10 aptaukošanās eksperti stāsta, ko viņi vēlas, lai jūs zinātu par svara zaudēšanu

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

smieklīgs jaunas melni izliektas sievietes portrets treniņa laikā LeoPatriziGetty Images

Padomi par svara zaudēšanu pastāvīgi nāk - neatkarīgi no tā, vai jūs to lūdzat, vai nē. Jūs varētu dzirdēt par to, izmantojot jaunāko dīvaino plānu, kurā ievietoti daži ietekmīgi tvīti, buzzy bestsellera grāmata vai jūsu tiesātais vīramāte, kura ir skatījusies uz jūsu ķermeni katrā ģimenes sapulcē, kopš brālis pirmo reizi atveda viņu mājās. Noteikti netrūkst padomu, kā vislabāk notievēt.



Problēma, protams, ir tā, ka lielākā daļa no tām ir (ar zemu tauku saturu) balones un neradīs ilgstošu, ilgstošu svara zudumu (ja tas ir jūsu personīgais mērķis). Pētījumi rāda ka gandrīz puse no visiem amerikāņiem pēdējā gada laikā ir mēģinājuši zaudēt svaru, liecina Slimību kontroles un profilakses centra dati, un daudziem tas izdodas. Tas ir daudz grūtāk: to novērst, 29 ilglaicīgu pētījumu metaanalīze parādīja, ka vairāk nekā puse no svara, ko cilvēki zaudēja, bija atguvusi divu gadu atzīmi, un līdz pieciem gadiem cilvēki bija uzlikuši 80 % atpakaļ, saskaņā ar 2018 raksts Ziemeļamerikas medicīnas klīnikās.



Lai samazinātu troksni, mēs jautājām 10 populārākajiem svara zaudēšanas un aptaukošanās ārstiem no visas valsts - cilvēkiem, kuri pārzina jaunākās zinātnes un kuru galvenā motivācija ir palīdzēt saviem pacientiem būt veselīgākiem, ja ne radikāli tieviem. Lūk, ko viņi vēlētos, lai jūs uzzinātu par svara zaudēšanu.

Mīloša pusaudžu meitene, kas aptver un noskūpsta vecmāmiņu aldomurilloGetty Images

Cilvēki, kuriem ir svarīgs iemesls zaudēt svaru, visticamāk to noņem un attur. Piemēram, ja kāds vēlas izskatīties lieliski savas meitas kāzās, ļoti iespējams, ka viņai veiksies, bet pēc kāzām atgūs svaru. Ja cilvēks vēlas zaudēt, lai viņam būtu mazāk ceļa sāpes vai labāk kontrolēt savu diabētu , šie iemesli saglabāsies arī pēc svara zaudēšanas un atbalsta svara noturēšanu.

- Ītans Lācars, M.D. , FOMA, aptaukošanās medicīnas ārsts plkst Klīniskais uztura centrs Grīnvudas ciematā, CO, un Aptaukošanās medicīnas asociācijas ievēlētais prezidents



2 Jūs neesat skaitlis. ShotShareGetty Images

Cilvēki man vienmēr jautā: “Ko man vajadzētu nosvērt?” It kā mēs varētu sevi vienkārši ieprogrammēt kā roboti! Atbilde ir atkarīga no tā, ko vēlaties. Ja tas uzlabo veselību, mazina sāpes, novērš diabētu un citas slimības, ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka ar nelielu svara zudumu-apmēram 5-10%-bieži vien pietiek, pat ja jūs ne tuvu neesat ideālā svara tabulas ieteiktais. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru 10 reizes vairāk, bet pēc tam, kad viņi to dara nelielas izmaiņas un zaudēt dažas mārciņas, viņi bieži jūtas daudz labāk, nekā gaidīja.

- Skots Kahans, M.D., M.P.H. , direktors Nacionālais svara un labsajūtas centrs . Viņš strādā arī Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolas, Džordža Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas un Džordža Vašingtonas Universitātes Sabiedrības veselības un veselības pakalpojumu skolas fakultātēs.



3 Izvēlieties rutīnu, pie kuras varat pieturēties. Veselīgas Budas bļodas pusdienas ar grilētu vistu, kvinoju, spinātiem, avokado, Briseles kāpostiem, brokoļiem, sarkanajām pupiņām ar sezama sēklām wmaster890Getty Images

Ik pēc trim līdz četrām stundām nosakiet ēšanas režīmu ar plānotajām augu un olbaltumvielu porcijām. Izvēlieties rutīnu, kuru varat ievērot 80% laika.

- Andžela Fiča, M.D., FACP, FOMA , asociētais direktors Masačūsetsas vispārējās slimnīcas svara centrs un medicīnas asistente Hārvardas Medicīnas skolā; Viņa ir arī Aptaukošanās medicīnas asociācijas viceprezidente.

4 Viens izmērs neder visiem. Sieviete apichon_teeGetty Images

Zini sevi. Viens izmērs nav piemērots visiem, ja runa ir par svara zaudēšanas plānu. Esmu izstrādājis a īsa viktorīna lai cilvēki varētu ātri noteikt, kuri dzīvesveida faktori viņus ir paklupinājuši un traucējuši veiksmīgam svara zudumam, kas ietver jautājumus par to, kad jums ir tendence ēst, cik daudz jūs vingrojat, un pārtikas un ķermeņa tēla lomu jūsu dzīvē . Zinot, uz ko koncentrēties, mainīt svara zaudēšanas veidu var būt mazāk apgrūtinoši.

- Roberts Kušners, M.D. , Čikāgas Ziemeļrietumu medicīnas dzīvesveida medicīnas centra medicīnas direktors un Feinbergas Medicīnas skolas Ziemeļrietumu universitātes medicīnas profesors. Viņa jaunā grāmata ir Seši piemēroti faktori: svara zudums, kas jums noder! .

5 Kustība ir viss. Nobriedušas afroamerikāņu sievietes pilsētā, vingro kali9Getty Images

Labākais svara zaudēšanas veiksmīgas uzturēšanas prognozētājs ir jūsu veikto fizisko aktivitāšu apjoms. Ilgtermiņa veiksmīgi svara zaudēšanas uzturētāji veic DAUDZ fizisko aktivitāšu-apmēram vienu stundu mērenas aktivitātes sešas dienas nedēļā.

- Donna H. Raiena, M.D. , emeritētais profesors Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centrā Batonrūžā, LA. Viņa 34 gadus strādāja par asociēto izpilddirektoru Pennington Biomedical, kur aktīvi darbojās pētniecībā, mācīšanā un administrācijā.

6 Sāciet, pirms tā kļūst par slimību. Phira PhonruewiangphingGetty Images

Sāciet ar to strādāt uzreiz, kad esat sākt pieņemoties svarā. Veidojiet muskuļus, izmantojot spēka treniņus, veiciet kardio un pārtrauciet ēst pārstrādātus pārtikas produktus, kas, mūsuprāt, izraisa iekaisums . Jūs vēlaties samazināt iekaisumu, veselīgi ēdot un vingrojot, lai aptaukošanās slimība neiekļūtu jūsu ķermenī - tiklīdz tā kļūs par slimību, diēta un vingrinājumi vien nedarbosies.

- Karolīna Apovjana, M.D. , medicīnas un pediatrijas profesors Bostonas Universitātes Medicīnas skolas Endokrinoloģijas, diabēta un uztura nodaļā. Viņa ir arī direktore Uztura un svara kontroles centrs Bostonas Medicīnas centrā .

7 Aptaukošanās ir sarežģīta. Jigsaw puzzle, raksta faktūra atdalīta uz zila fona. 3D ilustrācija tampatraGetty Images

Man bieži jautā: “Es neēdu tik daudz, tad kāpēc es nezaudēju svaru?” Es saku pacientiem, ka aptaukošanās ir sarežģīta slimība un parasti nav vienkārša risinājuma. Tas var nebūt ēdiena daudzums, ko ēdat, bet gan kvalitāte. Turklāt tas var būt vairāk saistīts ar citiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, miegu vai stresu. Tie var tieši vai netieši ietekmēt ēšanas paradumus un ēdiena uzņemšanu. Daži cilvēki lieto zāles, kas veicina svara pieaugumu un pasliktina viņu spēju zaudēt svaru. Visbeidzot, klīniskajiem pakalpojumu sniedzējiem ir svarīgi saprast daudzos potenciālos ieguldītājus, lai palīdzētu pacientiem ārstēt aptaukošanos.

- V. Skots Butšs, M.D. , aptaukošanās medicīnas direktors Bariatriskais un vielmaiņas institūts Klīvlendas klīnikā.

8 Plato ir normāli. sieviete treniņa laikā ir nogurusi Getty Images

Es novēlu visiem saprast, ka visi svara zaudēšanas centieni beidzas ar plato - neviens nedrīkst būt vīlies vai pārsteigts, ja ārstēšanas plāna rezultātā svara zudums ir ierobežots vai vispār nav. Tā ir ķermeņa dabiska pielāgošanās jūsu veiktajām izmaiņām. Tā vietā, lai iemestos dvielī un sajustu atkāpšanos, ka jūsu plāns nedarbojas, cilvēki var izvēlēties strādāt pie zaudētā svara saglabāšanas vai mainīt ārstēšanas plānu, ja vēlaties vairāk zaudēt svaru. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu mērķis ir zaudēt vairāk nekā 10% no sākotnējā svara.

- Džeimijs Ards, M.D. , asociētais profesors Epidemioloģijas un profilakses nodaļā un Vake Foresa Universitātes Baptistu medicīnas centra Medicīnas katedrā. Viņš ir arī filmas līdzdirektors Wake Forest baptistu veselības svara vadības centrs .

9 Ievērošana ir svarīgāka par ātrumu. wmaster890Getty Images

Visizplatītākais jautājums, ko man uzdod jaunie pacienti, ir “Kādam vajadzētu sagaidīt svara zaudēšanas ātrumu?” Uz šo jautājumu nav pareizas atbildes, un atbildi nosaka daudzi faktori. Galvenā koncepcija ir koncentrēties uz sava plāna ievērošanu. Un nesalīdziniet sevi ar citiem. Esiet apmierināts ar saviem rezultātiem neatkarīgi no tā, kādi tie ir, zinot, ka jūs darāt visu iespējamo, lai zaudētu svaru.

- Vikhems Simonds, M.D., FOMA , dibinātājs Dr Simonds Metabolisms un svara zudums Raleigh un Durham, NC, un Aptaukošanās medicīnas asociācijas pilnvarnieks

10 Jums ir nepieciešams rezerves plāns. Prostock-StudioGetty Images

Ķermenis cīnās pret svara zudumu - tas tiek darīts daudzos veidos, kas bija ļoti produktīvi pirms 150+ gadiem, kad trūka pārtikas, bet kuri šodien ir slikti adaptīvi. Jums ir jāplāno, lai tas notiktu, un, kad tas notiek, jums ir jābūt rezerves plānam. Skatiet aptaukošanās medicīnas apmācītu pakalpojumu sniedzēju, kurš var palīdzēt jums noteikt labākos veidus, kā risināt šo problēmu - pakalpojumu sniedzējam ir zāles, uzturs un konsultācijas, metodes un rīki, kuriem jums nav piekļuves, vienkārši lasot grāmatu vai izmantojot lietotni. Atcerieties, ka mēs visi esam nedaudz atšķirīgi, tāpēc tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt jums.

-Kreigs Primaks, M. D., Aptaukošanās medicīnas asociācijas prezidents un līdzdibinātājs Skotsdeilas svara zaudēšanas centrs Skotsdeilā, AZ.