OksanaKiianGetty Images Jaukas slēdzenes nav tikai zvaigžņu veidošanas rutīnas rezultāts. Pieaugošie zinātniskie pierādījumi liecina, ka jūs varat ēst spēcīgākus, biezākus un spīdīgākus matus.
Matu folikulu šūnas ir dažas no vielmaiņas ziņā visaktīvākajām un tām ir viens no augstākajiem šūnu aprites rādītājiem organismā, saka Alans J Baumans, M.D., matu atjaunošanas ārsts un matu transplantācijas ķirurgs. Baumana medicīnas grupa Boca Raton, FL. Kaloriju ierobežošana vai olbaltumvielu, minerālvielu, neaizstājamo taukskābju un vitamīnu trūkums var izraisīt matu šķiedru struktūras un ražošanas anomālijas, pigmentācijas izmaiņas, kā arī matu izkrišana . Ja jums trūkst pamata uztura sastāvdaļu, piemēram, olbaltumvielu, jūsu ķermenis neradīs veselīgus matus.
Labākie vitamīni un barības vielas matu augšanai
Matu augšana ir visauglīgākā vecumā no 15 līdz 30 gadiem, un pēc 40 gadiem tā var palēnināties vai mainīties. Lai gan nav H vitamīna, lai atsāknētu matus, veidojot ēdienkarti, kas ir bagāta ar šīm uzturvielām, būs vislielākās priekšrocības:
- Olbaltumvielas
- Dzelzs
- A, C, D un E vitamīni
- B vitamīni
- Omega -3 un -6 taukskābes
- Cinks
- Selēns
- Magnijs
Ja diētas maiņa nepalīdz, konsultējieties ar ārstu Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatologs CareMount Medical pilsētā Pawling, NY. Matu izkrišana vai krasas matu veselības izmaiņas var būt simptoms kādai iekšējai slimībai, piemēram nepietiekami aktīvs vairogdziedzeris , aknu problēma vai autoimūns stāvoklis patīk vilkēde .
To varētu arī saistīt ar telogen effluvium , nosaukums matu izkrišanai, ko izraisījis liels dzīves stresa faktors, piemēram, dzemdības, nāve ģimenē, jauns darbs vai pārvietošanās. Šiem izraisītājiem, iespējams, būs nepieciešama daudzpusīgāka ārstēšanas pieeja.
Bet, ja esat izslēdzis nopietnākus apstākļus un vienkārši vēlaties palielināt skaļumu un pastiprināt spīdumu, tas, ko liekat uz šķīvja, ir svarīgs. Šeit dermatologi dalās ar labākajiem pārtikas produktiem matu augšanai, kas jums regulāri jāēd.
Premyuda YospimGetty Images Degvielas uzpildīšana ar pietiekami daudz kaloriju un veselīgiem taukiem ir vairāk nekā jūsu muskuļu un sirds veselība. Pētījumi a 2015. gada janvāra pētījums no Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls parādīja, ka omega-3 un omega-6 neaizvietojamās taukskābes var palīdzēt samazināt matu izkrišanu un uzlabot matu augšanu.
Rieksti, piemēram, mandeles vai valrieksti, un kokosriekstu eļļa ir dabiski mīkstinoši līdzekļi ādai un matu folikulām, kā arī mitrina matu vārpstu, padarot to spīdīgu, saka Anna D Guanče, M.D. , sertificēts dermatologs Bella ādas institūtā Kalabasā, Kalifornijā.
Rieksti un sēklas ir arī bagāti ar B vitamīniem, magniju, cinks , un E vitamīns, piebilst Rhonda Q. Klein, M.D., dermatologs Mūsdienu dermatoloģija Vestportā, CT. E vitamīns apvienojas ar selēnu, lai saglabātu šūnu membrānas spēcīgas un nodrošinātu antioksidantu aizsardzību.
Olena MihailovaGetty Images Iespējams, ka līdz šim Karību jūrā ir skaidrs, ka olbaltumvielas ir svarīgas. Pēkšņs svara zudums vai slikta diēta zems olbaltumvielu daudzums , ar zemu veselīgu tauku saturu un zemu fitonutrientu daudzumu, kas atrodams svaigos dārzeņos un augļos, var veicināt matu izkrišanu un ļenganu, neveselīgu matu izkrišanu. Sievietēm ir jāsaņem apmēram 50 grami olbaltumvielu dienā, Mary Wendel, M.D., medicīnas direktore Medi Braid Bostonā, Masačūsetsā.
Taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķe, tuncis un sardīnes, piedāvā olbaltumvielas, D vitamīns. , omega-3 tauki un citi matus uzlabojoši komponenti (piemēram, linoleja skābe, neaizstājama taukskābe), lai barotu ādu un sabiezinātu tauku slāni ap matu folikulu, kā rezultātā matu augšana būtu veselīgāka, viņa piebilst.
BoltenkoffGetty Images Pasaules Veselības organizācija ierindojas dzelzs deficīts kā pasaulē visizplatītākais trūkums, kas skar līdz 80% iedzīvotāju, saka Dr Baumans. Pat nelielas dzelzs līmeņa izmaiņas bez anēmijas var izraisīt matu izkrišanu un retināšanu.
Kamēr sarkanā gaļa , lapu zaļumi, veseli graudi, pupiņas un olu dzeltenumi nodrošina arī dzelzi, dakteris Vendels un doktors Kleins īpaši mīl austeres, jo tās piedāvā vienu vai divus dzelzs un cinks - pēdējais no tiem ir būtisks minerāls, kas palīdz matu augšanā un atjauno matu cikla atbalstu, uzskata Dr Kleins. A 3,5 unces porcija kūpinātu austeres pievienos jūsu uzturam apmēram 7 miligramus (mg) dzelzs un milzīgus 63 mg cinka.
Andrejs ŽuravļevsGetty Images Popē iecienītākais lapu zaļais ir arī dzelzs bagāta nometne . Spināti ir viens no Dr Wendel labākajiem vegāniem draudzīgajiem dzelzs avotiem, uzturviela, kas var palīdzēt novērst retinoši mati .
Papildus dzelzs līmeņa paaugstināšanai spināti ir pilni ar folāts , kopā ar vitamīniem A un C. Kamēr C vitamīns trūkumi mūsu sabiedrībā ir reti sastopami, un tas ir būtiski kolagēns keratīna šķiedru sintēze un saikne, kas notiek matu šķiedru ražošanā, saka Dr Bauman.
mediaphotosGetty Images Krakšķēt! Dr Klein saka, ka olas ir lielisks olbaltumvielu un biotīna avots, kas ir svarīgi gan veseliem matiem, gan augšanai. Biotīns saglabā fermentu dūzmi, lai metabolizētu barības vielas, piemēram, taukus un ogļhidrātus, kas baro matu folikulus.
Turklāt jo īpaši olu dzeltenumos ir spēcīgs D vitamīns, ko ir svarīgi uzņemt ar uzturu vai uztura bagātinātājiem, jo mūsu ķermenis to dabiski neražo. Entonijs Youns, M.D. , sertificēts plastikas ķirurgs Trojā, MI. Tikai vienā lielā olā ir aptuveni 41 SV D vitamīna vai 10% no jūsu ikdienas vērtības.
Elena_DanileikoGetty Images Dr Wendel arī iesaka pupiņas kā vēl vienu vegāniem draudzīgu dzelzs un olbaltumvielu avotu. Tikai 1/2 tase balto pupiņu iegūst gandrīz 9 gramus augu olbaltumvielu un 3,5 gramus dzelzs, nemaz nerunājot par apmēram 6 gramiem šķiedrvielu, kas piepilda zarnas, nedaudz cinka, selēna un folātu.
Vai nejūtat baltās pupiņas? Melnās pupiņas, aunazirņi, lēcas, zirņi un citi pākšaugi palīdzēs jums mainīt lietas un joprojām iepakot tonnas matu veselīga proteīna, dzelzs un šķiedrvielu.
smadzenītesGetty Images Ja esat gaļas ēdājs, jums būs grūti atrast ēdienkarti, kas mīl vairāk slēdzenes, nekā liesa sarkanā gaļa. Zāles barotā liellopu gaļa ir bagāta ar dzelzi un omega-3 taukskābēm, kas abas var palīdzēt sabiezēt matus un padarīt tos veselīgākus un greznākus, saka Dr Youn.
TO 4 unces daļa iegūsit 23 gramus olbaltumvielu, gandrīz 3 mg dzelzs un aptuveni 6 gramus nepiesātināto tauku.
DronGGetty Images Neatkarīgi no tā, vai sakuļat veselīgākus kartupeļus, pārvēršat tos par desertu vai iemetat salātos, Saldie kartupeļi pasniegti jebkurā stilā, ir matiem veselīgi, pateicoties A un B6 vitamīnu pārpilnībai.
Patiesībā vidējie saldo kartupeļu iepakojumi gandrīz sešas reizes pārsniedz A vitamīna dienas vērtību , kas palīdz sebuma (pazīstama arī kā eļļa) ražošanā, kā arī var paātrināt matu augšanas ātrumu, saka Dr Kleins. Turklāt viss šis A vitamīns dod labumu jūsu acu veselībai un imūnās funkcijas , arī.
RavskisGetty Images C vitamīns ir svarīgs ne tikai veseliem matiem, jo tas palīdz kolagēna šķiedru sintēzē, bet tam ir arī izšķiroša nozīme dzelzs daudzumā, ko jūsu ķermenis faktiski absorbē, pētniecībai izrādes.
Protams, jūs varat atrast daudz C vitamīna tādos augļos kā apelsīni, zemenes un kivi, bet sarkanie pipari viegli izslēgs jūsu ikdienas vērtību no parka. 95 mg uz 1/2 tase . Turklāt tie satur arī A vitamīnu un nedaudz dzelzs, cinka, selēna un folātu.
-lvinst-Getty Images Iet uz nesaldinātām lietām, un jūs iesaiņosit 24 grami olbaltumvielu (atcerieties, jūsu matu celtniecības blokus!) bez visa pievienotā cukura, ko iesaiņo daudzi jogurti. Nemaz nerunājot, jūs saņemsiet jauku kalcija devu 282 mg, kas ir svarīga matu veselībai, bet daudzām sievietēm sāk trūkt 49 gadu vecuma, pētniecībai izrādes. Ēdiet pats ar C vitamīnu bagātām ogām, iemetietolbaltumvielu kokteiļi, vai pagatavojiet veselīgāku mērci un izlaidiet skābo krējumu.
Alisa Hrustic papildu ziņojumi
