimt ar vēzi, jo insulīns veicina vēža augšanu,' saka Dr Cooke. Labākais veids, kā izvairīties no attīstības 2. tipa cukura diabēts un lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs, ir ierobežot saldumu un cietes saturošu pārtikas produktu, piemēram, baltmaizes, maizes izstrādājumu, desertu un kartupeļu čipsu, patēriņu.

'Lielākā daļa cilvēku saņem apmēram 20 gramus šķiedra dienā, bet viņiem patiešām vajadzētu iegūt apmēram 35 vai 40 gramus šķiedrvielu, 'saka Dr Cooke. Lai palīdzētu palielināt šķiedrvielu daudzumu, Dr Cooke iesaka maltītei pievienot divas ēdamkarotes maltas linu sēklas, ēst vairāk zaļumu vai vismaz sešas tases dārzeņu dienā.

Mēs visi esam dzirdējuši par dažādiem ieguvumiem veselībai samazinot stresu un iegūt vairāk Gulēt , un, ja jūs vēlaties samazināt plaušu vēža risku, tiek piemēroti tie paši noteikumi. Augsts kortizola līmenis (pazīstams arī kā stresa hormons), īpaši naktī, ir saistīts ar paaugstinātu vēža, sirds slimību un citu slimību risku. 'Katru dienu veltiet laiku stresa mazināšanai. Praktizē joga un meditācija arī uzlabo jūsu imūnsistēmu, ”saka Kuks.

Daudzi cilvēki neēd pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar D vitamīns. , bet tā ir viena no vissvarīgākajām barības vielām jūsu veselībai. Pētījumi ir saistījuši D vitamīnu ar tā palielināšanu imūnsistēma , pazemina asinsspiedienu un aizsargā pret depresiju, kā arī citus ieguvumus veselībai. 'Ir bijuši daudzi pētījumi, kas liecina, ka, ja jums tas ir optimāls D vitamīna līmenis (40 ng/ml-50 ng/ml), tas aizsargā pret krūts vēzi un kolorektālo vēzi, ”skaidro Dr Cooke. 'D vitamīnam ir daudzas citas funkcijas organismā, nekā cilvēki varētu domāt. Daudzi cilvēki to uzskata par “kaulu veselības” hormonu, bet tas patiešām palīdz aizsargāt pret vēzi. ”

Parastās zaļās tējas dzeršana noteikti ir izdevīga, ja jūs meklējat veidu, kā patiešām iegūt vairāk uztura, tad apsveriet matcha tēju. ' Matcha tēja ir lielāks EGCG saturs, kas ir pretvēža aizsardzība zaļajā tējā, ”skaidro Kuks. EGCG (epigallokatehīna gallāts) ir visvairāk sastopamais katehīns zaļajā tējā, un tam ir pierādīta pretvēža iedarbība. Turklāt, izmantojot matcha, jūs iegūstat visas lapas priekšrocības, bet zaļā tēja tikai ielej ūdeni. 'Izmantojot matcha tēju, jūs izšķīdināt pulveri un to dzerat, tāpēc EGCG koncentrācija ir daudz augstāka,' saka Kuks.